Berhenti membuang masa anda di latihan yang tidak mendapat keputusan
Apabila ia datang kepada rutin senaman, tips kecergasan cepat memperbaiki dan senarai senaman "senaman mesti dilakukan" banyak pengawas yang terperangkap dalam dunia obsesi latihan ab. Latihan abdomen adalah salah satu topik yang paling dicari di web. Malah di laman web ini, Latihan Ab Terbaik dan Terburuk adalah salah satu artikel yang paling popular. Mengapa semua ini membingungkan tentang abs, teras, enam pek dan papan dan crunches yang tidak berkesudahan?
Selain daripada estetika tulen dari tona yang baik, ada sesuatu yang bermanfaat di sebalik pergerakan untuk membina teras yang kuat dan kencang. Inti tubuh, bagaimanapun, adalah asas bagi hampir semua pergerakan fizikal. Lengan dan kaki kita memerlukan asas yang kuat untuk bergerak dengan kuasa, kelincahan dan rahmat, dan abdominals yang lemah, tidak seimbang dan tidak berkembang dan otot penstabil utama lain menjadikan setiap pergerakan yang lain kurang efisien.
Melakukan jam kerja dan latihan ab lain sebagai cara untuk mengurangkan lemak badan dan membina "pek enam" yang sempurna, bagaimanapun, dianggap oleh banyak pakar membuang masa latihan berharga. Ya, latihan adalah sangat penting, tetapi akan melampaui latihan dengan ab, seperti crunches asas, tidak bermakna, kerana ia tidak memberi pulangan terbaik untuk pelaburan senaman anda.
Berapa Banyak Latihan Adakah Cukup?
Berapa latihan perut yang anda perlukan sering bergantung kepada sukan yang anda mainkan atau aktiviti yang anda lakukan setiap hari.
Ia juga bergantung kepada gaya hidup anda, apa yang anda lakukan apabila anda tidak bermain sukan, kecederaan sebelumnya anda dan juga biomekanik anda dan corak pergerakan biasa. Sekiranya anda mempunyai kecenderungan tertentu terhadap kecederaan, postur yang lemah atau masalah anatomi tertentu yang mengubah gaya hidup, atau pelbagai gerakan, anda mungkin perlu menghabiskan lebih sedikit masa untuk membina teras yang kuat.
Tetapi, atlet yang paling melampau, hanya memerlukan masa yang singkat untuk menargetkan otot perut dan teras mereka ke maksimum. Di mana banyak orang yang salah adalah dengan gagal untuk bekerja dengan semua otot perut dengan betul.
Sebelum anda boleh merancang latihan ab terbaik, ia membantu memahami Otot Perut - Di Mana Mereka dan Bagaimana Mereka Berfungsi . Anda juga mahu menggabungkan latihan yang mensasarkan semua otot perut - bukan hanya abdominus rektum .
Apa Latihan Ab Yang Harus Anda Lakukan?
Satu rutin senaman ab yang menawarkan jumlah kerja ab ideal ialah yang berikut:
- Pilih sekurang-kurangnya 5 latihan abdomen yang bergabung:
- Fleksi tulang belakang , seperti:
- Putaran , seperti:
- Flexion Lateral , seperti:
- Lakukan 10 pengulangan setiap senaman dan beralih ke latihan seterusnya.
- Ubah rutin senaman perut anda setiap 2 hingga 3 minggu.
- Mengekalkan bentuk yang baik dengan setiap pengecutan otot.
- Kontrak abs anda dan tarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda dengan setiap penguncupan.
- Mengekalkan gerakan perlahan dan terkawal.
- Sokong kepala anda apabila anda perlu, tetapi jangan tarik kepala anda atau tarik dagu anda ke dada anda.
Di luar Latihan Ab - Anda Perlu Kurangkan Lemak untuk Melihat Ab Definisi
Anda tidak boleh kehilangan lemak badan yang menutupi abs anda dengan melakukan senaman. Konsep ini, yang dikenali sebagai "pengurangan tempat," adalah salah satu mitos kecergasan yang hebat.
Untuk mendapatkan abs yang jelas dan jelas , anda perlu mengurangkan lemak badan. Cara terbaik untuk melakukan ini? Nah, anda sudah tahu. Anda memerlukan pelan yang seimbang yang menggabungkan diet dan senaman yang sihat yang memberi tumpuan kepada menguatkan otot dan sistem kardiovaskular .
Tidak ada peluru ajaib, tetapi ada beberapa cara yang terbukti untuk mendapatkan Strong, Flat Abs . Ia memerlukan konsistensi, pemakanan yang baik dan cekap, senaman intensiti tinggi, serta rehat yang mencukupi .
Lihat juga: