Potong Lemak untuk Memotong Kalori
Sekiranya anda baru makan rendah , anda mungkin kehilangan pastri, kue, ais krim dan sebagainya. Walaupun ia tidak menggantikan orang-orang yang melayan manis, lemak boleh menjadi anugerah simpanan pada diet rendah karbohidrat. Makanan yang tinggi lemak seperti kacang dan biji, buah zaitun, minyak, dan produk tenusu seperti krim dan keju cukup mengisi untuk memuaskan anda dan cukup memuaskan untuk memuaskan nafsu.
Selain itu, tidak ada bukti kukuh bahawa pemakanan diet rendah lemak menjadikan seseorang lebih sihat (semua perkara lain sama), jadi anda tidak perlu risau bahawa anda melakukan sesuatu yang buruk untuk kesihatan anda.
Tetapi bagaimana jika, untuk sebab tertentu, anda perlu menurunkan kalori pada diet rendah karbohidrat anda? Maaf terlebih dahulu untuk semua pencinta mentega kacang: Lemak adalah perkara terbaik untuk ditebang.
Kenapa Anda Boleh Memotong Lemak
Terdapat keadaan di mana walaupun peladang rendah yang berdedikasi mungkin ingin mengetahui cara untuk memotong lemak dalam diet mereka. Oleh kerana orang yang berlainan melakukan diet yang berlainan, anda mungkin hidup dengan seseorang yang melakukan diet lebih rendah lemak. Sesetengah orang tidak perlu makan banyak kalori, terutama orang tua dan orang yang kurang berat badan, dan makan terlalu banyak makanan berlebihan lemak memenuhi mereka dan meninggalkan mereka dengan kalori yang tidak mencukupi untuk mendapatkan nutrisi yang tepat.
Dan akhirnya, walaupun diet rendah karbohidrat cenderung mengisi orang sehingga mereka secara semulajadi mengehadkan makanan mereka, beberapa karbohidrat rendah mendapati bahawa pada satu ketika, mereka perlu sekurang-kurangnya mengawasi kalori.
Penggunaan lemak mungkin adalah cara paling mudah untuk melakukan ini kerana memotong semula walaupun sedikit lemak dapat mengurangkan kalori dengan ketara.
Jadi bagaimana kita mencari makanan yang rendah di dalam karbohidrat dan lemak? Berikut adalah beberapa idea. (Nota: Sesetengah contoh ini tidak semestinya bebas lemak, dan walaupun salmon bukan pilihan lemak rendah, ia sangat baik untuk anda (dengan lemak yang sihat) yang saya termasuk beberapa resipi salmon.)
Load Up On Low-Carb Foods yang Juga Lemak Rendah
Banyak makanan secara semulajadi rendah karbohidrat, rendah lemak, seperti sayur rendah kanji , buah gula rendah , dan sup berasaskan sup, seperti Sup Rainbow dengan sayur-sayuran (anda juga boleh menambah daging tanpa lemak). Cuba resepi hidangan sampingan sayur-sayuran yang rendah karbohidrat, rendah lemak:
- Asparagus Oven-Roasted : Resipi mudah ini boleh diubah dengan cepat menggunakan rempah yang berbeza.
- Kembang kol "Nasi" : Bahagian rendah karbohidrat yang sempurna yang berlaku dengan segalanya.
- Puding Labu Segera : Resipi tidak masak ini bagus untuk cuti.
- Rutabaga "Fries" yang terbakar ketuhar : Rutabaga adalah alternatif yang hebat untuk kentang dan menambah gigitan yang bagus untuk kentang goreng.
Makan Makanan Lebih Tinggi Protein
Lean, makanan protein tinggi yang dimasak tanpa sos dengan cara yang tidak menambah lemak (membakar, memanggang, memburu atau memanggang) berfungsi dengan baik. Cuba hidangan utama rendah lemak rendah karbohidrat yang tinggi protein:
- Salmon yang dibakar dengan ketuhar dengan Herba (Sangat Mudah) : Anda boleh menggunakan herba pilihan anda di sini untuk profil rasa yang berbeza.
- Ayam atau Daging Fajitas : Resipi ini membungkus bahan rahsia untuk fajitas yang hebat.
- Ayam Marsala : Resipi ini adalah mengambil yang sihat pada klasik. Simpan kalori dengan wain Marsala kering.
- Gula-Gula BBQ Percuma "Baked" Beans : Anda akan membuat sos barbeku anda sendiri untuk mengambil sihat kacang ini.
- Moo Shu Chicken : Mengeluarkan beberapa gula dari versi takeout ini membuat ayam Moo Shu lebih sihat dan menurunkan karbohidrat.
- Ground Beef and Pumpkin Saute : Hidangan ini masak dengan cepat dan sangat bagus untuk petang waktu yang sibuk.
Gunakan Substitusi Lemak Rendah di Resipi Rendah Karbohidrat Anda
Terdapat beberapa resipi di mana anda boleh dengan mudah mengubah kandungan lemak. Sebagai contoh, gunakan produk tenusu rendah atau bukan lemak bukan lemak pemotongan daging yang penuh lemak, seperti payudara ayam, bukan paha ayam kulit dan ayam belanda bukan daging babi, mayonis ringan di tempat biasa, atau epal menggantikan mentega.
Selalunya, anda dapat menurunkan kandungan karbohidrat dalam resipi rendah lemak kegemaran anda dengan penggantian mudah, rendah karbohidrat rendah, seperti alternatif pasta karbohidrat rendah atau pemanis buatan.