Penghidratan yang tepat untuk atlet

Penghidratan yang betul adalah berguna untuk mencapai prestasi terbaik dalam atlet elit. Pengambilan cecair yang mencukupi juga membantu para pengawas rekreasi untuk melakukan yang terbaik. Terdapat cadangan tentang berapa banyak air atau minuman sukan diperlukan dan selama ini para atlet dinasihatkan untuk minum lebih banyak air daripada yang kita tahu sekarang adalah perlu.

Garis panduan mengenai cadangan nutrien diterbitkan oleh Institut Perubatan Akademi Kebangsaan. Mereka menyatakan bahawa kebanyakan orang yang sihat mencukupi memenuhi keperluan hidrasi harian mereka dengan membiarkan haus menjadi panduan mereka. Mereka tidak menyediakan spesifikasi, seperti bilangan gelas air sehari, kerana keperluan cecair dapat dipenuhi melalui pelbagai sumber selain air minum sahaja. Kumpulan ini membuat cadangan khusus untuk atlet di kawasan air, natrium, dan kalium.

Persatuan Pengarah Perubatan Marathon Antarabangsa juga menyemak garis panduan tentang penghidratan untuk atlet pada bulan Mei 2006. Mereka mengesyorkan minum minuman sukan apabila berolahraga tiga puluh minit atau lebih. Mereka juga menyatakan bahawa semasa maraton, lebih baik jika pelari mendengar badan mereka dan minum apabila mereka merasa perlu.

Tonton Dehidrasi dan Hyponatremia

Hyponatremia , atau mabuk air, adalah hasil daripada mantra "minuman, minuman, minuman" ini, dan sekarang cadangan akan menjadi cara lain, "Minum Kurang." Bagi kebanyakan peminat, mabuk air adalah komplikasi yang sangat nyata dan sangat serius kerana minum terlalu banyak air.

Bilangan peserta triathlon dan marathon yang mengalami gejala mabuk air terus berkembang apabila lebih ramai pengawas baru telah memasuki acara ini.

Jadi, berapa jumlah cecair yang betul untuk diminum ? Nah, semua itu bergantung, dan sebenarnya, ia mungkin tidak penting untuk cuba memikirkannya.

Semakin lama dan lebih gigih anda bersenam, lebih penting ialah menggantikan cecair yang hilang. Dan untuk atlet elit, kehilangan dua peratus berat badan dalam cecair telah dikaitkan dengan penurunan jumlah darah. Ini menjadikan jantung berfungsi lebih keras untuk menggerakkan darah melalui aliran darah. Bagi atlet elit, penurunan ini boleh mengakibatkan sedikit penurunan prestasi.

Dehidrasi di atlet juga boleh menyebabkan keletihan, prestasi buruk, koordinasi menurun dan kekejangan otot. American College Of Sports Medicine menyediakan garis panduan untuk atlet mengenai penghidratan dan penggantian cecair yang betul.

Garis Panduan Penghidratan

Jika anda merasakan bahawa anda memerlukan beberapa panduan untuk menentukan berapa banyak yang anda harus minum, gunakan yang berikut sebagai titik permulaan.

Minum tidak lebih daripada 1 cawan air setiap dua puluh minit. Anda juga boleh menimbang berat badan anda sebelum dan selepas anda bersenam untuk mendapatkan rasa bagaimana cecair anda biasanya hilang. Satu paun bersamaan dengan kira-kira 24 auns bendalir.

Minuman Sukan

Minuman sukan boleh membantu para atlet yang berolahraga pada intensiti tinggi selama 60-90 minit atau lebih. Ia perlu menggantikan kehilangan natrium, kalium dan elektrolit lain semasa senaman. Perlu diingat bahawa di bawah keadaan biasa kebanyakan pengawas tidak mungkin menguras mineral ini semasa latihan biasa.

Walau bagaimanapun, jika anda mendapati diri anda bersenam dalam keadaan yang teruk atau untuk masa yang lama (Ironman atau ultramarathon), pertimbangkan untuk menambah minuman sukan dengan elektrolit.

Hyponatremia (kepekatan natrium darah rendah) mungkin berlaku semasa acara lebih panjang apabila atlet meminum air kosong yang berlebihan.

Sumber:

Lewis G. Maharam, MD.FACSM (ketua), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD dan Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA Disemak Cadangan Fluida untuk Pelari dan Pejalan kaki." IMMDA. 6 Mei 2006.