Memanjat gunung bukanlah sesuatu yang mudah, tetapi bagaimana jika gunung itu sebenarnya lantai?
Itulah konsep di belakang pendaki gunung yang bertanya soalan: Apa yang berlaku apabila anda berada di atas lantai dan berlutut dengan cepat dan cepat secepat mungkin? Yang jelas adalah tindak balas kepada itu adalah untuk bertanya-tanya mengapa seseorang ingin melakukan ini dan jawapannya ialah: Kerana anda boleh (walaupun, jika anda benar-benar tidak boleh, saya mempunyai beberapa variasi di bawah).
Kenapa Mountain Climbers Rock
Pendaki gunung adalah langkah yang sangat baik untuk membina ketahanan kardio sementara juga membina kekuatan teras dan ketangkasan. Ini juga merupakan langkah yang hebat apabila anda tidak mempunyai banyak (atau mana-mana) peralatan dan mahu cara yang mencabar untuk berfungsi dengan tubuh anda.
Pendaki gunung bekerja begitu banyak kumpulan otot, hampir seperti mendapatkan senaman badan dengan hanya satu senaman. Kerja bahu, lengan dan dada anda untuk menstabilkan bahagian atas badan anda, kerja teras anda untuk menstabilkan seluruh tubuh anda dan paha anda mendapat latihan yang luar biasa sebagai penggerak utama. Oh, dan itu juga latihan kardio, jadi anda membakar lebih banyak kalori.
Bagaimana Melakukan Gunung Climbers
Terdapat pelbagai cara untuk melakukan langkah ini. Dua teratas saya termasuk:
Versi 1 - Running Mountain Runners
- Masuk ke kedudukan papan , di tangan dan jari kaki.
- Tangan anda perlu kira-kira lebar bahu, belakang rata, abs bertudung dan kepala dalam penjajaran.
- Dari kedudukan ini, tarik lutut kanan ke dada anda sejauh yang anda boleh. Sekarang, tukar dan bawa lutut yang lain.
- Luruskan lutut sejauh dan secepat mungkin sambil mengekalkan pinggul.
Versi 2 - Kaki Gunung Berjalan Kaki
Versi ini selalu merasakan sedikit lebih sukar untuk saya dan mungkin lebih maju daripada versi berjalan bergantung pada seberapa cepat anda pergi.
- Masuk ke dalam kedudukan papan anda seperti dalam versi di atas.
- Apabila anda membawa lutut kanan anda, sentuh kaki ke lantai.
- Lompat kaki di udara dan sisipkan kaki sehingga kaki kanan kembali dan kaki kiri di depan.
- Langkah ini lebih banyak daripada suis kaki daripada lari, jadi ada lebih banyak kesan, yang mungkin akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
Jika anda melambatkan langkah ke bawah, ia menjadi lebih sukar kerana anda pada dasarnya melakukan lunge lantai plyo , jika itu masuk akal.
Variasi Pendaki Gunung
- Pendaki Gunung Impak Rendah - Dalam versi ini, anda berjalan kaki satu kaki ke hadapan, sentuh kaki dan berjalan kaki belakang, kemudian beralih sisi, menjaga ini lebih rendah, versi kesan yang lebih rendah.
- Pemanjat Gunung yang diubahsuai pada Langkah - Menaikkan badan atas pada langkah mengambil beberapa berat badan dari bahagian atas badan.
- Satu Pendaki Gunung Kaki di Langkah - Ubah lagi langkah ini dengan menggunakan Cakera Gliding atau tuala (jika anda berada di lantai kayu keras) dan hanya slaid satu kaki masuk dan keluar sambil menstabilkan kaki yang lain.
- Sliding Mountain Climbers - Satu lagi menyeronokkan (baik, menyeronokkan adalah relatif tentu saja) versi adalah menggunakan Cakera Gliding atau tuala untuk meluncurkan kaki masuk dan keluar. Anda benar-benar akan merasakan ini dalam quads anda lebih daripada versi biasa.
Ia mudah untuk bekerja pendaki gunung ke mana-mana rutin. Cukup lada mereka sepanjang rutin kardio biasa anda atau tambah ke latihan kardio lain untuk membuat latihan litar intensiti tinggi anda sendiri.