Cara Mengikuti Diet Rendah Kalori dan Tidak Membencinya

Berikutan diet rendah kalori mungkin kelihatan menyedihkan dan sukar. Tetapi ia tidak buruk selagi anda bersedia dengan rancangan (dan banyak makanan rendah kalori). Inilah caranya:

Lihat Doktor Anda

Adalah idea yang baik untuk mendapatkan pemeriksaan fizikal sebelum memulakan program pemakanan atau kecergasan. Terutama jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi.

Ukur komposisi badan anda dan tentukan matlamat anda. Sebagai contoh, anda boleh mengukur Indeks Massa Tubuh anda (BMI).

Tentukan Keperluan Kalori Harian Anda

Langkah ini akan menjadi berbeza untuk semua orang dan akan berubah untuk anda dari masa ke masa. Tentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan semasa anda, kemudian mengurangkan jumlah itu sebanyak 100 hingga 500 kalori. Tidak apa-apa untuk memulakan perlahan-lahan dengan sedikit pengurangan kalori. Lagipun, ini adalah pengubahsuaian gaya hidup, bukan diet kemalangan. Sekiranya anda terlalu bersemangat pada mulanya, anda mungkin mendapati sekatan kalori terlalu sukar di kemudian hari.

Dapatkan Alat Dapur Kanan

Untuk menghitung kalori, anda perlu tahu berapa banyak makanan yang anda makan pada setiap hidangan. Mulailah dengan skala dapur dan beberapa cawan mengukur dan mengukur semua hidangan anda, sekurang-kurangnya sehingga anda berasa selesa menganggarkan bahagian anda secara visual. Ingat bahawa minuman anda mungkin mengandungi kalori juga, jadi anda perlu mengukur apa yang anda minum, juga.

Simpan Diary Makanan

Anda akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya jika anda menjejaki semua makanan yang anda makan. Anda boleh menyimpan diari makanan anda dalam buku nota atau menyertai laman web diet di mana anda boleh memasukkan makanan dan jumlah ke dalam akaun peribadi (dan peribadi) anda. Program ini mengesan kalori dan gred diet harian anda untuk nilai pemakanan.

Dan ianya percuma.

Pilih Makanan Berkhasiat

Oleh kerana anda mengurangkan pengambilan kalori anda, anda perlu memastikan bahawa setiap kalori adalah penting, tidak ada ruang yang terlalu banyak untuk makanan ringan pada diet rendah kalori supaya makan makanan yang padat nutrien. Meningkatkan pengambilan buah dan sayuran anda. Pilih sumber protein yang kurus .

Tinggalkan Bilik Gembira Sedikit

Walaupun tidak banyak ruang untuk makanan ringan, anda mungkin ingin membiarkan diri anda 100 hingga 150 kalori yang menyeronokkan setiap hari untuk sekeping gula-gula, beberapa cip atau merawat kegemaran lain. Pastikan anda melihat bahagian anda, jadi anda tidak terlalu makan dengan terlalu banyak. Sebenarnya, anda juga boleh memilih makanan yang lebih sihat daripada makanan ringan, seperti coklat gelap atau segelas wain merah, kedua-duanya mengandungi antioksidan yang mungkin baik untuk anda.

Mengkaji semula Diet Anda

Apabila berat badan anda turun, keperluan kalori anda akan berkurang, dan anda perlu menyesuaikan pengambilan kalori anda sehingga mencapai berat badan yang sihat. Ingat matlamat diet rendah kalori adalah kesihatan yang baik; jangan biarkan berat badan anda terlalu rendah (di bawah BMI kurang daripada 18.5). Jika BMI anda terlalu rendah, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori anda sedikit.

Jangan Lupakan Latihan

Meningkatkan aktiviti fizikal anda adalah penting untuk kesihatan yang baik.

Sekiranya anda tidak bersenam, fikirkan tentang menyertai gim , atau buat pusat latihan di rumah. Anda juga boleh berjalan, berjoging atau larian ketika cuaca baik.

Fikirkan beberapa perkara yang tidak boleh anda lakukan, seperti menggunakan makanan untuk keselesaan atau sebagai hadiah. Sekarang, jika anda sudah bersedia, saya mempunyai beberapa contoh menu kalori rendah untuk membuat anda pergi:

Petua

  1. Rancang makanan dan makanan ringan anda terlebih dahulu. Anda boleh membuat rancangan makan selama beberapa hari atau seminggu dan menggunakan rancangan tersebut untuk menyediakan senarai membeli-belah anda.
  2. Makan dengan perlahan dan mengunyah makanan anda dengan teliti. Tidak perlu tergesa-gesa menerusi makanan anda. Nikmati setiap suapan.
  1. Minum banyak air. Tubuh anda memerlukan cecair, dan air tidak mengandungi kalori. Masukkan kepingan lemon atau limau untuk sedikit rasa.
  2. Tidak apa-apa untuk menggunakan pemanis buatan atau tidak bergizi untuk mengurangkan pengambilan kalori anda; Walau bagaimanapun, anda perlu memberi tumpuan kepada makanan yang baik dan bukan makanan ringan 'tanpa gula'.
  3. Pilih versi rendah kalori resipi kegemaran anda. Jangan risau, mereka masih akan menjadi lazat.