Mengapa Pilates Membantu Orang-Orang dengan Sakit Belakang
Latihan pilates adalah perkara biasa di pusat terapi fizikal , pakar kiropraktik mengesyorkan Pilates, dan "Punggung saya selalu melukai sepanjang masa dan sekarang saya tidak merasakannya lagi" adalah ungkapan yang kita dengar dari orang yang melakukan Pilates secara konsisten. Jadi apa itu Pilates yang berfungsi dengan baik untuk melegakan sakit belakang?
Apa yang menjadikan Pilates begitu berkesan ialah ia menimbulkan ketidakseimbangan struktur yang mendasari dalam tubuh yang menyebabkan sakit belakang.
Isu seperti kekurangan sokongan teras, ketidakstabilan pelvis, ketidakseimbangan otot, sikap lemah, dan kurang kesedaran tubuh semua memberi kesan kepada kesihatan. Mereka juga adalah isu bahawa kaedah Pilates mengkhususkan diri dalam membantu orang memperbaiki.
Pilates Membantu Postur yang Betul
Di Pilates, kami banyak memberi perhatian kepada bagaimana bahagian badan kami dibarisi dalam hubungan antara satu sama lain, yang merupakan penjajaran kami. Kami biasanya memikirkan penjajaran kami sebagai postur kami, tetapi postur yang baik adalah proses yang dinamik, bergantung kepada keupayaan badan untuk menyelaraskan bahagiannya untuk bertindak balas terhadap permintaan yang berbeza-beza dengan berkesan. Apabila penyelarasan dimatikan, tekanan yang tidak sekata pada tulang, terutamanya tulang belakang, adalah hasilnya. Latihan pilates , dilakukan dengan perhatian kepada penyelarasan, mencipta penggunaan otot seragam dan pembangunan, yang membolehkan pergerakan mengalir melalui badan secara semula jadi.
Sebagai contoh, salah satu ketidakseimbangan postural yang paling biasa yang ada adalah kecenderungan untuk merobohkan atau meredakan pelvis.
Kedua-dua jawatan ini mewujudkan kelemahan pada satu sisi badan dan kawasan yang terlalu ketat di pihak yang lain. Mereka menafikan tulang belakang sokongan lengkung semulajadi dan mencipta kesan domino nyeri dan sakit sepanjang jalan sehingga tulang belakang dan ke leher. Melakukan Pilates meningkatkan kesadaran penempatan penempatan tulang belakang dan panggul yang betul, dan menciptakan kekuatan batin untuk menyokong lengkung semula jadi tulang belakang.
Ini dipanggil mempunyai tulang belakang yang neutral dan ia menjadi kunci untuk menyokong lebih ramai orang.
Pilates Membangunkan Kekuatan Teras
Poster yang baik yang melampaui "rupa" yang diselaraskan memerlukan kekuatan teras. Mempunyai kekuatan teras bermakna semua otot badan anda kuat, fleksibel, dan bekerja bersama untuk menyokong dan menstabilkan tulang belakang.
Kekuatan teras adalah lebih mendalam daripada otot permukaan yang besar yang kita gunakan untuk memikirkan sebagai bahagian badan, seperti abdominis rektum , otot abs 6-pack atau otot-otot besar yang indah di belakang, seperti latissimus dorsi , yang dipanggil "lats." Otot teras termasuk otot yang berada di bawah otot permukaan.
Jadi, walaupun banyak bentuk latihan memberi tumpuan kepada menguatkan otot permukaan yang besar, Pilates melatih badan supaya semua otot teras berfungsi bersama untuk menyokong dan menstabilkan belakang. Sebahagian daripada membangunkan kekuatan teras yang efektif adalah untuk melatih badan untuk mengetahui kapan melepaskan, serta mengaktifkan, otot terasnya. Oleh itu, walaupun kekuatan teras adalah istilah catch-all, kita mungkin mengatakan bahawa koheren teras yang diajar oleh Pilates adalah penting untuk kesihatan kembali.
Sebahagian daripada otot teras yang kurang jelas tetapi sangat penting ialah otot- otot lantai panggul ; psoas, yang memainkan peranan yang besar dalam menjaga kita tegak dan di lenturan pinggul; transversospinalis, yang merupakan otot-otot kecil yang menenun di sepanjang tulang belakang; dan otot perut melintang dan serong.
Diafragma, otot pernafasan perdana kami, betul di tengah-tengah teras. Semua otot ini memainkan peranan penting dalam sokongan dan kestabilan tulang belakang.
... satu-satunya panduan sebenar untuk umur sebenar anda tidak terletak pada tahun atau bagaimana anda berfikir anda rasa tetapi seperti yang anda SEBENAR sama seperti secara tidak langsung ditunjukkan oleh fleksibiliti semula jadi dan normal yang dinikmati oleh tulang belakang anda ...
Joseph Pilates , Kembali ke Kehidupan Melalui Kontrologi
Pilates Mempromosikan Fleksibiliti
Spine yang sihat boleh melengkapkan ke hadapan dan ke belakang, memutar, dan bergerak ke sisi, dan berbuat demikian dengan cara yang mendedahkan semua artikulasi halus yang banyak vertebra kami membolehkan kita mempunyai.
Apabila kekuatan teras berkembang, otot belakang belajar bekerja dengan harmoni dengan otot-otot perut, membentuk sokongan perlindungan untuk tulang belakang yang meningkatkan potensi gerakan tulang belakang. Latihan pilates mudah diubah suai supaya kita dapat mengembangkan kelonggaran tulang belakang pada kadar kita sendiri. Ini adalah salah satu perkara tentang Pilates yang menjadikannya mudah bagi mereka yang sakit belakang untuk bekerja dengannya.
Pilates Meningkatkan Kesedaran Tubuh
Sama ada penyebab kesakitan adalah dari kecederaan atau seperti yang sering berlaku, kemunculan kesan postur yang buruk dan tabiat pergerakan yang tidak cekap, sakit belakang adalah seorang utusan yang memberitahu kita bahawa kita perlu memberi perhatian lebih kepada bagaimana kita hidup di dalam kita badan. Kaedah Pilates adalah latihan penuh perhatian. Anda tidak boleh melakukan Pilates tanpa menjadi sangat menyedari penjajaran anda dan tenaga yang anda bawa ke pergerakan.
Praktik kesedaran semacam ini sangat kuat untuk orang yang sakit belakang kerana kita tidak hanya meningkatkan fungsi fizikal tetapi sebagai peningkatan kesadaran, kita bergerak melampaui pola memegang fizikal dan mental yang sakit belakang dapat diciptakan. Kemudian, terdapat lebih banyak ruang untuk keseluruhan perubahan positif.
Belajar Latihan Pilates untuk Sakit Belakang:
Latihan Fundamental Pilates
Siri Pilates for Back Pain
5 Kembali Memperkuat Latihan Pelanjutan
Kesakitan belakang mempunyai banyak punca dan Pilates mungkin tidak sesuai untuk mereka semua. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, terutamanya sakit belakang yang serius atau kronik, sila semak dengan pengamal kesihatan anda sebelum memulakan program Pilates. Jika anda memilih untuk memulakan Pilates, adalah penting untuk bekerja dengan pengajar yang disahkan sepenuhnya yang mengetahui dengan tepat apa cabaran yang anda kerjakan.