Soalan: Berapa kerap saya perlu bekerja dengan abs saya jika saya mahu enam pek ?
Jawapan:
Jawapan pendek untuk ini tidak pernah berlaku. Satu-satunya sebab saya katakan adalah kerana latihan ab tidak akan memberi anda abs rata . Nampaknya ia akan berfungsi, kan? Anda melakukan masalah dan badan anda mengambil tenaga dan kalori dari abs anda, bukan? Oh, jika itu hanya benar.
Pengurangan tempat tidak berfungsi, jadi kebanyakan masa anda adalah lebih baik dibelanjakan untuk aktiviti yang membakar lebih banyak kalori seperti kardio , latihan kekuatan dan melakukan lebih banyak latihan kompaun .
Yang mengatakan, anda masih perlu bekerja otot ab anda dan mereka tidak berbeza dengan otot anda yang lain. Anda tidak akan bekerja bahu anda setiap hari dan, sama juga, anda tidak sepatutnya bekerja abs anda setiap hari sama ada. Badan anda memerlukan masa pemulihan untuk bertambah kuat dan berubah.
Bagaimana Selalu Untuk Bekerja Abs Anda
Seperti kumpulan otot anda yang lain, anda mahu bekerja abs 3-4 hari bukan berturut-turut seminggu dan anda ingin memastikan anda menyasarkan setiap bahagian badan anda, bukan hanya kawasan 'pek'. Mereka termasuk: Bekerja abs anda 2-3 hari bukan berturut-turut seminggu, berhati-hati untuk mensasarkan semua otot ab anda:
- Rectus abdominis - Crunches bola, crunches kaki vertikal , dan crunches lengan panjang adalah hanya beberapa cara untuk mensasarkan otot ini
- Abdominis melintang - Papan, papan sisi , dan tudung lutut sangat baik untuk mengukuhkan TVA anda
- Obliques dalaman dan luaran - Basikal ini berfungsi sebagai obliques dan begitu juga dengan lutut serong ini serta putaran pada bola
Ab Workouts
- Latihan Abs & Back
- Abs dan Latihan Teras
- Abs on the Ball
- Jumlah Latihan Teras
- Langkah demi Langkah Latihan Ab
Berapa banyak set / wakil latihan yang perlu saya lakukan?
Seperti yang disebutkan di atas, otot ab anda sama seperti otot lain dalam badan anda. Ini bermakna anda mahu melakukan antara 10-16 wakil setiap latihan untuk 2-3 set.
Jika anda telah melakukan abs untuk seketika dan mendapati bahawa anda tidak penat di akhir setiap set:
- Semak Borang Anda . Jangan gunakan momentum atau bahagian badan lain (seperti leher atau flexors pinggul anda) untuk membantu anda.
- Lambat dow n. Semakin perlahan anda pergi, lebih banyak otot anda akan berfungsi.
- Mencabar diri anda dengan latihan yang berbeza.
- Cuba aktiviti dinamik seperti latihan Pilates, yoga atau bahkan berdiri untuk menyasarkan abs anda dengan cara yang baru.