Latihan kecergasan fungsional adalah kunci kepada kecergasan jangka panjang, penurunan berat badan, dan kesejahteraan. Sesi yang dirancang dengan berhati-hati ini tidak akan meninggalkan anda berpeluh dan terengah-engah, tetapi mereka dapat membantu anda untuk membakar lebih banyak kalori dan tetap aktif sepanjang hari. Jadi, bagaimanakah anda memanfaatkan latihan fungsional? Pertama, penting untuk memahami mengapa program latihan berfungsi.
Apakah Latihan Kecergasan Fungsian?
Latihan fungsional membantu meningkatkan keseimbangan, postur, ketahanan otot dan kelenturan. Semasa sesi biasa, anda mungkin melakukan 5-10 latihan yang berbeza yang membantu meningkatkan cara otot anda bekerja bersama-sama sehingga anda merasa lebih terkoordinasi.
Semasa senaman kecergasan fungsional, anda mungkin menggunakan berat badan, dumbbell atau peralatan rintangan lain untuk menguatkan otot anda. Tetapi jenis latihan ini berbeza daripada program angkat berat tradisional.
Dalam setiap latihan latihan fungsional, anda perlu memberi tumpuan kepada pergerakan untuk kekal seimbang dan mengekalkan sikap yang baik. Bagi kebanyakan peminat, latihan berfungsi adalah latihan untuk otot dan minda. Latihan fungsian meningkatkan cara otak anda bercakap dengan otot anda agar tubuh anda berfungsi lebih baik.
Terdapat pelbagai cara untuk memasukkan latihan berfungsi ke dalam rutin senaman biasa anda .
Anda boleh menambah beberapa latihan postur dan keseimbangan ke dalam rutin kekuatan mingguan anda atau anda boleh bekerja dengan pelatih yang berkelayakan untuk membina program yang lebih komprehensif untuk memperbaiki cara tubuh anda kelihatan dan dirasakan.
Bagaimana Mereka Meningkatkan Berat Badan
Latihan fungsional membantu badan anda bergerak lebih selesa. Dan, tentu saja, tubuh yang bergerak dengan selesa lebih mungkin membakar lebih banyak kalori tanpa senaman .
Tetapi latihan fungsional juga boleh membuat latihan lain anda lebih berkesan. Dan manfaat ini adalah kunci untuk orang yang cuba menurunkan berat badan.
"Sebelum anda memulakan program senaman, penting untuk mengenal pasti bidang kelemahan atau batasan dalam pelbagai gerakan yang boleh menjejaskan prestasi anda, kata Jason Corrie. Jason adalah jurulatih peribadi yang disahkan yang mengkhususkan diri dalam membantu pelanggan di seluruh dunia mendapatkan lebih leaner, badan yang lebih kuat. Beliau menerangkan mengapa setiap pelanggan penurunan berat badan harus memulakan program latihan mereka dengan penilaian fungsi.
"Latihan fungsional boleh memberi impak yang besar apabila anda cuba menurunkan berat badan." Dia menjelaskan bahawa apabila badan anda berfungsi dengan baik ia menjadi lebih cekap untuk membakar kalori. Apabila badan anda membakar lebih banyak kalori semasa latihan dan membakar lebih banyak kalori melalui aktiviti-aktiviti hidup harian, anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Bagaimana Memulakan
Cara terbaik untuk memulakan program senaman kecergasan berfungsi adalah untuk mencari profesional yang berkelayakan. Jurulatih peribadi yang mengamalkan latihan berfungsi bermula dengan melakukan penilaian lengkap pola pergerakan anda. Mereka mungkin mengenal pasti kecederaan lalu dan tabiat fizikal yang telah mengubah cara badan berfungsi. Kemudian mereka bekerjasama dengan anda untuk melatih semula dan membina semula pergerakan asas supaya tubuh bergerak lebih selesa dan cekap sepanjang hari.
Tidak semua pelatih layak membuat bentuk penilaian dan reka bentuk program ini. Jason mengesyorkan bahawa anda menyelidik latar belakang jurulatih, bertanya soalan dan meminta arahan. "Seorang jurulatih yang baik akan sentiasa bersedia memberikan testimoni dan kisah kejayaan daripada pelanggan terdahulu. Cari sebarang testimoni yang menggambarkan pelanggan dengan masalah kecederaan atau postur yang lalu dan minta menghubungi pelanggan secara terus. "
Anda juga boleh mencari jurulatih dengan mencari dalam talian. Majlis Latihan Amerika menyediakan pangkalan data yang boleh dicari untuk membantu mencari pelatih di kawasan anda. Dan American College of Sports Medicine mempunyai perkhidmatan dalam talian untuk mencari pelatih yang berkelayakan.
Jika anda mengalami kecederaan lalu atau pertimbangan perubatan, doktor anda juga boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk membantu anda memulakan program.
Rutin Kerja
Jika anda hanya ingin menggabungkan beberapa latihan latihan fungsional ke dalam rutin anda, anda boleh memulakan dengan beberapa rutin yang mudah yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Apabila anda melakukan apa-apa rutin kecergasan fungsinya, adalah penting bahawa anda memberi tumpuan kepada melakukan pergerakan dengan betul, dan bukannya melakukan lebih berat atau melakukan lebih banyak pengulangan.
- Dead Bug: Jika anda seorang pelatih awal, latihan ini (dilakukan dalam kedudukan terlentang di belakang anda) akan membantu mendapatkan perut anda siap untuk pergerakan yang lebih sukar.
- Flexi Bahu: Latihan bahu mudah ini sesuai untuk latihan yang ingin memperbaiki postur dan meningkatkan fleksibiliti di belakang atas.
- Plank : Latihan tahap pertengahan ini membantu meningkatkan kestabilan teras untuk meningkatkan postur dan koordinasi.
- Stand kaki tunggal: Latihan asas ini membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras. Apabila anda menjadi lebih diselaraskan, tambahkan pergerakan lengan untuk mencabar diri anda.
- Jongkong kaki tunggal : Setelah anda menjadi selesa dengan pendirian kaki tunggal, anda boleh menambah pergerakan dengan mengangkat dan menurunkan badan anda ke dalam kedudukan jongkong.
- Lunge : Jika anda baru menjalani latihan lurus, mulakan kedudukan lunge dan angkat dan tolak badan anda, mengekalkan keseimbangan yang betul. Apabila anda semakin kuat, tambah pergerakan. Melangkah ke hadapan, ke belakang atau ke tepi dalam dan keluar dari posisi lung atau lakukan langkah berjalan kaki untuk membina kekuatan, meningkatkan koordinasi dan membina ketahanan otot.
Jika anda lebih suka mengikuti program latihan fungsional dalam talian, pertimbangkan untuk menggunakan program yang direka oleh Activmotion. Semua program menggunakan Activmotion Bar yang tersedia untuk pembelian di laman web syarikat. Tetapi bar-yang dibina dengan berat keluli rolling di dalam-memberikan faedah kestabilan yang unik yang anda tidak dapat dari kelengkapan lain. Anda boleh melancarkan latihan individu dari laman web Activmotion atau melabur dalam program Ignite 60 hari supaya anda membina kekuatan fungsian anda secara beransur-ansur.
A Word From
Latihan kecergasan fungsian perlu dilakukan secara berkala untuk memberikan hasil. Tetapi anda akan melihat perubahan sebenar dalam cara tubuh anda kelihatan dan dirasakan jika anda melakukannya secara konsisten. Cuba lakukan rutin fungsional anda 2-3 kali seminggu. Apabila anda menjadi lebih kuat dan lebih teratur, tambah latihan baru yang mencabar badan dan latihan bawah yang membina kekuatan dan koordinasi melalui batang dan teras anda.
Sumber:
Majlis Amerika mengenai Latihan. "Apakah Latihan Kekuatan Fungsional?" Fit Life 11 Mei 2011.
Majlis Amerika mengenai Latihan. ACE Mempromosi Latihan Kekuatan Fungsian.
Laporan Pengguna. "Kecergasan fungsional: latihan untuk dunia nyata." September 2013.