Adakah anda merasakan berat badan anda hanya melihat makanan? Kamu tidak keseorangan. Ramai pesakit yang bermasalah bertanya-tanya, " mengapa saya mendapat berat badan begitu mudah?" dan "mengapa saya terus mendapat berat badan?" Anda mungkin merasa seperti melakukan segala-galanya dengan pelan diet dan senaman anda, dan masih, pound terus menambah.
Pertama, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. Banyak pelaku diet menghadapi dilema yang sama.
Seterusnya, mula bertanya kepada diri anda beberapa soalan mengenai program anda. Masalahnya mungkin bukan awak. Mungkin diet yang anda pilih tidak betul, atau kalori anda perlu dilaraskan, atau anda membuat kemajuan yang anda tidak menyedari.
Saya terus mendapat berat badan dan itu tidak adil!
Ia tidak biasa untuk mempunyai rakan-rakan yang boleh makan apa-apa dan tetap nipis sebagai kereta api. Hampir sesiapa yang mempunyai masalah berat badan tahu seseorang yang mempunyai saiz yang sama tidak kira apa pun. Anda tahu siapa yang saya bercakap tentang orang yang seolah-olah hanya makan makanan yang tidak berkesudahan tetapi tidak pernah mendapat satu paun. Ia sangat mengecewakan. Dan ia amat sukar jika orang itu makan semua makanan yang anda suka tetapi anda tahu anda perlu mengelakkannya.
Intinya adalah bahawa ia membuat kebanyakan kita berasa buruk. Dan ia membuatkan kita mahu menyalahkan seseorang. Bunyi akrab? Jika ya, apa yang anda katakan pada diri anda untuk menjadikannya lebih baik? Dan apa yang anda lakukan apabila perasaan itu terpukul? Ramai daripada kita makan-dan itu boleh menjadi punca masalah.
Jika anda berjuang dengan berat badan, jangan mengalahkan diri anda. Ini perkara paling buruk yang boleh anda lakukan. Kebanyakan kita makan apabila kita tertekan dan siapa yang mahu bersenam apabila mereka berasa buruk tentang diri mereka sendiri. Kebenarannya adalah bahawa setiap orang berjuang dengan sesuatu. Perjuangan anda adalah penurunan berat badan. Rakan kurus anda mungkin berjuang dengan belanjawan, organisasi, atau kejayaan akademik (kemahiran yang anda mungkin baik!).
Berikan diri anda kredit untuk perkara-perkara yang anda lakukan dengan baik dan bawa keyakinan itu kepada cabaran penurunan berat badan anda.
Mengapa saya mendapat berat badan dengan mudah?
Sangat sukar untuk mengetahui sebab-sebab yang tepat mengapa sesetengah orang mendapat berat badan dengan mudah. Bagi kebanyakan orang, kenaikan berat badan atau penurunan berat badan akan selalu datang kepada pilihan makan dan tabiat senaman saya sendiri. Jadi untuk mencari penyelesaian, anda perlu menyemak semula kalori anda (pilihan makan) dan kalori (senaman dan senaman aktiviti fizikal).
Tanya sendiri beberapa soalan.
- Bilakah kali terakhir saya memeriksa imbangan tenaga saya ? Gunakan kalkulator dalam talian untuk memeriksa jumlah kalori yang perlu anda makan setiap hari. Kemudian berhati-hati untuk menghitung kalori selama seminggu atau lebih untuk memastikan anda tidak mengambil lebih daripada yang anda perlukan.
- Adakah saya makan bahagian makanan yang sihat? Kadang-kadang, mudah untuk makan terlalu banyak makanan yang diiklankan sebagai sihat. Sebagai contoh, alpukat dan kacang memberikan tubuh anda dengan lemak yang sihat. Tetapi anda perlu berhati-hati tentang berapa banyak yang anda makan kerana ia adalah makanan yang sangat tinggi kalori.
- Apa yang saya lakukan selepas saya bersenam? Jika anda bekerja keras (yang merupakan perkara yang baik!) Adakah anda meletakkan di sofa untuk sepanjang hari untuk pulih? Atau adakah anda memukul peti sejuk dengan meninggalkannya? Ramai di antara kita. Pastikan anda tidak membuat satu kesilapan latihan kehilangan berat badan yang paling biasa ini.
- Adakah saya mengambil suplemen yang menyebabkan kenaikan berat badan? Ramai pakar pemakanan mengambil makanan tambahan protein atau alat bantuan ergonomik yang direka untuk membantu pembina badan mendapat jisim otot. Hasilnya boleh menjadi kenaikan berat badan. Kebanyakan kita tidak memerlukan suplemen untuk mengurangkan berat badan atau mendapatkan otot. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk melihat sama ada anda perlu mengambil tambahan vitamin, mineral atau makanan tambahan untuk kesihatan anda.
- Adakah badan saya semakin kecil? Dalam beberapa kes, nombor pada skala naik, tetapi badan anda semakin kecil dan lebih ketat. Ini adalah masalah yang baik! Anda mungkin meningkatkan tahap kecergasan anda dan memakai otot. Gunakan pakaian atau ukuran pita untuk menilai kemajuan. Anda juga boleh menggunakan skala lemak badan untuk melihat sama ada anda membuat kemajuan tanpa melihat perubahan dalam berat badan anda.
Satu perkataan dari
Ingatlah, metabolisme sangat mempengaruhi kecenderungan seseorang untuk kehilangan atau meninggikan berat badan. Menukar metabolisme anda lebih sukar daripada mengubah tabiat makan dan senaman anda . Anda boleh berusaha untuk mencapai tabiat makan atau tahap kecergasan orang yang kurus, tetapi anda tidak boleh membuat metabolisme mereka.
Terdapat beberapa faktor dalam berat badan yang kita tidak mempunyai kawalan. Tetapi ada orang lain yang boleh kita ubah. Terdapat hormon yang menjejaskan kelaparan dan metabolisme. Kami tidak dapat mengawal mereka. Tetapi anda boleh membuat pilihan paling sihat apabila saya makan . Dan anda boleh bersenam untuk merasakan kebaikan badan saya , bukan sekadar mengurangkan berat badan. Kemudian jika anda masih mendapat berat badan dengan mudah, saya tahu bahawa saya melakukan yang terbaik untuk kesihatan dan kesejahteraan saya.
Perubahan perspektif mungkin tidak mengubah berat badan anda, tetapi sekali lagi, ia hanya mungkin. Jika tidak ada yang lain, ia boleh membuat anda berasa lebih baik mengenai badan dan berat badan saya ... pada sebarang saiz.