Aktiviti Baki
Kejatuhan orang tua adalah punca utama kecederaan maut serta tidak mematikan. Jenis-jenis kecederaan yang paling biasa selepas jatuh termasuk hip, tulang belakang, dan patah pergelangan tangan, serta trauma kepala. Kecederaan ini boleh mengakibatkan kecacatan yang serius. Satu perkara yang pasti: jatuh boleh dihalang .
Jika anda telah jatuh, anda perlu melihat doktor anda untuk diperiksa, dan kemudian adalah idea yang baik untuk mendaftar dengan ahli terapi fizikal anda.
PT anda boleh menunjukkan latihan imbangan tertentu untuk membantu anda mengekalkan keseimbangan yang sesuai dan, dengan harapan, mengelakkan episod-episod masa depan yang jatuh.
Latihan keseimbangan membantu anda mengekalkan otot kaki yang kuat dan mencegah jatuh. Mereka juga meningkatkan propriosepsi keseluruhan anda atau kesedaran tubuh anda di mana ia berada di alam sekitar. Atas sebab ini, program latihan rumah yang termasuk aktiviti keseimbangan adalah penting bagi individu yang lebih tua atau orang yang telah jatuh.
Berikut adalah beberapa latihan yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan anda. Pada mulanya, untuk keselamatan, berpegang pada meja atau kerusi dengan kedua-dua tangan. Semasa kemajuan dan baki anda bertambah baik, anda dapat mengurangkan jumlah sokongan dengan menggunakan satu tangan atau tidak.
Pastikan anda mendaftar masuk dengan doktor anda sebelum memulakan ini, atau mana-mana program latihan lain, untuk baki anda.
Latihan Satu
Latihan ini dipanggil pendirian kaki tunggal. Ia mudah dilakukan di mana-mana sahaja di rumah anda di mana anda mempunyai sedikit sokongan.
- Berdirilah terus di belakang meja atau kerusi dan letakkan kaki anda sedikit berasingan.
- Angkat satu kaki enam inci ke tepi.
- Pegang kedudukan ini selama 10 saat.
- Ulangi dengan kaki yang bertentangan.
Anda boleh melakukan pendirian kaki tunggal pada setiap kaki 5 hingga 10 kali. Apabila anda sudah bersedia untuk membuat latihan lebih mencabar, berdiri di atas satu kaki dan tutup mata anda.
Kekurangan input visual akan mencabar otot anda lebih banyak bot.
Latihan Dua
Latihan kaki tunggal ini bergerak kaki anda ke arah yang berbeza, mencabar asas sokongan anda sedikit lebih. Inilah yang anda lakukan:
- Berdirilah terus di belakang meja atau kerusi dan letakkan kaki anda sedikit berasingan.
- Perlahan lekuk satu lutut ke arah dada anda mengangkat kaki anda enam inci dari lantai.
- Pegang kedudukan ini selama 10 saat.
- Ulangi dengan kaki yang bertentangan.
Sekali lagi, buat latihan ini lebih mencabar dengan menutup mata apabila anda melakukannya.
Latihan Tiga
Latihan kaki tunggal ini membolehkan anda menggerakkan kaki terangkat anda kembali ke lanjutan pinggul, mencabar keseimbangan anda dengan cara yang berbeza. Inilah yang perlu dilakukan.
- Berdirilah terus di belakang meja atau kerusi dan letakkan kaki anda sedikit berasingan.
- Angkat satu kaki terus lurus, lurus terus lutut anda.
- Pegang kedudukan ini selama 10 saat.
- Ulangi dengan kaki yang bertentangan.
Lebih banyak cabaran: tutup mata semasa anda melakukannya.
Latihan di atas perlu dilakukan dua hingga tiga kali sehari.
Ingat untuk mencabar keseimbangan anda, anda perlu membuat situasi di mana anda merasa agak tidak stabil. Ini bermakna anda mesti selamat semasa anda melakukan latihan. Semak dengan PT anda dan pelajari latihan keseimbangan terbaik, seperti latihan kaki tunggal ini, untuk membantu meningkatkan keseimbangan anda.
Disunting oleh Brett Sears.