Tekanan makan memakan makanan sebagai tindak balas kepada perasaan anda, terutamanya apabila anda tidak lapar. Stres makan juga kadang-kadang dipanggil makan emosi . Makan emosi bermakna emosi anda - bukan badan anda - menentukan kapan dan berapa banyak yang anda makan.
Mengapa Makan Tekanan Berlaku?
Sesetengah pemakan tekanan memuja apabila mereka sedih atau keliru . Bagi yang lain, makan boleh menjadi cara untuk mengelakkan berfikir tentang masalah atau mengambil tindakan yang diperlukan untuk menyelesaikannya.
Jadi mengapa kita makan apabila kita ditekan? Kerana bagi kebanyakan kita, makanan menawarkan keselesaan. Dan sayangnya, makanan yang kurang sihat biasanya menawarkan keselesaan.
Sekiranya kita mencapai sayuran pada masa ketidakselesaan emosi, kita akan menjadi OK. Tetapi berapa ramai orang yang beralih kepada batang lobak ketika mereka merasa tertekan? Ia adalah makanan tinggi lemak, tinggi kalori yang kita cintai yang menjadikan kita berasa lebih baik. Semakin menggemukkan, lebih manis atau lebih masin makanan, semakin baik kita rasa.
Adakah Anda Pemegang Tekanan?
Anda adalah pemakan emosi jika anda menjawab ya kepada mana-mana soalan berikut:
- Adakah anda pernah makan tanpa menyedari anda sedang melakukannya?
- Adakah anda sering merasa bersalah atau malu selepas makan?
- Adakah anda sering makan bersendirian atau di lokasi ganjil, seperti yang diletakkan di dalam kereta anda di luar rumah anda sendiri?
- Selepas pengalaman yang tidak menyenangkan, seperti hujah, adakah anda makan walaupun anda tidak berasa lapar?
- Adakah anda menginginkan makanan tertentu apabila anda marah, seperti selalu menginginkan coklat apabila anda berasa tertekan?
- Adakah anda merasakan keinginan untuk makan sebagai respons kepada isyarat di luar seperti melihat makanan yang diiklankan di televisyen?
- Adakah anda makan kerana anda rasa tidak ada lagi yang perlu dilakukan ?
- Adakah makan membuat anda berasa lebih baik apabila anda kurang atau kurang fokus pada masalah apabila anda bimbang tentang sesuatu?
Sekiranya anda makan makanan yang luar biasa besar atau anda makan secara teratur sehingga anda merasa tidak selesa dengan rasa mual, anda mempunyai masalah dengan makan pesta .
Sekiranya anda makan secara teratur, sila bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Tetapi jika tekanan makan adalah masalah utama, anda mungkin dapat mencari penyelesaian sendiri.
3 Cara Menghentikan Makan Tekanan
Terdapat pelbagai cara untuk mengawal makan emosi dan mengubah tekanan anda menjadi pengalaman yang lebih positif. Tetapi ketiga-tiga kaedah memerlukan anda untuk memeriksa dan mengubah tabiat anda. Jadi, anda perlu komited jika anda mahu menghentikan tekanan makan untuk kebaikan.
- Cari sumber tekanan. Ramai orang mengalami tekanan yang menyebabkan mereka makan. Mungkin terdapat masalah hubungan yang menyebabkan kesakitan. Atau mungkin tekanan keluarga atau kerja tidak dapat dikawal. Jika anda boleh mengenal pasti pencetus anda, maka anda boleh mengambil langkah-langkah aktif untuk menangani stres sebelum ia tidak dapat dikawal.
- Cari cara baru untuk melegakan tekanan. Sebaik sahaja anda tahu apa yang menyebabkan anda makan lebih banyak, sediakan sistem yang sihat untuk mengelakkan makan dalam keadaan tersebut. Pelajari cara yang sihat untuk berehat dan memberi ganjaran kepada diri sendiri . Sebagai contoh, jika persekitaran kerja anda adalah stres. Kenal pasti seorang rakan yang boleh berjalan bersama anda semasa jam makan tengahari untuk mengelakkan kalori yang berlebihan dan mempromosikan aktiviti yang sihat.
- Dapatkan bantuan untuk tekanan emosi. Jika kaedah anda sendiri tidak menghentikan tekanan makan, jangan takut meminta bantuan. Banyak pekerja sosial dan ahli psikologi dilatih khusus untuk menangani pemakan emosi dan mencari penyelesaian untuk membendung kebiasaan tersebut.
Satu perkara yang biasanya tidak membantu mengawal tekanan makan sedang menunggu dan berharap ia akan berubah. Ambil langkah aktif hari ini untuk menangani makan emosi dan mencari tabiat yang sihat untuk menguruskan tekanan.