Latihan basikal Pilates akan berfungsi dengan kaki, punggung, abs, bahu dan lengan. Bukankah kita semua suka latihan yang berfungsi banyak bidang sekaligus? Anda mungkin berfikir bahawa saya membuat latihan bunyi yang sangat biasa dengan memanggilnya "Pilates" Basikal, tetapi hakikatnya ini berbeza daripada apa yang telah anda lakukan sebelum ini pada basikal sebenar.
Dalam basikal Pilates, kami bergerak kaki dengan cara yang bertentangan daripada biasanya untuk membuat tindakan pedal, dan ia membuat perbezaan besar dalam tahap senaman. Apa yang anda lakukan pada basikal sebenar adalah berbeza dari apa yang akan anda lakukan di sini. Itu akan membuat anda perlu menumpukan perhatian kepada langkah ini dan bukannya jatuh ke dalam corak tipikal yang anda akan gunakan semasa mengayuh basikal.
Versi Basikal ini adalah latihan tahap pertengahan. Kami mempunyai beberapa cadangan pada akhirnya bagi mereka yang mahukan versi canggih. Sekiranya anda mengalami masalah leher, anda akan cuba melakukan latihan ini dengan punggung anda di atas lantai. Anda boleh meletakkan tangan anda di bawah pinggul anda untuk mendapatkan sedikit angkat.
Peralatan Diperlukan
Berita baiknya ialah tiada basikal diperlukan. Apa yang anda perlukan adalah matlamat latihan untuk bergerak tanpa peralatan ini. Anda boleh melakukannya di kawasan senaman rumah anda, di gim, atau di studio Pilates.
- Kesukaran: Perantaraan
- Masa Diperlukan: 5 min
Bagaimana Melaksanakan Latihan Basikal Pilates
- Berbaring di belakang anda dan gulung pinggul anda ke kedudukan berdiri bahu. Pastikan anda tidak terlalu jauh di leher anda. Semak Mata:
- Berat badan anda perlu disokong oleh tripod bahu anda dan lengan atas.
- Tahan diri anda dengan otot perut dan belakang. Idealnya, anda tidak akan mempunyai banyak berat di tangan anda.
- Bahu adalah luas, jauh dari telinga, dan leher panjang dan santai
- Tarik lutut kanan dan lekapkan kaki kanan ke arah dinding di belakang anda. Pada masa yang sama, bawa kaki kiri lurus ke atas kepala anda, hampir sejajar dengan lantai. Basikal adalah cabaran kestabilan badan yang baik. Anda perlu menyimpan segala yang mantap di pinggul dan batang badan - tiada pergerakan tambahan - semasa anda menggerakkan kaki anda.
- Ketika setiap kaki bergerak ke lanjutan sepenuhnya, kaki kiri membungkuk menuju ke dinding belakang, dan kaki kanan membuat arka panjang dan overhead. Pada asasnya, ini seperti mengayuh sebaliknya. Ia menjadikan latihan lebih keras dan ia membuat anda berfikir sedikit lebih juga.
- Lakukan sehingga 10 set "pedal belakang". Kemudian bawa kaki bersama-sama dan gunakan kawalan perut untuk menggulung kembali.
Petua
- Apabila anda mendapat lebih selesa dengan corak pergerakan, anda boleh mengambil kaki lebih jauh selain supaya akhirnya mereka berpecah luas sebelum satu kaki lipatan dan benang melewati yang lain kerana ia lengkung ke arah siling.
- Pada peringkat lanjutan, anda tidak membawa pinggul dan batang badan sehingga berdiri bahu. Sebaliknya, anda menggulung pinggang, menyokong mereka dengan tangan anda, tetapi biarkan pinggul dan batang badan dalam posisi lebih dekat dengan tulang belakang neutral. Ini memerlukan penstabilan pelvik yang luar biasa. Adalah lebih baik untuk bekerja dengan seorang pengajar di peringkat lanjutan ini.