November boleh menjadi masa kejam untuk bersenam di luar . Di banyak kawasan di Amerika Syarikat, anda sering berhadapan dengan pagi yang sejuk, cuaca basah, dan mungkin sedikit salji. Kemudian perubahan masa, dan anda terjebak dalam pertempuran hari-hari yang pendek, malam yang panjang, dan tarikan rumah yang hangat dan selesa. Nasib baik melekat pada rutin senaman biasa.
Tetapi itu betul-betul cabaran yang tidak dapat diatasi yang mengilhamkan pengasas projek Projek November, Brogan Graham dan Bojan Mandaric, untuk memulakan gerakan kecergasan bebas.
Rakan-rakan membuat pakatan mudah-mereka berdua komited untuk muncul setiap pagi pada jam 6:30 pagi melalui bulan November untuk bersenam bersama. Komitmen verbal ini, yang dikenali sebagai "lisan" dalam lingo Projek November (NP), kini dianggap sebagai ikatan akuntabilitas yang tidak dapat dipecahkan, dan ini salah satu daripada banyak sebab kumpulan itu telah berkembang dari dua orang kepada kumpulan ratusan dan ribuan yang bertemu dan senaman bersama di seluruh dunia.
Apa Yang Anda Harapkan Semasa Menyertai Projek November
Latihan Projek November selalu diadakan pada jam 6:30 pagi, biasanya di lokasi luaran yang terkenal atau terkenal di dalam dan di sekitar bandar anda. Ia bukan perkara biasa buat kali pertama untuk merasa sedikit gugup tentang apa yang diharapkan, tetapi budaya itu adalah satu yang mengalu-alukan, jadi tidak ada sebab untuk tidak mencubanya. Singkatnya, inilah yang anda jangkakan:
- Anda boleh mengharapkan sekurang-kurangnya satu latihan percuma setiap minggu . Semua bab diharapkan untuk menjadi tuan rumah sekurang-kurangnya satu latihan percuma seminggu, selalu pada pagi Rabu pukul 6:30 pagi. Sesetengah bab menawarkan lebih daripada satu senaman seminggu.
- Anda boleh mengharapkan latihan dan latihan yang menggunakan berat badan sebagai perlawanan . Running, pushups, pendakian tangga , squats udara, burpees , dan pendaki gunung adalah semua contoh asas jenis aktiviti yang dimasukkan ke dalam latihan Projek November. Anda tidak dijangka membawa peralatan dengan anda, jadi latihan bergantung kepada rupa bumi dan badan anda sendiri untuk membuat anda bekerja peluh.
- Anda boleh mengharapkan untuk bersenam bersama orang-orang semua kebolehan . Ahli Projek November termasuk Olympians dan atlet profesional, tetapi mereka juga termasuk orang yang baru untuk bersenam. Program adalah berskala, jadi semua peringkat boleh merasa senang untuk menyertai.
- Anda boleh mengharapkan latihan yang diadakan tidak kira cuaca . Hujan, bersinar, salji, hujan es, tidak penting. Bab Projek November komited untuk memenuhi setiap keadaan yang mungkin. Sebenarnya, mereka mengambil kebanggaan masokistik dalam komitmen mereka untuk muncul dan bekerja keras, walaupun semasa cuaca buruk.
- Anda boleh mengharapkan suasana yang menarik dan menggalakkan . Pemimpin projek November adalah pendukung, bukan penggoncang, dan mereka menetapkan nada untuk orang lain dalam kumpulan. Anda boleh menjangkakan tahap tinggi, kata-kata galakan, dan ya, pelukan beruang gergasi, walaupun anda menetes dengan peluh.
Steve Procknal, salah seorang pengasas Buffalo, NY pada November Project, berkata, "NP adalah tempat di mana semua dialu-alukan. Ini adalah tempat yang memberi peluang kepada anda untuk mencuba pelbagai pergerakan yang anda tidak pernah cuba sebelum ini, atau tidak pernah fikir anda mungkin suka. Anda juga mungkin mendapati diri anda mendaftar untuk perlumbaan 5k, marathon atau trail pertama anda selepas menyertai kumpulan.
Kami pergi keras, tetapi kami mempunyai masa yang baik untuk melakukannya. "
Cara Sertai Projek November
Hanya tampil! Serius, seperti moto Projek November. Latihan bebas dan mereka berjalan seperti kerja jam, jadi anda tidak perlu melakukan apa-apa terlebih dahulu. Cuma tampil memakai sepasang kasut sukan dan baju sukan yang sesuai untuk cuaca, dan bersiaplah untuk memecahkan peluh. Selain itu, pengasas bersama NP, Brogan Graham, berkata, "Jangan tunggu. Jangan cuba dan cergas sebelum tampil, dan jangan cuba lakukan perkara sendiri di NP NP. kepada semua, tetapi bukan untuk semua orang. Jika anda tidak suka bertemu dengan orang baru dan mencuba sesuatu yang baru, anda tidak akan suka NP. "
Lokasi Bab Projek November
Sejak penubuhan Projek pada bulan November 2011, pergerakan ini telah berkembang dalam fesyen seperti akar umbi ke 45 bandar di seluruh dunia. Sehingga Februari 2018, bab-bab boleh didapati di:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, China
- Iceland
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- London, UK
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malaysia
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Francisco, CA
- Seattle, WA
- Serbia
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Memulakan Bab Projek November
Walaupun, secara teknikal, sesiapa sahaja boleh memulakan gerakan kecergasan bebas, Projek November tidak membenarkan sesiapa sahaja untuk memulakan satu bab mereka. Malah, terdapat proses permohonan yang ketat dan berpanjangan untuk pemimpin pasukan wannabe yang perlu mendapat hak (melalui kerja keras dan komitmen) untuk memimpin latihan Projek November. Jika anda fikir anda ingin memulakan bab di kawasan anda, ini hanya sedikit daripada apa yang diharapkan daripada bakal pemimpin:
- Cari lokasi luaran untuk menjadi hos latihan . NP tidak merosakkan dan melakukan kerja mencari tempat untuk pemimpin kumpulan - itu tugas setiap pemimpin.
- Tuan rumah sekurang-kurangnya satu latihan percuma seminggu . Latihan percuma ini sentiasa pada pagi Rabu, dan selalu pada pukul 6:30 pagi. Mengapa? Kerana itulah tradisi.
- Ambil gambar, blog tentang pengalaman, dan berkongsi di media sosial . Apabila bab baru diberi status rasmi sebagai sebahagian daripada Projek November, pemimpin kumpulan diberikan akaun media sosial khusus lokasi dan akses ke blog Projek November. Mereka dijangka memupuk semangat komuniti semasa merekrut anggota baru.
- Tambah latihan apabila kumpulan itu berkembang . Sebaik sahaja kumpulan itu tumbuh cukup untuk menyokong pelbagai latihan, pemimpin dijangka mula-mula memulakan latihan pagi Jumaat (sekali lagi, pada jam 6:30 pagi), kemudian senaman Isnin pagi (anda meneka, jam 6:30 pagi).
- Rancang dan memimpin latihan . Latihan dijangka bersenang-senang, mereka dijangka dapat diakses, dan mereka dijangka akan diurus dengan baik. Pemimpin kumpulan meletakkan banyak masa untuk menyediakan dan melaksanakan peristiwa kumpulan ini, dan sebagai bab kadang-kadang berkembang menjadi beratus-ratus ahli bebas, anda boleh bertaruh ini kadang-kadang memberikan cabaran.
- Bersedia melakukan kerja secara percuma . Ini mudah kerja sambilan, mungkin juga pekerjaan sepenuh masa, bergantung kepada berapa besar kumpulan yang bertumbuh. Namun, pemimpin kumpulan hanya sukarelawan yang komited untuk meningkatkan kesihatan dan kebugaran rakyat di komuniti mereka. Ia adalah kerja yang sukar, tetapi kerja yang diilhamkan juga.
Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Gerakan
Cara terbaik untuk belajar tentang Projek November adalah untuk muncul di lokasi bab dan menyertai dalam senaman. Terdapat secara harfiah tiada cara yang lebih baik untuk mendapatkan pengetahuan daripada melalui pengalaman. Yang mengatakan, jika anda masih mencari cara untuk mengetahui lebih lanjut, anda boleh menyemak dokumentari Projek November 30 minit yang tersedia secara percuma di YouTube.