Latihan ab mengambil banyak usaha. Kenapa tidak membuat mereka yang terbaik boleh jadi? Berikut adalah beberapa tip untuk membuat latihan yang berkesan - bukan hanya untuk mendapatkan abs rata yang bagus, tetapi juga sangat berfungsi.
1) Ketahui Otot Perut Anda
Jika anda akan melakukan latihan dengan cara yang mengira perkara pertama yang diketahui ialah otot-otot yang anda kerjakan. Ramai orang tidak tahu bahawa abs sebenarnya adalah 4 kumpulan otot yang berbeza dengan tindakan yang berbeza.
Jika anda mahu latihan ab anda berjaya anda perlu bekerja dengan semua abdominals. Kesedaran adalah langkah pertama:
Cara Menarik Abs Anda
2) Bukan Mengenai Hip Flexors atau Mengambil Pelvis
Oh, dah. Banyak kerja dan sedikit hasil ...
Hip flexors adalah otot yang membantu membawa kaki dan batang lebih dekat bersama, yang koreografi kerja ab banyak. Walau bagaimanapun, walaupun flexors pinggul sering terlibat dalam kerja ab, anda ingin memastikan abs anda bekerja paling keras, bukan flexors pinggul anda.
Begitu juga, tucking pelvis boleh membuat latihan ab kelihatan dan berasa dramatik (apabila ia tidak mendapat di jalan). Tucking juga boleh menyakiti punggung anda dan membuat anda melangkau otot-otot perut yang anda ingin bekerjasama.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Baki Ab Latihan Dengan Latihan Belakang
Otot-otot perut dan otot-otot belakang mengimbangi satu sama lain dengan cara yang penting untuk postur tubuh dan kesihatan tulang belakang anda.
Untuk pergerakan yang cekap, selamat semua otot teras anda perlu bekerjasama, termasuk otot belakang.
Jika anda bekerja otot perut anda tanpa mengimbangi dengan latihan lanjutan terutamanya, bukan sahaja anda menjadi calon utama untuk sakit belakang , tetapi anda kemungkinan besar akan berakhir dengan postur yang tidak menarik dan tidak cekap (apa yang baik adalah abs rata kemudian?).
5 latihan sambungan belakang
Latihan belakang dan latihan kekuatan
Arahan untuk Latihan Belakang Pilates
Mengapa Pilates berfungsi untuk sakit belakang
4) Abs Kerja Atas dan Bawah
Secara teknikal tidak ada bahagian otot perut yang berasingan dan bahagian bawah. Walau bagaimanapun, secara fungsional terdapat perbezaan ab dan lebih rendah dan anda perlu menangani kedua-dua kawasan. Jika anda hanya menjalankan latihan seperti dada angkat (versi crunches yang lebih baik), anda mungkin lebih menekankan fungsi ab atas dan tertanya-tanya mengapa anda masih mempunyai poket yang lebih rendah.
Contoh Latihan - Upper Ab dan Lower Ab Focus:
Kembalikan
Menggulung
Double Leg Stretch
Double Leg Lowers
Stretch Leg tunggal
Lihat juga:
Pilates Flat Ab Workout Series
20 Minit Teras Pilates
5) Lakukan Lebih Banyak Latihan Pilates
Kebanyakan orang mengaitkan Pilates dengan latihan. Dan memang benar, Pilates banyak kerja perut. Pilates bekerja abs setiap cara yang anda boleh - abs atas, abs bawah, sisi belakang, berpusing, regangan dan lain-lain ... Kami bermula dengan teras , dan benar-benar Pilates powerhouse , yang lebih daripada hanya abs kerana, pada hakikatnya, otot perut tidak berfungsi semata-mata.
Abah anda perlu bekerja sama dengan setiap otot lain dalam badan anda - walaupun otot kaki kecil. Jadi Pilates adalah kaedah badan penuh, dan itulah cara anda mendapatkan abs terbaik - rata, ya, tetapi juga abs yang berfungsi dengan baik berhubung dengan semua yang anda ingin lakukan dalam hidup anda.
Oleh itu, jangan menghadkan diri anda ke latihan ab. Belajarlah bekerja seluruh badan anda dari teras kuat.