Isikan fakta mengenai perut lemak untuk mengurangkan berat badan
Adakah benar bahawa mengikuti diet tertentu boleh mengurangkan lemak perut ? Dan adakah makanan istimewa yang boleh anda tambah untuk diet anda untuk membantu mengurangkan bahagian tengah anda? Dan bagaimana dengan sit-up? Adakah mereka benar-benar membantu kami merapatkan abs kami? Sebelum anda melabur sebarang masa atau tenaga ke dalam mengubah badan anda, dapatkan kebenaran tentang lemak perut.
6 Mitos dan Fakta Mengenai Lemak Perut
Anda mungkin pernah melihat kenyataan ini dalam majalah atau anda mungkin mendengarnya di gim.
Inilah kebenaran di sebalik fakta-fakta lemak perut ini.
Fakta atau Fiksyen: Biji Seluruh Membantu Mengurangkan Lemak Belly
Pernyataan ini mungkin benar dalam sesetengah pemakanan. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinic menunjukkan bahawa diet yang dikawal kalori kaya dengan makanan bijirin membantu subjek penyelidikan gemuk kehilangan berat badan dari middles mereka berbanding mereka yang makan diet yang sama, tetapi makan karbohidrat yang ditapis dan bukan bijirin. Para penyelidik menyimpulkan bahawa makanan bijirin boleh menjadikannya lebih mudah bagi tubuh untuk menggerakkan kedai-kedai lemak. Tetapi penurunan berat badan berlaku apabila anda mengurangkan pengambilan kalori anda, jadi bijirin anda harus menjadi sebahagian daripada program kalori rendah lengkap untuk kurus .
Fakta atau Fiksyen: Duduk-up Mengurangkan Lemak Belly
Kenyataan ini adalah fiksyen. Malangnya, melakukan banyak sit-up atau crunches tidak akan sebenarnya meratakan kawasan perut anda jika anda berlebihan berat badan. Sekiranya otot perut anda ditutupi dengan lemak yang berlebihan, pengukuhannya tidak akan menjadikan bahagian perut anda lebih langsing.
Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai berat badan yang sihat, melakukan senaman perut dengan betul dan konsisten akan membantu kawasan perut anda kelihatan lebih kencang. Tetapi, mengurangkan tempat tidak menghilangkan lemak perut.
Fakta atau Fiksyen: Anda Harus Ikut Satu Diet Khas untuk Mengurangkan Lemak Belly
Kenyataan ini adalah fiksyen. Beberapa diet mungkin membuat anda berasa seperti anda hanya kehilangan berat badan di kawasan perut.
Sebagai contoh, diet rendah karbohidrat atau South Beach Diet adalah program yang popular dengan orang yang ingin kurus dalam bahagian tengah mereka. Tetapi apabila anda menurunkan berat badan, anda tidak boleh memilih di mana anda akan mendapat lebih kecil. Memandangkan ramai pesakit menyimpan banyak lemak yang berlebihan di bahagian perut, ia adalah tempat pertama perubahan diperhatikan. Pelan diet tidak boleh menyasarkan mana-mana bahagian badan di mana penurunan berat badan akan berlaku.
Fakta atau Fiksyen: Anda Perlu Lakukan Latihan Intensiti Tinggi untuk Membakar Lemak Belly
Kenyataan ini adalah fiksyen, tetapi ada beberapa kebenaran bahawa latihan keras adalah baik untuk kehilangan lemak. Mengurangkan lemak perut tidak memerlukan senaman intensiti tinggi, tetapi beberapa latihan yang kuat sangat berkesan untuk membakar lemak. Walau bagaimanapun, anda boleh menurunkan berat badan hanya dengan meletakkan satu kaki di depan yang lain. Penyelidik di Louisiana State University mendapati bahawa berjalan selama dua setengah jam seminggu dapat mengurangkan lemak perut sebanyak satu inci dalam sebulan dalam mata pelajaran ujian mereka. Para saintis mengatakan bahawa berjalan walaupun kelihatan mengurangkan lemak perut sebelum ia dikurangkan di kawasan lain. Penyelidik Wake Forest University mengkaji 45 wanita gemuk dan mendapati mereka yang berjalan antara 30 dan 55 minit tiga kali seminggu memotong saiz sel lemak perut mereka dengan hampir 20%.
Fakta atau Fiksyen: Lemak Belly Lebih Berbahaya Daripada Lemak Lain
Kenyataan ini adalah fakta. Lemak perut adalah berbahaya kerana lokasinya. Lemak perut, sering dipanggil lemak visceral , mengelilingi organ anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Penyelidikan dari National Institutes of Health mengatakan bahawa wanita dengan bahagian tengah yang diukur lebih daripada 28 inci adalah dua kali lebih mungkin untuk mati akibat penyakit jantung daripada rakan-rakan perut tipis mereka. Anda boleh mengetahui jika lemak perut anda meningkatkan risiko penyakit jantung dan penyakit lain dengan mengukur lilitan pinggang anda atau dengan menghitung nisbah pinggang pinggang anda .
Fakta atau Fiksyen: Kurang Kurang Berat Pemakanan Kurang Kurang Belly Fat
Kenyataan ini adalah fakta dan fiksyen. Jika anda mengurangkan lemak dalam diet anda, anda juga boleh mengurangkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari. Jika anda kurang makan , anda mungkin akan kehilangan berat badan. Tetapi, makan lemak diet secara sederhana juga dapat membantu anda mengekalkan program penurunan berat badan anda. Kuncinya ialah memilih jenis lemak yang tepat , seperti kacang dan buah zaitun.
Ingat bahawa tiada pil ajaib, ramuan atau produk yang akan membantu anda mengurangkan berat badan hanya dari perut anda. Cara terbaik untuk mengurangkan lemak perut adalah dengan kaedah tradisional seperti diet yang sihat dan banyak latihan .
* Artikel ini telah diedit oleh Malia Frey, .com
Sumber:
Pusat Kawalan Penyakit. Berat badan yang sihat: menilai ... / pinggang pinggang anda.
Fahey, Thomas D. et al. Fit dan Baik untuk Kehidupan . Edisi ke-7. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, et al. Kesan-kesilapan Diet Hypocaloric Dietkan pada Faktor Risiko Penyakit Kardiovaskular dalam Lelaki dan Wanita Dengan Sindrom Metabolik. American Journal of Nutrition Clinical , Januari 2008; vol 87: pp 79-90.
Institut Kesihatan Kebangsaan. Garis Panduan Klinikal mengenai Pengenalpastian, Penilaian, dan Rawatan Kegemukan dan Obesiti Orang Dewasa: Laporan Keterangan . 1998; Penerbitan NIH No. 98-4083.
Pusat Perubatan Wake Forest Baptist. Latihan Penting dalam Mengurangkan Saiz Sel Lemak Perut, Rancangan Penyelidikan. 8 Ogos 2006.