Kopi adalah cara yang baik untuk memulakan pagi anda dan cawan panas memanaskan tangan anda apabila ia sejuk di luar. Tetapi bolehkah kafein dalam cawan itu juga membantu anda mengurangkan berat badan?
Tuntutan Berat Badan
Apabila ia berkaitan dengan kafein dan penurunan berat badan, terdapat tiga tuntutan umum:
- Penyelidikan menunjukkan bahawa memakan kafein boleh melancarkan metabolisme anda dan membantu anda membakar lemak. Contohnya, satu kajian, mendapati bahawa dalam tiga jam selepas meminum kopi, kadar metabolik adalah lebih tinggi pada mereka yang minum kopi daripada mereka yang tidak.
- Satu lagi kepercayaan umum ialah kafein meningkatkan tahap tenaga anda. Teori di sini ialah rangsangan tenaga akan membuat anda lebih bermotivasi untuk bersenam, membantu anda bersenam lebih lama, atau kedua-duanya. Sebenarnya, Jawatankuasa Olimpik Antarabangsa meletakkan batas pengambilan kafein untuk atlet untuk menghapuskan sebarang kelebihan yang tidak adil.
- Kopi sering disebut sebagai penekan selera makan. Ini menunjukkan bahawa minuman minuman berkafein boleh membawa anda makan kurang.
Ia pasti menggoda untuk percaya bahawa kafein adalah jawapan kepada masalah berat badan anda. Tetapi ada beberapa sebab mengapa memakan kafein tidak semestinya menyebabkan menumpahkan pound tambahan itu. Tambahan pula, kafein yang terlalu banyak boleh berbahaya.
Kajian menunjukkan bahawa pengambilan kafein dapat meningkatkan metabolisme anda, tetapi kesan-kesan yang hanya berlangsung selama beberapa jam kurang jelas di kalangan orang gemuk. Dalam erti kata lain, orang yang perlu kehilangan jumlah berat badan yang banyak kurang berkemungkinan mempunyai metabolisme mereka yang dirangsang oleh kafein.
Bagi prestasi senaman, kajian hanya menunjukkan bahawa kafein dapat membantu meningkatkan tenaga untuk latihan pendek (kira-kira lima minit) dan untuk latihan ketahanan yang dilakukan oleh atlet terlatih. Tidak banyak bukti bahawa kafein mempunyai kesan positif pada pertengahan, latihan sederhana.
Tuntutan penindasan selera mungkin hanya itu, tuntutan.
Satu daripada satu-satunya kajian mengenai subjek mendapati bahawa minum kopi tidak mempunyai kesan ke atas selera para peserta. Tambahan pula, orang ramai bertambah toleran kopi dengan cepat, jadi apa-apa kesan positif cenderung untuk jangka pendek.
Walaupun kafein tidak membantu beberapa orang dengan penurunan berat badan, kemungkinan besar kesan positif akan dikurangkan oleh kalori tambahan yang sering dikonsumsi apabila mereka mendapat kafein dalam bentuk minuman manis. Kopi dan teh sering lemas di dalam krim dan gula, dan tidak rahasia lagi bahawa ramuan kedai kopi boleh menjadi kalori super tinggi.
Kafein juga merupakan diuretik yang bermaksud ia akan menyumbang kepada kehilangan beberapa berat air pada jangka pendek, tetapi terlalu banyak boleh berbahaya dalam jangka masa panjang. Sentiasa pastikan anda tetap terhidrasi .
Berikut adalah petua dan kiat mesra kopi:
- Sekiranya anda mendapat kafein anda dari kopi, ketahui apa yang anda ambil. Banyak minuman kopi yang penuh dengan kalori, lemak dan gula.
- Apabila anda dalam perjalanan, ikuti petua ini. Perintahkan minuman anda hanya dengan percikan susu bebas lemak, sirap tradisional perdagangan untuk gula-gula, dan pilih pemanis kalori yang tidak diisi gula lurus.
- Jika anda membuat cawan anda di rumah, berpegang teguh dengan pilihan susu dan pemanis pintar. Saya selalu mencadangkan susu kacang almond tanpa gula (ia akan menambah krim dan rasa kepada kopi anda untuk kalori yang minimum) dan pemanis tanpa kalori semulajadi.