Walaupun kita semua mempunyai jenis badan yang berlainan dan pelbagai bidang di mana kita menyimpan lemak yang berlebihan, terdapat satu kawasan yang kebanyakan wanita berjuang dengan: perut bawah.
Bahawa bangkai perut yang rendah adalah salah satu kawasan yang paling degil dalam tubuh dan banyak wanita mendapati bahawa, tidak kira berapa banyak mereka bersenam, mereka tidak dapat menyingkirkannya.
Ia mungkin mengecewakan untuk mengalami penyimpanan lemak, tetapi ada beberapa alasan yang sangat baik mengapa wanita menyimpan lemak yang berlebihan di sana.
Mengetahui apa yang sedang berlaku dengan badan anda akan membantu anda menerima perkara yang tidak boleh anda ubah dan teruskan ke matlamat yang lebih dapat dicapai.
Kenapa Wanita Simpan Lemak di Belly Rendah
Sebab utama wanita cenderung untuk menyimpan lapisan tambahan lemak di perut bawah mempunyai kaitan dengan genetik, jenis badan, umur, dan hormon. Gen anda menentukan jenis badan anda dan akhirnya mengendalikan bagaimana lemak tubuh anda diagihkan.
Contohnya, badan yang berbentuk epal cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak di sekeliling perut, sementara badan berbentuk pir akan cenderung menyimpan lebih banyak lemak di pinggul dan peha.
Apabila wanita mendekati menopaus , mereka juga akan melihat peningkatan lemak perut. Sebagai estrogen berkurangan, badan bertindak balas dengan mendistribusi semula lemak ke tempat-tempat yang tidak menyenangkan.
Dan jangan lupa, diet, senaman, tidur, dan pengurusan tekanan semua menyumbang kepada bagaimana dan di mana badan kita menyimpan lemak. Lebih tertekan anda, semakin besar kemungkinan tubuh anda untuk menyimpan lemak di dalam perut.
Apa Yang Perlu Anda Lakukan Untuk Kurangkan Lemak Belly
Ramai daripada kita mungkin telah melakukan apa-apa bilangan latihan ab dalam harapan mendapatkan perut rata . Malangnya, pengurangan tempat tidak berfungsi.
Ia tidak mustahil untuk melakukan senaman tertentu untuk kawasan tertentu badan dengan harapan kehilangan lemak di sana. Tubuh sebenarnya menarik tenaga dari seluruh tubuh semasa latihan, bukan hanya dari bahagian yang anda sedang bekerja.
Jadi, jika latihan ab tidak melakukannya, apa yang berlaku? Jawapan ringkasnya ialah, untuk mengurangkan lemak perut, anda perlu kehilangan keseluruhan lemak. Dan, walaupun anda melakukannya, tidak ada jaminan bahawa ia akan keluar dari perut anda. Seperti yang dinyatakan, gen kita sering bertanggungjawab di mana dan bagaimana kita menyimpan lemak.
Untuk kehilangan lemak badan secara keseluruhan anda perlu melakukan beberapa perkara yang sangat penting:
- Latihan kardio yang tetap dalam zon kadar denyut sasaran anda. Pemula mungkin bermula dengan dua hingga tiga hari kad kardio (seperti berjalan ) selagi anda boleh atau sehingga 30 minit, meningkatkan masa anda secara beransur-ansur setiap minggu. Untuk latihan perantaraan atau lanjutan, anda perlu menembak untuk beberapa jenis aktiviti sepanjang hari dalam seminggu selama 30-90 minit dengan pelbagai keamatan. Melakukan sekurang-kurangnya satu latihan HIIT seminggu boleh membantu menargetkan lemak perut.
- Latihan kekuatan untuk seluruh badan anda satu hingga tiga hari bukan berturut-turut seminggu. Mengangkat berat membantu anda membina tisu otot tanpa lemak yang boleh membantu meningkatkan metabolisme anda dan kehilangan lebih banyak lemak badan. Jika anda seorang pemula, cuba latihan kekuatan untuk pemula untuk memulakan dan secara beransur-ansur meningkatkan keamatan anda dari semasa ke semasa. Program penurunan berat badan selama 12 minggu termasuk latihan latihan kardio dan kekuatan selama tiga bulan dan merupakan tempat yang tepat untuk bermula.
- Diet rendah kalori diet . Ini adalah bahagian paling penting dalam program anda. Jika anda benar-benar ingin membuat kerja ini, terdapat beberapa helah yang boleh anda gunakan:
- Simpan log makanan di mana anda menulis semua yang anda makan atau minum.
- Gunakan kalkulator makanan untuk menentukan berapa kalori yang anda makan setiap hari.
- Mula mengubah tabiat buruk dengan menggantikannya, satu demi satu, dengan pilihan yang lebih baik (buah-buahan dan sayuran akan mengisi anda dan memberi anda nutrien dan serat).
- Perhatikan saiz bahagian anda.
- Buat perubahan kecil setiap hari dan bukannya mengubah semuanya sekaligus.
- Untuk panduan lanjut, cuba gunakan pelan makan yang mengira kalori anda untuk anda.
Mereka penting tetapi jangan lupa bahawa menguruskan tekanan dan mendapatkan tidur yang berkualiti juga dapat membantu anda dengan lemak perut.
Garisan bawah
Walaupun anda kehilangan lemak, tidak ada jaminan anda akan kehilangannya daripada abs anda. Badan anda memutuskan bila, di mana dan berapa banyak lemak yang anda akan hilang.
Sesetengah daripada kita tidak akan menyingkirkan semua lemak di atas abs tanpa mengambil lemak badan untuk tahap yang tidak sihat. Selalunya terbaik untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda boleh mengawal-apa yang anda makan, berapa banyak latihan yang anda dapat dan bagaimana gaya hidup anda sihat.
Selaras dengan latihan dan diet anda dan biarkan badan anda bertindak balas terhadapnya. Badan anda kehilangan lemak dalam susunan tertentu dan ia adalah kawasan yang degil di mana ia keluar lepas.
Kebanyakan kita tidak akan mendapat abs rata tidak kira betapa kerasnya kita cuba. Itulah cara badan kita dibina. Bukan kerana anda melakukan apa-apa yang salah, itu hanya bagaimana tubuh berfungsi.
> Sumber:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Pemprosesan miRNA yang diubah mengganggu penentuan adiposit coklat / putih dan bersekutu dengan lipodystrophy. Jurnal Penyiasatan Klinikal . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Pengedaran Lemak Badan dan Penentangan Insulin. Nutrisi . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.