Berjalan Asas dan Faedah Kesihatan

Kita semua fikir kita tahu apa jalan dan cara berjalan. Tetapi berjalan lebih, ini adalah cara yang baik untuk mengurangkan risiko kesihatan anda dan meningkatkan kecergasan anda. Di luar asas cara berjalan dan berapa banyak berjalan, terdapat variasi berjalan lebih laju, latihan untuk acara berjalan kaki jarak jauh, berjalan kaki nordik dengan tiang berjalan kaki, dan menggunakan treadmill atau pedometer.

10 Kesilapan Berjalan untuk Dihindari

© Terry Vine / Brand X Pictures / Getty

Kita semua fikir kita tahu cara berjalan. Tetapi anda mungkin berjalan salah. Adakah anda melakukan overstriding? Tidak bergerak dari langkah ke tumit ke kaki? Melakukan apa-apa dengan tangan anda atau mengepak mereka seperti ayam? Anda akan berjalan dengan lebih baik jika anda mengelakkan kesilapan berjalan.

Lebih banyak

Cara Berjalan: Teknik Berjalan Asas

Berjalan di Daun Musim Luruh. Wendy Bumgardner ©

Belajar untuk menggunakan postur berjalan yang betul, gerakan kaki kanan, langkah yang betul, dan gerakan lengan yang betul. Kemudian belajar untuk meningkatkan masa berjalan anda semasa bekerja dengan baik berjalan bentuk. Tutorial ini membawa anda melalui semua asas berjalan dengan betul.

Lebih banyak

Berjalan untuk Berat Badan

Kejayaan Berat Badan. © James G Brey / Photodisc

Berjalan adalah salah satu cara yang paling mudah untuk menambah senaman ke hari anda dan membakar lemak. Jumlah yang disyorkan berjalan untuk berat badan adalah 60 minit sehari sepanjang hari dalam seminggu, digabungkan dengan diet kalori yang dikurangkan. Berjalan membakar kira-kira 100 kalori setiap batu untuk seorang 160 paun.

Lebih banyak

Berjalan untuk Kesihatan

© Jim Cummins / Bank Imej / Getty

Keperluan harian minimum untuk berjalan adalah 30-60 minit sehari. Jika anda boleh membungkusnya sebagai pil, ia akan dianggap sebagai keajaiban perubatan, kerana ia mengurangkan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung, strok, kanser, tekanan darah tinggi dan penyakit utama lain. Berjalan meningkatkan kawalan gula darah dan kawalan tekanan darah.

Lebih banyak

Treadmill Walking

Treadmill Walking and Running. Berita Spencer Platt / Getty Images

Treadmill adalah mesin senaman paling mudah untuk digunakan, tetapi adakah anda mendapat yang terbaik daripada latihan treadmill anda? Adakah anda belajar berjalan tanpa memegang tangan? Adakah anda menggunakan postur berjalan yang baik supaya anda membuka dada anda dan mengurangkan tekanan belakang rendah?

Lebih banyak

Pedometer Berjalan

10000 Langkah. Mark Harmel / Pilihan Jurugambar / Getty Images

Pedometer adalah cara yang baik untuk mendorong anda untuk menambah lebih banyak aktiviti pada hari anda. Ramai orang berhasrat menambah 2000 langkah lagi setiap hari sehingga mencapai matlamat 10,000 langkah setiap hari. Ketahui tentang bagaimana untuk memilih pedometer yang paling tepat, cara menetapkannya, dan cara menggunakannya untuk memotivasi diri anda.

Lebih banyak

Berjalan Pantas dan Racewalking

Racewalkers di Sukan Olimpik. Getty Images Sports / Jeff J. Mitchell

Berjalan dengan lebih cepat memberikan anda senaman kardio yang lebih sengit dan membolehkan anda melindungi lebih banyak jarak dalam jumlah masa yang sama (dan oleh itu membakar lebih banyak kalori seminit). Anda boleh menggunakan petua kami untuk berjalan lebih cepat menggunakan langkah berjalan biasa, atau belajar pelayaran gaya Olimpik untuk mencapai kelajuan tinggi.

Lebih banyak

Berjalan Marathon atau Half Marathon

Vancouver USA Marathon Starting Line. Wendy Bumgardner © 2011

Adakah anda mahu berjalan marathon sejauh 13.1 batu atau maraton 26.2 batu? Anda perlu melatih untuk acara jarak jauh ini. Anda perlu mengetepikan satu hari setiap minggu untuk berjalan kaki dari jarak yang lebih jauh untuk membina masa berjalan anda, serta berjalan dengan kerap selama sepanjang minggu. Anda perlu menguji kasut, kaus kaki, pencegahan lepuh, makanan ringan, penghidratan, dan pakaian. Saya mempunyai tutorial penuh mengenai latihan dan mengambil bahagian dalam acara jarak jauh ini.

Walking Nordic

Pasangan Walking Nordic. Scott Markewitz / Getty Images

Walking Nordic menggunakan tiang berjalan kaki kecergasan untuk bertukar menjadi latihan badan penuh. Walking Nordic membakar lebih banyak kalori setiap batu ketika anda merasakan tahap penekanan yang sama. Ia membantu meningkatkan postur dan membuka bahu dan dada anda. Ketahui bagaimana untuk menikmati berjalan kaki Nordic.

Lebih banyak

Memilih Kasut Berjalan

Brooks Ghost 6. Bertaubat daripada Pricegrabber

Tidak kira apa jenis berjalan yang anda lakukan, mencari kasut berjalan kaki yang terbaik adalah penting untuk berjalan dengan selesa. Ketahui cara memilih kasut berjalan kaki yang terbaik untuk gaya, langkah, dan kaki anda.

Lebih banyak

Berjalan Kaki dan Berjalan Pakaian

Don Nichols / E + / Getty

Lebih banyak