Kita semua fikir kita tahu apa jalan dan cara berjalan. Tetapi berjalan lebih, ini adalah cara yang baik untuk mengurangkan risiko kesihatan anda dan meningkatkan kecergasan anda. Di luar asas cara berjalan dan berapa banyak berjalan, terdapat variasi berjalan lebih laju, latihan untuk acara berjalan kaki jarak jauh, berjalan kaki nordik dengan tiang berjalan kaki, dan menggunakan treadmill atau pedometer.
10 Kesilapan Berjalan untuk Dihindari
Kita semua fikir kita tahu cara berjalan. Tetapi anda mungkin berjalan salah. Adakah anda melakukan overstriding? Tidak bergerak dari langkah ke tumit ke kaki? Melakukan apa-apa dengan tangan anda atau mengepak mereka seperti ayam? Anda akan berjalan dengan lebih baik jika anda mengelakkan kesilapan berjalan.
Cara Berjalan: Teknik Berjalan Asas
Belajar untuk menggunakan postur berjalan yang betul, gerakan kaki kanan, langkah yang betul, dan gerakan lengan yang betul. Kemudian belajar untuk meningkatkan masa berjalan anda semasa bekerja dengan baik berjalan bentuk. Tutorial ini membawa anda melalui semua asas berjalan dengan betul.
- Cara Berjalan : Langkah demi langkah untuk memulakan berjalan dengan bentuk berjalan kaki yang betul.
Berjalan untuk Berat Badan
Berjalan adalah salah satu cara yang paling mudah untuk menambah senaman ke hari anda dan membakar lemak. Jumlah yang disyorkan berjalan untuk berat badan adalah 60 minit sehari sepanjang hari dalam seminggu, digabungkan dengan diet kalori yang dikurangkan. Berjalan membakar kira-kira 100 kalori setiap batu untuk seorang 160 paun.
- Cara Berjalan untuk Berat Badan
- Berjalan Kalkulator Calorie
- Kalkulator harian Calorie
Lebih banyak
Berjalan untuk Kesihatan
Keperluan harian minimum untuk berjalan adalah 30-60 minit sehari. Jika anda boleh membungkusnya sebagai pil, ia akan dianggap sebagai keajaiban perubatan, kerana ia mengurangkan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung, strok, kanser, tekanan darah tinggi dan penyakit utama lain. Berjalan meningkatkan kawalan gula darah dan kawalan tekanan darah.
- Diabetes dan Walking
- Pencegahan dan Berjalan Kanker
- Penyakit Jantung dan Strok dan Berjalan
Lebih banyak
Treadmill Walking
Treadmill adalah mesin senaman paling mudah untuk digunakan, tetapi adakah anda mendapat yang terbaik daripada latihan treadmill anda? Adakah anda belajar berjalan tanpa memegang tangan? Adakah anda menggunakan postur berjalan yang baik supaya anda membuka dada anda dan mengurangkan tekanan belakang rendah?
Pedometer Berjalan
Pedometer adalah cara yang baik untuk mendorong anda untuk menambah lebih banyak aktiviti pada hari anda. Ramai orang berhasrat menambah 2000 langkah lagi setiap hari sehingga mencapai matlamat 10,000 langkah setiap hari. Ketahui tentang bagaimana untuk memilih pedometer yang paling tepat, cara menetapkannya, dan cara menggunakannya untuk memotivasi diri anda.
Berjalan Pantas dan Racewalking
Berjalan dengan lebih cepat memberikan anda senaman kardio yang lebih sengit dan membolehkan anda melindungi lebih banyak jarak dalam jumlah masa yang sama (dan oleh itu membakar lebih banyak kalori seminit). Anda boleh menggunakan petua kami untuk berjalan lebih cepat menggunakan langkah berjalan biasa, atau belajar pelayaran gaya Olimpik untuk mencapai kelajuan tinggi.
- Cara Berjalan Lebih Pantas : Berjalan lebih cepat menggunakan postur berjalan yang betul, gerakan lengan, dan langkah yang kuat.
- Cara Racewalk : Racewalking adalah gaya berjalan tertentu di mana lututnya tetap lurus dari bahagian depan langkah sehingga melewati badan. Satu kaki ada di tanah sepanjang masa. Ketahui asas-asas teknik perosak dari pakar Judy Heller dari Erofit.
Berjalan Marathon atau Half Marathon
Adakah anda mahu berjalan marathon sejauh 13.1 batu atau maraton 26.2 batu? Anda perlu melatih untuk acara jarak jauh ini. Anda perlu mengetepikan satu hari setiap minggu untuk berjalan kaki dari jarak yang lebih jauh untuk membina masa berjalan anda, serta berjalan dengan kerap selama sepanjang minggu. Anda perlu menguji kasut, kaus kaki, pencegahan lepuh, makanan ringan, penghidratan, dan pakaian. Saya mempunyai tutorial penuh mengenai latihan dan mengambil bahagian dalam acara jarak jauh ini.
- Cara Melatih dan Berjalan Maraton : Tutorial dalam talian penuh.
- Latihan Separuh Marathon
Walking Nordic
Walking Nordic menggunakan tiang berjalan kaki kecergasan untuk bertukar menjadi latihan badan penuh. Walking Nordic membakar lebih banyak kalori setiap batu ketika anda merasakan tahap penekanan yang sama. Ia membantu meningkatkan postur dan membuka bahu dan dada anda. Ketahui bagaimana untuk menikmati berjalan kaki Nordic.
Memilih Kasut Berjalan
Tidak kira apa jenis berjalan yang anda lakukan, mencari kasut berjalan kaki yang terbaik adalah penting untuk berjalan dengan selesa. Ketahui cara memilih kasut berjalan kaki yang terbaik untuk gaya, langkah, dan kaki anda.
Berjalan Kaki dan Berjalan Pakaian
- 10 Berjalan Essentials
- Berjalan Pakaian: Pilihan terbaik
- Plus Size Walking Clothing
- Berjalan Stoking
- Pek dan Pembawa Air
- Keselamatan dan Alat Bantuan Pertolongan Pertama