Tidak mendapat hasil yang anda mahu dari rancangan senaman anda? Jika pelan senaman anda memerlukan rangsangan, maka sudah tiba masanya untuk kembali kepada asas-asas. Anda mungkin telah melangkau beberapa langkah penting apabila anda membuat rancangan di tempat pertama. Semak senarai ini 7 perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan pelan senaman anda untuk bekerja lebih cepat.
1. Berhubungan Dengan Pakar
Latihan yang sungguh-sungguh akan memberikan hasil terbaik - baik dari segi mental dan fizikal.
Tetapi pada amnya adalah idea yang baik untuk melawat doktor anda untuk memastikan anda cukup sihat untuk bersenam. Walaupun terdapat halangan fizikal yang menghalang anda daripada mengambil bahagian dalam beberapa bentuk senaman yang popular, doktor anda mungkin dapat mencadangkan pengubahsuaian yang boleh dibuat agar anda boleh memulakan pelan senaman.
Sebaik sahaja anda tahu anda sihat untuk pelbagai latihan, berhubung dengan pakar untuk mempelajari sukan baru atau mencabar diri anda dalam sukan yang telah anda nikmati. Sertai kumpulan yang sedang berjalan atau mendaftar untuk perlumbaan. Anda juga boleh melawat dengan jurulatih peribadi untuk menggoncangkan perkara. Jurulatih yang baik akan menilai tahap kecergasan anda, membantu anda menetapkan matlamat yang anda akan capai dan reka bentuk rutin untuk anda ikuti. Sesetengah pelatih juga akan melakukan ujian metabolik untuk membantu mengurangkan berat badan .
2. Fokus pada Konsistensi
Latihan kerap cuba mencari senaman pembakaran lemak paling trendi atau alat kecergasan panas yang baru untuk melancarkan program mereka.
Tetapi pelan senaman yang paling berkesan akan menjadi yang anda lalui untuk jangka panjang. Tidak perlu menghabiskan banyak wang pada alat kecergasan atau keahlian gim baru - terutama pada awalnya. Hanya fokus pada konsistensi.
Buat komitmen untuk melakukan beberapa bentuk aktiviti fizikal setiap hari.
Sebaik sahaja senaman tetap merupakan sebahagian daripada jadual harian anda, anda boleh melakukan penyesuaian untuk membakar lebih banyak kalori . Tetapi pada awalnya, keteraturan adalah kunci kejayaan. Jadi pilihlah aktiviti yang anda suka lakukan dan lakukannya dengan kerap.
3. Buat Kawan Pegang Anda Bertanggungjawab
Salah satu peramal kejayaan terbaik dalam pelan senaman penurunan berat badan adalah sokongan sosial. Jika rakan anda membuat senaman lebih menyeronokkan, anda lebih cenderung meneruskan tabiatnya. Rakan-rakan juga akan membantu untuk mempertanggungjawabkan anda.
Sekiranya rakan sekeliling anda tidak berminat dengan senaman, tengok sedikit lagi. Mungkin rakan sekerja anda ingin menyertai anda untuk aktiviti luar selepas sehari di pejabat. Mungkin anda mempunyai jiran yang sanggup meletakkan anak-anak di kereta bayi dan berjalan atau berjalan melalui kawasan kejiranan. Ketahui sekarang untuk mendapatkan sokongan yang anda perlukan untuk membuat rancangan anda berjaya.
4. Beli Pakaian Latihan yang Betul
Pakaian senaman yang betul akan menjadikan sesi senaman anda lebih selamat dan lebih berkesan. Jadi melabur dalam sepasang kasut yang baik, pakaian senaman yang bernafas, dan keperluan senaman yang lain . Anda mungkin mahu mengelakkan peruncit kotak besar dan pergi ke kedai khusus sukan yang dikendalikan oleh pakar. Kedai berjalan dan berjalan-jalan kejiranan adalah sumber yang hebat.
Selalunya kedai-kedai yang dikendalikan pemilik kecil ini mempunyai kakitangan yang terlibat secara aktif dalam sukan ini dan boleh membuat cadangan spesifik untuk dipasangkan dan dipakai.
Sebaik sahaja anda membuat pembelian awal, buat kasut latihan baru atau pakaian insentif untuk kejayaan yang berterusan. Tetapkan matlamat jangka pendek dan ganjakan diri dengan pakaian baru yang akan membuat anda berasa lebih selesa dan yakin semasa latihan masa depan.
5. Tulis Rancangan
Sangat mudah untuk memutuskan bahawa anda ingin bersenam. Mendapatkannya adalah bahagian yang sukar. Selalunya akan ada tugas, pekerjaan atau keutamaan lain yang dapat dicapai dengan cara senaman anda. Pastikan latihan anda tetap menjadi keutamaan, dapatkan pelan kalendar makanan dan latihan setiap minggu.
Sebaik sahaja anda mempunyai rencana secara bertulis, siarkan di tempat yang sangat jelas. Dengan cara itu, anda melihatnya setiap hari dan mengingatkan anda tentang komitmen anda. Anda juga boleh menetapkan pakaian senaman dan kemasan beg gim malam sebelum senaman anda.
6. Perhatikan latihan anda
Latihan untuk penurunan berat badan perlu termasuk aktiviti aerobik untuk membakar kalori , latihan kekuatan untuk membina otot, dan latihan fleksibiliti untuk meningkatkan pelbagai gerakan dalam sendi, mencegah kecederaan dan mengurangkan tekanan.
Apabila anda membuat jadual latihan , merancang untuk aktiviti yang berbeza sepanjang minggu ini. Sebagai contoh, anda mungkin mahu berjoging pada hari Isnin, Rabu, dan Jumaat. Pada hari Selasa, Khamis, dan hari Sabtu merebut basikal dan menuju ke taman untuk beberapa push-up, lunges, dan duduk-up. Stretch dan keseimbangan dalam yoga pada hari Ahad.
7. Gunakan Hari Pemulihan Aktif
Ingat bahawa tubuh anda memerlukan rehat. Tetapi hari rehat bukanlah hari apabila anda berbaring di atas sofa. Sebaliknya, merancang hari pemulihan aktif apabila anda mengambil bahagian dalam aktiviti yang menyeronokkan. Hari-hari senaman yang lembut memberikan kedua-dua badan dan minda anda berehat. Tidak pasti apa yang perlu dilakukan? Cuba lap lap santai, kelas yoga yang lembut, atau berjalan kaki dengan kawan.
Ingatlah, komponen yang paling penting dalam pelan senaman yang berjaya adalah konsisten. Sediakan dan mengekalkan keseimbangan tenaga yang sihat dan kemudian berpegang kepada program yang anda buat. Ia tidak akan merasa baik setiap hari, tetapi jika anda mengekalkan komitmen anda pada hari-hari yang sukar, anda lebih cenderung melihat hasil yang anda layak.