Pengurangan tempat adalah kepercayaan oh begitu menggoda bahawa melakukan senaman tertentu akan mengurangkan lemak ke atas kawasan tertentu di dalam badan. Contohnya, lakukan langkah kaki untuk mengurangkan lemak di sekitar pinggul dan peha , atau melakukan latihan dengan harapan abs abs atau menyingkirkan lemak di bawah payudara anda.
Kenapa Pengurangan Tempat Tidak Sentiasa Berfungsi
Malangnya, badan kita tidak berfungsi seperti itu.
Untuk kehilangan lemak , anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Apabila anda melakukan itu, anda membuat defisit kalori yang menyebabkan tubuh anda mencuri lebih banyak tenaga dari sel anda. Semoga dengan semua lemak di dalamnya. Apabila tenaga itu diambil, sel-sel itu menjadi lebih kecil dan lebih kecil, yang membawa kepada apa yang diharapkan, badan yang lebih kecil dengan lebih banyak otot dan kurang lemak.
Di sinilah perkara yang mengecewakan. Tubuh tidak hanya menarik energi dari sel-sel di kawasan yang kita sedang bekerja. Ia mendapat tenaga dari badan secara keseluruhan, yang bermaksud bahawa lif kaki tidak akan banyak untuk mengeluarkan lemak dari peha, walaupun mereka dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh anda yang rendah (bukan perkara buruk). Cukup fikirkannya, jika penyingkiran lemak setempat adalah benar-benar mungkin, tidakkah jari anda menjadi kurus dari semua teks itu dan menaip anda sepanjang hari? Atau tidak seorang pemain tenis mempunyai satu lengan yang lebih tona daripada yang lain?
Apa nak buat
Jadi, apa jawapannya?
Apa yang kita mahu lakukan jika kita mahu kehilangan lemak dari kawasan tertentu? Jawapan ringkas ialah: Kami mungkin tidak dapat. Ia sangat bergantung kepada badan anda. Gen anda, hormon, jantina, jenis badan, komposisi badan , diet dan kira-kira satu juta faktor lain, untuk menentukan di mana dan bila lemak datang.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat proses kurang mengecewakan;
- Lakukan seluruh badan, latihan kompaun - Anda akan membelanjakan lebih banyak tenaga melakukan jongkok daripada melakukan sekumpulan kaki kiri. Jongkong adalah satu latihan yang kompleks yang berfungsi dengan pelbagai otot - glute, pinggul, paha, betis dan bahkan inti. Pengangkat kaki, terutamanya jika anda berbaring, hanya berfungsi paha luar satu kaki. Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan melibatkan otot badan yang lebih besar - glutes dan paha di bahagian bawah badan dan dada dan belakang di bahagian atas badan. Atau pergi lebih jauh dan lakukan latihan gabungan seperti squats dengan press overhead . Lebih banyak idea untuk latihan kompaun .
- Lupakan terlalu banyak latihan 'bahagian badan' - Crunches keluar hari ini, digantikan oleh latihan yang lebih berkesan yang berfungsi untuk memperkuat inti anda: Latihan ab latihan, contohnya, dan latihan teras menggunakan alat keseimbangan seperti bola latihan . Jangan buang masa untuk mencuba ' nada ' bahagian badan tertentu. Sebaliknya, bekerja pada seluruh badan anda dan cuba melibatkan sebanyak mungkin kumpulan otot untuk setiap senaman.
- Perhatikan genetik anda dan jenis badan anda - Terdapat kebenaran penurunan berat badan yang kami tidak sukai mengakui, tetapi kami semua tahu: Tempat pertama yang anda dapati berat biasanya adalah tempat terakhir anda kehilangannya. Kebanyakan kita telah kehilangan dan menaikkan berat badan untuk mengetahui perkara-perkara tertentu yang berlaku. Sebagai contoh, anda mungkin dapat melihat berat badan terlebih dahulu di sekitar perut atau pinggul anda. Apabila anda menurunkan berat badan, anda mungkin mahu ia keluar dari tempat itu, tetapi ia biasanya akan datang di tempat yang anda tidak pedulikan - y- Pergelangan tangan anda, misalnya, atau kaki terkecil di kaki kiri anda. Melihat kepada ahli keluarga anda akan memberitahu anda sedikit tentang tubuh anda sendiri. Adakah semua orang cenderung untuk menyimpan lemak berlebihan di sekitar tengah-tengah? Atau mungkin ada bentuk pir yang berbeza dalam keluarga? Itu mempengaruhi bagaimana tubuh anda kehilangan lemak dan menerima yang boleh mengurangkan kekecewaan anda mungkin merasakan kekurangan hasil.
- Mengandung ketidakpastian - Saya tahu, ini adalah jenis nasihat yang membuat anda ingin menumbuk saya di muka, tetapi kebenaran tidak ada yang benar-benar boleh tahu apa yang badan anda mampu mencapai ... bukan anda. Satu-satunya cara untuk mengetahui sejauh mana anda boleh mengubah badan anda adalah untuk melakukan perkara yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan berat badan : Cardio , latihan kekuatan , diet rendah kalori yang sihat , pengurusan tekanan, tidur yang baik dan gaya hidup yang sihat . Amalkan tingkah laku tersebut dan jangan risau jika ia mengambil masa yang lebih lama daripada yang anda fikirkan untuk menjadikannya tetap. Sebaik sahaja anda mendapat konsistensi, tubuh anda akan bertindak balas dan anda akan mengetahui dengan tepat di mana lemak itu akan dikeluarkan. Dan, tidak, ia mungkin tidak akan tepat di mana anda mahu ia keluar.
- Bukan salah anda - Mengurangkan diri anda dari mitos pengurangan tempat boleh menjadi rumit kerana ia masih kekal dalam beberapa cara. Lihat sahaja majalah kecergasan atau kesihatan dan anda akan dapat melihatnya di sampul: 'Dapatkan Thin Thighs Dengan Hanya 5 Latihan!' atau 'Dapatkan Abs Flat Sekarang!' Infomersial menjual penurunan tempat dalam bentuk alat ab atau suplemen penurunan berat badan. Sesetengah kelab kesihatan mungkin juga menjual janji badan yang sempurna untuk menjual keahlian. Sebaik sahaja anda melihatnya, anda akan melihatnya di mana-mana dan anda akan terlalu pintar untuk jatuh untuk janji-janji palsu itu.
Sumber:
Matthews, Jessica. "Kenapa konsep titik pengurangan mitos?" ACE Fit | Fit Life. 4 Sept 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Kesan senaman abdomen pada lemak perut." J Kekuatan Kek Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427