Ini adalah kebenaran yang menyedihkan bahawa banyak gim dan program senaman merasa sedikit seperti kelab budak lelaki. The grunts dan grimaces yang berasaskan protein tidak betul-betul membuat wanita berasa selamat datang, dan rasa menyeramkan yang diberikan kepada wanita-wanita yang berani yang sanggup menceburkan diri ke lantai bilik berat sudah cukup untuk memberikan wanita yang paling yakin dengan heebie-jeebies.
Tetapi, newsflash: gim Creepy bukan alasan untuk melangkau senaman anda. Latihan kekuatan, terutamanya latihan rutin latihan berfungsi yang direka untuk menyokong pergerakan yang dilakukan dalam kehidupan seharian, adalah faktor utama dalam mempromosikan kesihatan sepanjang hayat. Jika anda tidak mahu menghabiskan sesi gim anda menghindari hubungan mata dengan Rambo yang ingin bergaul dekat rak jongkong, ada penyelesaian yang lebih baik: Program latihan dan gim yang dikendalikan oleh wanita, untuk wanita.
1 - Latihan Latihan Gaya Berkhemah yang Dicipta oleh Wanita, untuk Wanita
Kaia FIT adalah satu program kecergasan dan gaya hidup yang berfungsi dengan 59 lokasi di lima negeri (Texas, California, Nevada, Idaho, dan Colorado). Menurut Kaia FIT, Pengasas bersama, Kristen Loos, syarikat itu, "Dibuat pada premis bahawa semua wanita adalah atlet. Kaia FIT memberikan para peserta peluang untuk menjalani kehidupan terbaik dengan menyediakan mereka dengan alat yang diperlukan untuk membuat keputusan yang berpendidikan dan terinspirasi apabila ia datang kepada pemakanan, kecergasan dan kesejahteraan keseluruhan. "
Bunyi cantik legit, kan? Siapa yang tidak mahu menjalani kehidupan terbaik? Namun, itu bukan gambaran terperinci mengenai cara kerja Kaia FIT sebenarnya berfungsi. Apabila ditanya, Loos berkembang, "Latihan Kaia FIT terdiri daripada kekeliruan otot dan pergerakan fungsional , membantu para peserta memasuki dataran tinggi ketika mereka mengejar tujuan [kecergasan] sambil meningkatkan kapasiti keseluruhan untuk terlibat dalam kegiatan sehari-hari. Kaia FIT pada asasnya menyediakan wanita dengan latihan peribadi yang berlaku dalam kumpulan kumpulan. "
Sekiranya anda masih keliru tentang apa yang dimaksudkan dengan kata-kata itu, Loos pergi untuk memberi contoh latihan Kaia FIT khusus untuk pembaca. Cuba beberapa langkah kegemarannya untuk menguji-memandu latihan di rumah.
2 - Papan di Sekitar Dunia
Ulangi 4x atau tahan setiap papan selama 20 saat, mengulangi dua kali
- Mulailah dengan papan yang tinggi, pastikan anda mengikat ketat dan pinggul teras anda di bawah dan tahan.
- Beralih berat ke lengan dan kaki kiri anda, gulung sehingga anda berada di pinggir depan menghadap ke depan dan tahan. Angkat lengan atas dan kaki anda dari garisan tengah anda untuk cabaran yang ditambah.
- Beralih berat badan anda sehingga anda berada di atas papan lentur menghadap siling, mengekalkan teras yang ketat dan tahan. Badan anda harus membentuk garis lurus dari tumit ke kepala.
- Kemudian pergeser berat badan anda ke lengan kanan dan kaki sehingga anda menghadapi sisi lain untuk papan sebelah lain dan tahan.
- Kembali ke papan tinggi.
3 - Tambahan Triceps
Peserta Kaia FIT menggunakan beg sandal berbatu dan dihiasi dengan penuh kasih sayang "beg tangan." Buat sendiri atau gunakan dumbbell atau kettlebell untuk menyelesaikan latihan ini.
Lengkapkan 3 set 15 pengulangan, atau lengkapkan Tabata 4-minit kerja 20 saat, rehat 10 saat untuk lapan jumlah pusingan. Anda boleh memuat turun aplikasi pemasa Tabata pada telefon anda untuk mengesan selang masa untuk anda.
- Sama ada berdiri dengan kaki anda lebar lebar bahu, atau dalam pendirian tinggi (seperti yang ditunjukkan). Pastikan teras anda ketat, melindungi bahagian belakang bawah dengan menarik butang perut anda ke tulang belakang anda dan tucking pelvis anda sedikit di bawah.
- Pegang bahagian atas pasir dengan lengan lurus, kemudian bengkokkan tangan anda sehingga anda mencapai sudut 90 darjah. Pastikan untuk mengekalkan siku anda berdekatan dengan telinga anda.
- Tekan sandbag overhead, pastikan lengan atas anda mantap apabila anda menggunakan trisep anda untuk mengangkat beg ke atas.
4 - Dalam dan Keluar Squats
Squads masuk dan keluar hebat untuk membina glutes yang kuat dan menambah selang kardio untuk senaman anda.
Lengkapi tiga set 15, atau lengkapkan Tabata 4-minit selama 20 saat kerja, rehat 10 saat untuk lapan jumlah pusingan.
- Mulakan dengan jongkong rendah yang luas dan sampai ke lantai. Pastikan untuk mengekalkan borang jongkong yang betul, dengan lurus terus, dada, dan glutes kembali. Pegang inti anda ketat untuk melindungi belakang anda.
- Jumpa, bawa kaki anda bersama-sama, kemudian jongkok untuk sampai ke lantai. Teruskan melompat-lompat antara jurang luas dan sempit.