Pembuka Jantung untuk Penyelamat Ibu Melahirkan
Jika anda seorang ibu menyusu, saya pasti anda tidak perlu saya memberitahu anda di mana badan anda merasakan yang paling: leher, bahu, dan belakang anda. Terdapat banyak perkara yang menarik tentang menyusui bayi anda, tetapi belakang tidak salah satu daripada mereka. Punca yoga ini akan mengatasi yang membongkarkan perasaan dengan menekankan bahawa memindahkan bahu anda ke belakang dan membuka semula dada anda. Sekiranya anda baru lahir baru-baru ini, ambil mudah dan hentikan jika ada yang menyebabkan kesakitan.
1 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Apabila anda menyusu banyak, ia boleh merasakan anda terjebak dalam posisi yang meletup walaupun anda tidak menyusukan bayi. Melakukan beberapa kaki kucing lembu membantu membawa mobiliti kembali ke tulang belakang anda, dengan berkesan menstabilkannya. Cuba exaggerating kedudukan bulat (kucing) dengan mendatar belakang anda tinggi. Ini akan menjadikan kedudukan yang lebih tinggi (lembu) terasa lebih baik.
2 - Sphinx Pose
Sphinx pose menawarkan cara yang baik dan lembut untuk memperkenalkan pembukaan jantung. Anda juga boleh berbuat demikian berbaring di atas katil anda jika anda tidak mempunyai masa untuk keluar tikar. Atau ambil peluang untuk menunjukkan kepada bayi anda apa masa perutnya. Pastikan pastikan bahu anda turun dari telinga anda. Menekan dengan kuat ke telapak tangan dan lengan bawah adalah cara yang baik untuk melakukan ini.
3 - Pembukaan Jantung Dengan Bolster atau Blok
Sekiranya anda hanya mempunyai beberapa minit, buatlah peregangan anda. Anda akan memerlukan satu blok (sebaik-baiknya satu dengan sudut yang dibulatkan ) atau bolster di bawah bilah bahu anda untuk mendapatkan kesan penuh, bagaimanapun. Tidak semestinya perkara yang anda lakukan dengan kaki anda di sini kerana kami memberi tumpuan kepada bahagian atas badan. Anda boleh membuatnya tetap rata di atas lantai, membuka lutut ke posisi dewi , atau bengkokkan lutut anda dan letakkan tapak kaki anda di atas lantai.
4 - Pose Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
Untuk jambatan menaikkan pinggul anda, tangankan tangan anda di bawah badan anda, dan gulung bahu anda di bawah satu demi satu. Rasa bilah bahu anda dengan selamat di belakang anda. Jangan bimbang betapa tinggi anda mengangkat pinggul anda. Jika anda mempunyai blok anda, anda boleh cuba jambatan yang disokong. Blok itu berada di bawah sakrum anda.
5 - Pose Separuh Bot (Parsva Navasana)
Perahu separa menawarkan peluang untuk bekerja pada pembukaan jantung dan abs anda pada masa yang sama. Perkara yang perlu diingat di sini adalah bahawa tidak kira betapa tinggi anda boleh membawa badan anda. Lebih penting lagi untuk menjaga tulang belakang anda panjang dan lurus. Palam bahu anda ke soket, tarik bilah bahu anda bersama-sama dan biarkan tindakan itu untuk mengembangkan dada anda. Jika anda mempunyai rectal diastasis, berbincanglah dengan doktor anda sebelum meneruskan latihan abdomen.
6 - Teruskan Bend Dengan Jalin Interlaced
Bengkok ke hadapan sebenarnya pilihan di sini. Acara utama adalah untuk berdiri tinggi, gulung bahu anda kembali, jalin jari anda di belakang anda, tarik tangan anda ke lantai dan bungkus dada anda. Untuk tambahan yang berkembang, bengkok ke atas kaki anda. Bengkokkan lutut anda jika itu variasi yang lebih selesa.
7 - Pinggang Segitiga Extended (Utthita Trikonasana)
Untuk mendapatkan pembesaran dada yang terbaik dari segi segitiga , tumpukan pada menyusun bahu atas anda terus ke atas bahu bawah. Luruskan lengan atas anda dan bawa ia selari dengan lantai. Pasang bahu anda ke soket sebelum mengangkat lengan anda ke atas. Anda juga boleh mengekalkan tangan anda di pinggul anda jika terasa lebih baik. Segitiga adalah regangan besar untuk hamstrings anda juga.
8 - Menghadapi Anjing Mati (Adho Mukha Svanasana)
Anjing yang menghadap ke bawah terasa baik pada bila-bila masa sahaja. Oleh kerana kami telah menekankan pembukaan hati, anda mungkin berasa seperti anda ingin menolak dada anda dan biarkan buaian tulang belakang anda. Menentang godaan ini, dengan tujuan untuk melepaskan bilah bahu lurus dan lebar dengan meluncurkan lengan atas anda ke luar. Matlamat kami adalah untuk membawa badan menjadi keseimbangan, tidak mengetuk keluar dari pukulan ke arah yang bertentangan.