Kecederaan Berjalan Umum Anda PT Boleh Merawat

Sekiranya anda seorang pelari dan berasa sakit atau keupayaan berjalan yang terhad, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fisioterapi untuk membantu anda memperbaiki pergerakan anda. Running adalah sukan popular yang dinikmati oleh ramai orang dari semua peringkat umur. Semasa berlari adalah latihan yang hebat untuk otot, sendi, jantung, dan paru-paru, ia juga boleh menyebabkan ketegangan berulang pada bahagian badan dan menjadi sumber kecederaan.

Walaupun tidak semua kecederaan berlari dapat dielakkan, banyak kecederaan terulang yang berulang dari lari yang boleh. Dengan mengekalkan kelenturan dan kekuatan yang mencukupi, anda boleh mengehadkan peluang anda menderita dari lima kecederaan yang paling tinggi.

Sindrom Band Iliotibial

Sindrom band Iliotibial (ITBS) berlaku apabila terdapat geseran berulang dari band iliotibial, jisim tebal tisu yang mengarah ke luar paha dari pinggul ke bahagian hadapan lutut. Kerengsaan ITB biasanya menyebabkan kesakitan membakar yang kuat di bahagian luar lutut. Rawatan ITBS melibatkan rehat dan ais semasa fasa pertama kecederaan. Ini boleh membantu mengehadkan tindak balas keradangan. Selepas tempoh rehat yang singkat, regangan lembut ITB boleh dimulakan. Selalunya batasan kekuatan pinggang dan perut boleh memberi kesan ke atas kedudukan lutut semasa berlari, yang boleh memberi tekanan pada ITB. Oleh itu, pengukuhan pinggul dan teras mungkin diperlukan untuk pulih sepenuhnya dari ITBS.

Doktor dan ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda menentukan kumpulan otot tertentu yang harus anda tumpukan.

Sindrom Piriformis

Piriformis adalah otot yang terletak di dalam pinggul dan berfungsi untuk memutar dan menstabilkan pinggul. Kerengsaan otot piriformis boleh menyebabkan sakit pinggul dan pantat. Kursus otot piriformis ke atas saraf dan saraf sciatic dalam otot piriformis boleh menyebabkan kesakitan yang mengalir di kaki, seperti sciatica.

Jika anda mempunyai sindrom piriformis, doktor dan ahli terapi fizikal anda harus menilai anda untuk menentukan punca biomekanikal sakit. Kerana sakit punggung rendah kadang-kadang dirasakan di pinggul, pemeriksaan punggung bawah dan tulang belakang anda sepatutnya berlaku. Rawatan awal sindrom piriformis melibatkan tempoh istirahat. Setelah kesakitan akut telah reda, peregangan dan penguatan otot-otot pinggul dan kaki harus terjadi.

Sindrom Stress Patellofemoral (PFSS)

Masalah lutut biasa berlaku dengan pengesanan yang tidak wajar pada lutut di alur paha dan menyebabkan sakit di sekitar lutut. Ia boleh disebabkan oleh ketegangan dalam band iliotibial, kelemahan otot paha, atau kelemahan otot pinggul. Rawatan PFSS melibatkan rehat dan ais untuk mengawal keradangan awal. Selepas tempoh istirahat yang singkat, regangan lembut dan pengukuhan boleh dilakukan. Pakar terapi fizikal anda juga harus menilai langkah anda dan berjalan lancar untuk menilai jika kesalahan mekanikal lain menyebabkan masalah anda.

Shin Splints

Splint Shin disebabkan oleh keradangan tendon tibialis anterior di hadapan celeng. Gejala splint shin termasuk rasa sakit, rasa kebas dan membakar di bahagian hadapan cucunya. Kadang-kadang kedudukan kaki yang buruk boleh menyebabkan cucuk splint, maka ahli terapi fizikal anda harus menilai kedudukan kaki anda semasa anda berdiri dan berbaring.

Orthotics kadang-kadang perlu untuk membetulkan kedudukan kaki.

Plantar Fasciitis

Plantar fascia adalah tali tisu tebal di bahagian bawah kaki yang membantu membentuk lengkungan kaki. Kerengsaan fascia plantar boleh menyebabkan sakit di bahagian bawah kaki berhampiran tulang tumit. Anda harus mulanya merawat plantar fasciitis dengan tempoh rehat dan ais. Peregangan yang lembut pada otot betis dan kaki harus dimulakan. Sama seperti splint shin, penilaian kaki mungkin diperlukan untuk melihat apakah kedudukan kaki anda boleh menjadi penyebab mekanik plantar fasciitis.

Jika anda seorang pelari yang mengalami sebarang kecederaan terikan yang berulang, anda harus berbincang dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda untuk menentukan rawatan yang terbaik untuk anda.

Penilaian menyeluruh tentang biomekanik spesifik anda semasa berlari dapat membantu anda merawat masalah semasa dan mencegah episod sakit masa depan.