Mencapai Alignment yang Baik
Pilates semua bergerak dengan berkesan. Apa yang membuatkan Pilates begitu penting sehubungan dengan postur adalah bahawa Pilates melatih kita untuk membangun dan menggunakan kekuatan teras , daripada memegang kedudukan kita dengan otot dangkal.
Dengan menggunakan otot-otot teras yang mendalam dari kuasa rumah - abdominals, belakang, dan lantai pelvis - untuk menyokong postur kami membolehkan bahu untuk berehat, leher dan kepala bergerak dengan bebas, dan melegakan tekanan pada pinggul, kaki, dan kaki.
Kebanyakan kita tahu postur yang baik apabila kita melihatnya, dan kita diilhamkan dengan cara yang bebas dan kuat ia membuat seseorang kelihatan, tetapi ada begitu banyak sebab untuk menghadiri sikap seseorang Saya fikir ia berbaloi untuk mengambil sedikit masa untuk mendapatkan motivasi yang benar-benar .
Faedah Postur yang Baik
- pelepasan nyeri di seluruh badan, termasuk sakit belakang dan leher , sakit pinggul, kaki dan sakit kaki.
- membolehkan kita bergerak dengan cekap
- meningkatkan fungsi otot
- meningkatkan pelbagai pergerakan
- mengambil tekanan daripada organ termampat
- meningkatkan peredaran
- mencipta penampilan trimmer
- memancarkan sikap keyakinan
Sekarang bahawa anda benar-benar yakin bahawa perhatian kepada postur bukan hanya satu keinginan ibu, di sini adalah senarai semakan penyelarasan yang anda boleh gunakan untuk bekerja dengan sikap anda sendiri.
Latihan Postur dan Penjajaran
- Mulakan berdiri. Berdiri dengan kaki dan kaki anda di bawah pinggul anda. Kaki dan kaki anda selari, dan lutut anda menunjuk ke hadapan, lurus tetapi tidak terkunci. Dapatkan butiran mengenai penjajaran kaki yang baik .
- Baki Berat Anda. Laraskan badan anda supaya berat badan anda terasa seperti jatuh secara langsung melalui tengah kaki. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah untuk melantun sedikit ke depan dan kembali ke atas kaki anda, menjadikan gerakan lebih kecil dan lebih kecil sehingga anda merasakan berat badan anda seimbang di tengah kaki anda.
- Aktifkan otot teras anda. Berhenti menarik otot perut anda ke atas dan ke atas. Semasa anda berbuat demikian, anda juga dapat melengkapkan otot lantai pelvis . Anda akan berasa sedih dalam inti. Hanya langkah ini biasanya cukup untuk meningkatkan postur seseorang dengan ketara.
- Drop tailbone. Mengaktifkan teras akan membolehkan anda menjatuhkan tailbone anda ke arah lantai. Ini adalah kedudukan tulang belakang yang neutral , di mana lengkung semulajadi tulang belakang hadir tanpa tucking atau penyebaran hiper (berputar belakang) pelvis. Gambaran yang popular ialah pelvis adalah semangkuk air dan anda tidak mahu airnya mengalir ke bahagian depan atau belakang.
- Bersantai dan buka dada anda. Dada itu tidak dicetuskan dan tidak dibuang, hanya berehat dengan mudah. Terdapat titik kecil di bahagian bawah tulang belakang anda, dan itu, seperti tulang ekor, harus menunjuk ke bawah.
- Bahu ke bawah, belakang belakang. Benarkan dada anda jatuh dan buka apabila punggung anda berkembang. Apabila ini berlaku dan anda merasakan sokongan dari teras anda, bahu anda akan jatuh dari telinga anda dan bilah bahu anda akan turun ke belakang. Memupuk postur di mana teras anda memegang anda, bukan bahu anda!
- Telinga menjangkau langit . Kepala dan leher anda disokong sepenuhnya oleh inti anda dan mudah terapung di atas bahu anda. Bayangkan bahawa puncak telingamu sampai ke langit. Pandangan anda lurus ke hadapan, dengan tenggorokan anda terbuka dan dagu berehat secara semula jadi.
- Semak barisan. Sekiranya anda dilihat dari sisi bahagian badan anda akan kelihatan seperti ini:
• pergelangan kaki
• lutut
• pinggul
• bahu
• telinga
Saya cadangkan anda melalui senarai semak ini seberapa banyak yang anda boleh lakukan sepanjang hari. Ini adalah satu latihan yang baik untuk dilakukan sebaik sahaja anda menjadi panas, atau bahkan selepas bersenam apabila kesedaran anda semakin meningkat dan teras bertambah baik.
Semua latihan Pilates akan membantu anda mengembangkan kekuatan teras dan kesedaran anda, tetapi berikut adalah beberapa cadangan untuk memulakan anda:
Latihan Pilates untuk menyokong postur yang baik
Satu lagi aspek penting dalam bekerja dengan memperbaiki postur seseorang adalah bernafas.
Postur yang baik membolehkan kita bernafas secara mendalam dan sepenuhnya. Begitu juga, pernafasan adalah penting untuk postur yang baik. Berikut adalah beberapa cara untuk bekerja dengan nafas dan penyelarasan:
- Pernafasan diafragma
- Otot Postur dan Pernafasan
Sekarang bahawa anda mempunyai postur berdiri anda, sudah tiba masanya untuk melihat persediaan stesen kerja anda.