Menggunakan pek es pada kecederaan sukan adalah amalan biasa, tetapi ramai yang membuat kesilapan biasa apabila menggunakan ais pada kecederaan sukan. Ternyata melepaskan pek ais pada kecederaan dan berharap yang terbaik mungkin bukan pilihan rawatan kecederaan yang ideal.
Berikut adalah beberapa kebaikan dan keburukan untuk menggunakan ais pada pelbagai kecederaan dan kesilapan terbesar yang dilakukan oleh orang apabila cuba melegakan kesakitan dan kesakitan mereka.
Kenapa Gunakan Ice pada Kecederaan
Sebab yang paling umum untuk menggunakan ais pada kecederaan sukan adalah untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak ke tisu lembut yang cedera. Rawatan pertolongan cemas tradisional: beras ("rehat, ais, mampatan dan ketinggian"), telah menjadi pertolongan pertama yang standard selama beberapa dekad dan sering digunakan untuk kecederaan sukan, seperti pergelangan kaki pergelangan kaki, tendonitis, sakit belakang, lebam dan kontraksi semua macam-macam. Dan sementara ais telah ditunjukkan untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan dengan serta-merta selepas kecederaan akut termasuk keseleo, dalam beberapa kes, mengurangkan keradangan mungkin menghalang penyembuhan, jadi penting untuk menggunakan ais dengan cara yang betul.
Berikut adalah lima kesilapan yang dilakukan oleh orang apabila merosakkan kecederaan.
Mengambil Cedera Terlalu Panjang
Meninggalkan ais pada kecederaan terlalu lama boleh menyebabkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Kerana ais membendung saluran darah, ia dapat mengurangkan aliran darah ke kawasan yang cedera dan memperlahankan proses penyembuhan. Waktu yang sesuai untuk melegakan kecederaan adalah selepas trauma, dan kemudian hanya kira-kira sepuluh minit pada satu masa.
Adalah penting untuk membolehkan tisu 'memanaskan badan' sekali lagi sebelum meletakkan ais kembali pada kecederaan. Ais tidak perlu selepas 24 jam pertama melainkan jika doktor anda mengesyorkan untuk mengurangkan bengkak aktif atau melegakan kesakitan.
Memohon ais secara langsung kepada kulit yang kosong
Dilakukan dengan tidak betul, ais boleh menyebabkan radang dingin dan merosakkan tisu lembut kulit.
Walaupun pendedahan kepada selsema boleh meredakan kesakitan dan pembengkakan, pek ais juga boleh menghentikan aliran darah jika dibiarkan pada kulit terlalu lama. Atas sebab ini, satu beg sayur-sayuran beku perlu dibungkus dengan tuala jika digunakan pada kaki dengan aliran darah yang sangat rendah, seperti jari kaki atau tangan. Sekiranya kecederaan berlaku di kawasan dengan sedikit lemak atau otot di bawah kulit, seperti jari, ambil mampat selepas maksimum 10 minit, tunggu 5 minit dan memohon semula.
Tidak Menamatkan Kecederaan Semasa Icing
Icing sahaja bukan penyembuhan-semua dan oleh itu, walaupun anda mengikuti cadangan untuk pelepasan kecederaan yang selamat, anda juga harus berehat bersama sendi yang terluka sebaik sahaja kecederaan itu berlaku. Melanjutkan sukan permainan dengan kecederaan boleh memanjangkan proses penyembuhan, jadi semaklah dengan doktor anda mengenai kapan anda boleh kembali ke sukan selepas kecederaan .
Tidak Menaikkan Kecederaan
Sama seperti rehat adalah penting, mengurangkan bengkak adalah bahagian penting dalam proses penyembuhan. Kerana mengurangkan bengkak memerlukan peningkatan kecederaan di atas jantung (untuk meningkatkan peredaran darah), anda harus melegakan kecederaan sementara ia dinaikkan. Sekiranya anda tidak, anda hanya mengurangkan kesakitan dengan menyembuhkan kawasan dengan ais, tetapi bengkak tidak akan hilang tanpa ketinggian.
Tidak Menggunakan Mampatan Cukup
Bersama dengan ketinggian, menggunakan pembungkus kompresi pada kecederaan akan membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan pada sendi yang cedera.
Sekiranya mampatan tidak mencukupi, sekali lagi, penurunan bengkak tidak akan berkekalan, dan tahap kesakitan mungkin tidak akan turun serta ia akan digunakan dengan betul.