Latihan Mace Steel Menawarkan Pendekatan Alternatif kepada Latihan Kekuatan
Sekiranya anda tidak mendengar tentang keluli besi-jenis peralatan latihan kekuatan juga disebut macebell-anda bukan sahaja. Batang logam panjang yang dihadkan dengan bola berwajaran tidak sering dijumpai di gym standard atau studio latihan. Tetapi itu tidak bermakna ia sesuatu yang baru.
Malah, menurut Onnit, pengeluar besi keluli dan pelopor dalam bidang "kecergasan utama", telah digunakan sebagai alat senjata dan latihan selama beribu-ribu tahun, dan mereka sebenarnya alat kegemaran para pahlawan Hindu purba.
Apa yang membezakan latihan jaring dari gaya-gaya "primal" yang lain, seperti kettlebell atau latihan keluli keluli , adalah pengagihan berat badan yang sangat tidak sekata. Batang panjang dan sempit berfungsi dua tujuan:
- Pilihan Grip Variabel . Batang panjang menjadikannya mudah untuk mengubah kedudukan cengkeraman anda dari senaman untuk senaman, mengubah kesukaran setiap gerakan. Sebagai contoh, menggerakkan tangan anda lebih jauh dari bola berwajaran rod dengan cepat mengubah senaman pemula menjadi pergerakan maju kerana ia menjadi lebih sukar untuk mengawal batang panjang yang tidak beretang.
- Memudahkan Pergerakan yang Melibatkan Teras . Batang yang lebih lama memanjangkan jarak antara badan dan bola berwajaran, menjadikannya alat yang hebat untuk mengayunkan, memutar, dan menekan latihan di mana penglibatan teras dan kawalan adalah kritikal. Latihan Mace adalah cara terbaik untuk membangunkan kekuatan teras untuk latihan yang berkuasa dan berfungsi .
Manfaat Latihan Macebell
Jika anda menggabungkan latihan macebell ke dalam rutin tetap anda, anda mungkin mengalami manfaat berikut.
1. Kekuatan Grip yang Dipertingkatkan.
Kekuatan cengkaman - kombinasi tangan, jari, dan kekuatan lengan adalah aspek yang paling sering diabaikan dari kebanyakan program kecergasan. Tetapi jika anda berfikir mengenainya, kekuatan cengkaman adalah asas kepada apa sahaja yang anda lakukan. Sebagai contoh, pendaki batu tidak boleh naik laluan yang mencabar tanpa kekuatan cengkaman yang mengagumkan, pemain baseball tidak dapat mengayuh kelawar secara berkesan tanpa keupayaan untuk menggantung dan mengawal trajol kelawar, dan juga latihan latihan berat badan-tarik-up, keriting , deadlifts, dan baris-semuanya memerlukan kekuatan cengkaman untuk memegang bar percuma.
Kerana pengagihan berat badan yang tidak merata macebell, mengayunkan ia memerlukan cengkaman yang kuat. Berayun berulang, terutamanya sepanjang minggu dan bulan, dapat meningkatkan kekuatan cengkeraman anda untuk meningkatkan aspek kecergasan fungsional ini.
2. Bahu yang kuat dan Sihat.
Korset bahu adalah sendi yang paling stabil di seluruh badan, menjadikannya terdedah kepada kecederaan. Dan sesiapa yang pernah mengalami sakit bahu dapat membuktikan bahawa ia membahayakan rutinitas latihan. Walaupun pergerakan asas, seperti pushups, dips, dan pull-up, menjadi sangat sukar (atau bahkan mustahil) dengan kecederaan bahu.
Apabila anda mengayunkan kelebihan keluli dengan bentuk yang betul melalui pelbagai gerak, anda boleh meningkatkan kekuatan otot dan tisu penghubung di sekitar sendi bahu sambil serentak meningkatkan fleksibiliti bahu anda.
Kunci di sini adalah bentuk yang betul . Adalah idea yang baik untuk bekerja dengan pelatih untuk menguasai pergerakan sebelum memulakan rutin sendiri. Anda juga mungkin ingin bermula dengan jaring cahaya untuk memastikan anda tidak menggunakannya dengan salah atau meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi anda.
3. Jumlah Kekuatan Badan dan Penyediaan Kardiovaskular.
Manakala manfaat yang jelas menggunakan kelebihan keluli adalah kekuatan badan atas (termasuk kekuatan cengkaman), jaring juga boleh digunakan untuk penyaman badan total.
Seperti kettlebell, beberapa latihan macebell, seperti jongkong pendaki dan selekoh beralih ke hadapan, meminjamkan diri kepada latihan kekuatan badan rendah. Begitu juga, pergerakan berayun, seperti tayar pendirian staggered, boleh meningkatkan kadar jantung secara drastik untuk faedah kardiovaskular yang sangat baik. Mace itu meminjamkan dengan baik kepada latihan berlatih intensiti tinggi .
4. Kekuatan Teras Putaran.
Banyak latihan macebell, seperti latihan paddleboarding mace keluli, memerlukan gerakan berayun rentas badan yang memerlukan penglibatan teras yang luas, terutamanya dari obliques. Ini dikuatkan lagi oleh pengedaran berat yang tidak sekata di sepanjang keluli keluli, yang memerlukan penglibatan teras yang lebih besar untuk dikawal.
Hasilnya adalah latihan teras dan serong yang sangat baik yang meningkatkan kekuatan teras keseluruhan.
Mengubah Grip Macebell Anda
Pelarasan mudah untuk bagaimana anda mengatasi jaring dapat membuat perbezaan yang signifikan dalam kesukaran latihan. Sekiranya anda memegang rod logam dengan cengkaman yang luas, maka satu tangan adalah dekat dengan silinder berwajaran dan tangan yang lain adalah dekat dengan hujung batang, senaman adalah lebih mudah kerana berat badan yang tidak seimbang dari pukulan lebih teragih di seluruh badan anda .
Sebaliknya, jika anda menggenggam rod logam dengan kedua-dua tangan dalam cengkaman rapat ke arah akhir bar, maka terdapat jarak yang ketara di antara tangan anda dan silinder berwajaran, setiap senaman menjadi lebih sukar. Ini kerana pengagihan berat badan tidak seimbang kekal seimbang, memerlukan lebih banyak kawalan dan kekuatan keseluruhan daripada berat yang lebih sama rata.