Mendapatkan pek enam mengambil lebih daripada sekadar latihan ab
Apakah matlamat kecergasan yang anda ingin anda capai? Jika anda seperti kebanyakan orang, anda mahu abs enam pek . Nampaknya mudah: Adakah beratus-ratus crunches sehari dan menunggu abs anda secara ajaib muncul.
Ia Membawa Lebih Daripada Latihan Ab
Seperti yang anda dapati, crunches tidak mencukupi untuk meratakan abs anda. Latihan ab membina kekuatan, terutamanya jika anda memberi tumpuan kepada kekuatan teras .
Walau bagaimanapun, jika terdapat lemak yang menutupi bahagian tengah anda, anda tidak akan melihatnya.
Anda mungkin pernah mendengar bahawa tempat mengurangkan adalah berkesan seperti meludah di angin, tetapi apabila anda bekerja abs anda dalam usaha untuk mengurangkan perut perut, tempat mengurangkan adalah tepat apa yang anda cuba lakukan. Tubuh tidak boleh dipaksa untuk kehilangan lemak di kawasan tertentu dengan menggunakan otot langsung di bawah kawasan itu. Apa yang anda perlu tumpuan adalah kehilangan lemak badan dan mendapat sedikit otot.
Mulakan dengan Diet Anda
Langkah pertama untuk kehilangan lemak badan adalah mengubah diet anda.
- Makan lebih kerap. Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari akan meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori.
- Makan Kurangkan Kalori . Buat defisit kalori ringan dengan memantau saiz bahagian anda dan pastikan anda makan kurang daripada pembakaran anda . Lebih mudah untuk makan kalori yang lebih sedikit jika anda mengisi makanan serat tinggi dengan tumpuan pada bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan nutrien-padat yang lain.
- Minum Lebih Air . Kadang-kadang rasa lapar sebenarnya adalah pengakuan tubuh anda untuk air.
Fokus Rutin Latihan Anda
Diet tanpa senaman akan membawa kepada penurunan berat badan tetapi pada satu ketika anda akan mencapai dataran tinggi . Latihan boleh membawa anda ke dataran tinggi semasa memelihara jisim otot anda. Sebaik sahaja anda telah mengurangkan pengambilan kalori anda, sudah tiba masanya untuk memastikan latihan anda membantu anda mencapai matlamat fizikal anda.
Program anda harus termasuk:
- 3-5 hari kardio seminggu selama 30 hingga 60 minit di zon kadar denyut sasaran anda. Adakah apa-apa kardio yang anda nikmati. Anda juga harus bekerja pada pelbagai intensiti untuk memanfaatkan senaman anda.
- Latihan berat yang mensasarkan semua kumpulan otot anda 2-3 hari tidak berturut-turut seminggu, abs dimasukkan. Anda tidak perlu bekerja abs anda setiap hari dan, sebenarnya, itu boleh menjadi tidak produktif. Anda lebih baik memfokuskan tenaga anda untuk bekerja dengan kumpulan otot yang lebih besar, seperti kaki, belakang, dan dada, dan aktiviti yang membantu anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, seperti kardio.
- Regangkan selepas latihan anda untuk kelonggaran dan kelonggaran.
- Hujan sebelum setiap senaman, sejuk selepas, dan minum banyak air di antara.
Pertimbangkan Genetik dan Gaya Hidup anda
Sebenarnya, walaupun anda melakukan semua yang betul dan mula kehilangan lemak badan, tidak ada jaminan bahawa ia akan mencairkan dari bahagian tengah anda dan mendedahkan enam pek abs. Kedai tubuh anda dan kehilangan lemak mengikut gen anda, jadi anda tidak dapat mengawal di mana anda kehilangan lemak dari tempat tertentu. Kita semua menyimpan lemak yang berlebihan di tempat lain-untuk wanita, sering di sekitar perut bawah, pinggul, dan paha. Bagi lelaki, ia sering di sekitar tengah dan belakang.
Jadi, adakah itu bermakna tidak mustahil untuk kehilangan lemak di tempat-tempat ini?
Tidak sama sekali. Tetapi, ia mungkin mengambil sedikit masa dan ia mungkin tidak akan hilang sepenuhnya. Satu-satunya cara untuk mengetahui adalah mengikuti diet yang sihat , bersenam secara tetap, dan membolehkan badan anda bertindak balas.
Anda juga perlu memikirkan gaya hidup anda. Mungkin anda boleh mencapai abs rata jika anda berjaya mengambil lemak badan anda ke tahap yang lebih rendah - tetapi bagaimana jika itu memerlukan lebih banyak senaman atau perhatian yang lebih ketat pada diet anda daripada anda mempunyai masa atau tenaga? Sekiranya itu berlaku, anda mungkin perlu melupakan mendapatkan abs rata dan menyesuaikan matlamat anda agar sesuai dengan cara hidup anda.
Sekiranya Anda Masih Melakukan Latihan Ab?
Anda mungkin tertanya-tanya jika terdapat apa-apa perkara dalam melakukan latihan yang disasarkan sekarang bahawa anda tahu bahawa mereka tidak akan membantu mengurangkan lemak di sekitar perut anda.
Ya, anda masih mahu bekerja abs anda (keseluruhan inti anda , sebenarnya) tetapi mungkin tidak dengan gerakan biasa seperti crunches dan sit-ups.
Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk melakukan pelbagai otot pada masa yang sama untuk membina kekuatan dan kestabilan, serta membakar lebih banyak kalori semasa senaman anda. Apabila datang ke abs anda, terdapat beberapa latihan dan alat hebat yang boleh anda gunakan untuk menguatkan teras anda dengan bergerak yang lebih dinamik.
Salah satu alat ab yang terbaik yang anda boleh melabur adalah bola latihan yang boleh digunakan untuk pelbagai gerakan seperti yang dipaparkan dalam latihan inti ini. Kerana anda mesti menstabilkan badan anda pada bola, anda menggunakan lebih banyak kumpulan otot daripada latihan ab tradisional.