Penyelidikan mengesahkan keberkesanan berjalan kaki Nordic
Berjalan dengan tiang berjalan kaki atau tiang trekking dapat membolehkan anda membakar lebih banyak kalori sambil tidak mengalami peningkatan dalam pengerjaan. Anda boleh menikmati manfaat latihan intensiti sederhana tanpa keperluan untuk mempercepatkan.
Berjalan kaki tiang berfungsi dengan bahagian atas badan anda semasa berjalan biasa tidak. Ini menyebabkan pembakaran sekitar 20 peratus lebih banyak kalori untuk jarak yang sama atau masa yang dihabiskan berjalan.
Tiang menambah kestabilan di laluan berbatu atau tidak rata serta untuk pejalan kaki yang mungkin kurang yakin atau mempunyai masalah keseimbangan di mana-mana rupa bumi. Ketahui bagaimana manfaat ini telah disahkan oleh penyelidikan.
Berjalan Kaki Membakar Lebih Banyak Kalori Daripada Walking Regular
Menggunakan kutub berjalan menghasilkan pembakaran lebih banyak kalori dan memberi jantung dan paru-paru lebih banyak daripada latihan daripada berjalan dengan kecepatan yang sama tanpa tiang berjalan. Perbezaannya adalah kira-kira satu kalori tambahan per minit.
Kajian 2018 berbanding pejalan kaki yang menggunakan tiang dengan empat teknik yang berbeza. Ini termasuk teknik berjalan kaki Nordic serta teknik yang serupa dengan kaedah Exerstrider dan teknik yang sama dengan menggunakan kaedah trekking tiang dengan tindakan poling yang lemah. Setiap teknik menghasilkan lebih banyak oksigen dan meningkatkan kadar denyutan jantung. Perjalanan Nordic mengalami peningkatan yang paling tinggi, dengan kadar denyutan jantung meningkat sebanyak 23 denyutan seminit berbanding dengan berjalan kaki biasa.
Penggunaan oksigen dinaikkan 37 peratus dan kadar pernafasan meningkat dengan ketara.
Satu kesukaran dengan berjalan kaki Nordic adalah bahawa ia memerlukan latihan untuk mempelajari teknik ini dan mendapatkan manfaat penuh. Kajian ini adalah menggalakkan bahawa menggunakan tiang kurang efisien cara masih mempunyai manfaat yang signifikan berbanding dengan berjalan tanpa tiang.
Meningkatkan Latihan Anda Tanpa Merasai Pengalaman Lebih Tinggi
Manfaat lain menggunakan tiang berjalan kaki adalah bahawa kajian menunjukkan bahawa anda menggunakan lebih banyak tenaga tanpa rasa anda melakukannya. Anda boleh berjalan untuk jangka masa atau jarak biasa anda pada kelajuan pilihan anda semasa mendapatkan latihan yang lebih baik. Ini dapat membantu anda meningkatkan berjalan kaki anda dari intensiti ringan hingga intensiti sederhana , yang membina kecergasan kardiovaskular dan membawa lebih banyak manfaat dalam mengurangkan risiko kesihatan. Sama ada anda tidak mahu berjalan lebih cepat atau anda tidak dapat melakukannya dengan selesa, ini adalah manfaat yang penting.
Berjalan kaki tiang sesuai untuk semua peringkat umur, termasuk warga tua . Kajian semula kajian mendapati faedah untuk warga tua termasuk meningkatkan kapasiti aerobik, keseimbangan, fleksibiliti, kekuatan otot, dan kualiti hidup.
Walking Nordic adalah berdasarkan teknik ski bersilang negara dan mula-mula digunakan sebagai kaedah latihan musim panas bagi orang-orang dalam sukan itu. Di Amerika, teknik Exerstriding dibangunkan oleh Tom Rutlin untuk meningkatkan manfaat latihan berjalan. Menggunakan tiang trekking untuk kestabilan di laluan telah menjadi perkara biasa, walaupun kurang biasa untuk melihat tiupan berjalan kaki tiang yang digunakan di kaki lima di Amerika Syarikat
Peralatan yang sesuai diperlukan
Teknik berjalan Nordic yang betul dan latihan yang berkesan adalah terbaik dicapai oleh peralatan yang direka khas untuk berjalan kaki Nordic.
Tiang mempunyai sarung tangan yang dilampirkan yang membolehkan anda melepaskan tiang di hujung lengan belakang dan memukulnya kembali ke tangan anda. Tiang Trekking mungkin mempunyai tali tetapi tidak mempunyai sarung tangan ini. Berjalan kaki tiang dibuat menjadi ringan dan tahan lama. Cengkaman tiang itu direka secara ergonomik. Tiang mempunyai hujung spike untuk jejak yang lebih lembut dan cakar aspal getah untuk digunakan di kaki lima dan laluan berturap.
A Word From
Menggunakan tiang berjalan boleh membantu anda mendapatkan latihan yang lebih baik pada kelajuan berjalan yang sama. Anda akan mendapat faedah paling banyak jika anda mempelajari teknik yang betul. Walau bagaimanapun, walaupun anda tidak dapat melakukannya dengan betul, anda masih akan menambah rangsangan untuk latihan berjalan anda.
> Sumber:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Walking Nordic Boleh Diperbadankan dalam Preskripsi Senaman untuk Meningkatkan Kapasiti Aerobik, Kekuatan dan Kualiti Hidup untuk Orang Tua: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Penyelidikan Peremajaan . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Tanggapan fisiologi dan persepsi untuk Walking Nordic dalam Alam Semulajadi Gunung. Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Corak Tenaga Mekanikal di Walking Nordic: Perbandingan Dengan Berjalan Konvensional. Gait & Posture . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Tanggapan Muscular dan Metabolik untuk Teknik Berjalan Nordic yang berbeza, Apabila Perkara Matters. Di Giminiani R, ed. PLOS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Manfaat Kesihatan Walking Nordic. American Journal of Medicine Preventive. Januari 2013. Jilid 44, Keluaran 1, 76 - 84.