The Powerhouse Goes Beyond Core Strength
Rumah api adalah salah satu konsep yang paling penting dalam latihan Pilates . Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, istilah kekuatan teras , telah menjadi lebih terkenal dan digunakan agak bergantian dengan kuasa api, tetapi mereka tidak sama. Mari kita huraikan perbezaan dan makna kuasa mana dalam Pilates.
Apakah Powerhouse dalam Pilates?
Kawasan kuasa di badan anda bermula dari bahagian bawah tulang rusuk anda hingga ke garis pinggang anda.
Ia termasuk otot perut , otot belakang rendah, lantai pelvis , otot di sekitar pinggul, dan glute (otot butt).
Otot tenaga elektrik berfungsi bersama untuk membentuk korset sokongan untuk batang anda. Mereka menstabilkan, tetapi mereka juga membuat langkah besar yang kita buat. Dan mereka memberi mereka kekuatan bergerak dinamik. Joseph Pilates menekankan bidang ini dalam program latihan yang dirancangnya. Semua gerakan Pilates bermula di rumah kuasa.
Apakah otot teras?
Otot teras adalah sebahagian daripada set kuasa, dan menggunakan inti anda adalah sebahagian daripada menggunakan kuasa anda. Otot teras adalah penstabil dalam seperti lantai panggul, psoas, multifidus, dan abdominis transversus , antara lain.
Tetapi otot-otot teras bukan pemetik besar seperti abdominis rektum atau glute, yang kita tambah kepada kumpulan apabila kita bercakap tentang kuasa besar. Gluteus maximus bukan sahaja digunakan dalam pergerakan kuat yang memerlukan lanjutan pinggul (melompat, mendaki tangga) tetapi juga merupakan otot yang membantu membuat kecondongan pelvik posterior.
Komponen postural ini penting dalam mencapai kedudukan pelvik neutral yang digunakan dalam Pilates. Pilates Tradisional mengajar menggunakan pukulan untuk menarik peluncur di rumah kuasa.
Menggunakan Powerhouse dalam Pilates
Pemula Pilates perlu berfikir dari segi menggunakan kuasa kuasa segera. Ia adalah kuasa yang memberi kita tenaga, kestabilan, kekuatan, dan kawalan untuk bergerak ke dalam latihan Pilates perantaraan dan maju.
Membangunkan otot-otot kuasa dengan cara yang seimbang akan memajukan anda ke arah kecergasan sejati yang terpantas.
Letakkan Powerhouse anda Bekerja dengan Latihan Pilates ini
- 20 Minit Teras Pilates : Latihan kelas kuasa perantaraan ini dilakukan dengan bola latihan (dan pilihan jika anda tidak mempunyai satu pun berguna). Ia menguatkan otot kestabilan teras dan kuasa rumah dengan 10 latihan.
- Tahap 2 Stretch and Strength Series : Bukan sahaja 10 latihan ini membina kekuatan perut, mereka juga menghulurkan bahagian belakang, sisi, bahagian depan badan dan bahagian belakang. Pastikan rumah anda kuat dan lembut. Ia adalah senaman kuasa kelas pertengahan.
- Siri Latihan Mat Pilates Klasik : Ini adalah latihan tenis tradisional yang pertama seperti yang dikembangkan oleh Joseph Pilates. Mereka direka dari permulaan untuk mencabar kuasa besar.
Sekarang bahawa anda tahu lebih banyak mengenai kuasa besar, anda boleh mengangguk dengan memahami apabila jurulatih Pilates anda melancarkan istilah berkenaan.