Berjalan adalah aktiviti ketahanan dan anda perlu mengganti bahan api tenaga apabila berjalan selama dua jam atau lebih. Bar tenaga dan gel tenaga dan minuman sukan boleh menambah anda. Ini adalah perkara yang perlu diambil semasa makan. Tetapi anda juga perlu memikirkan apa yang perlu dimakan sebelum berjalan kaki pagi dan apa yang perlu diambil sebagai minuman pemulihan atau makanan ringan .
Bar Tenaga untuk Walkers
Bar tenaga mempunyai campuran karbohidrat, protein, dan lemak. Mereka mudah untuk snek ketika berjalan-jalan, terutama sebagai pengganti makanan.
Kebanyakan bergantung kepada kacang tanah atau kacang soya untuk protein, dengan kacang soya yang disasarkan kepada wanita. Jenis "luar" umumnya tidak dilindungi oleh coklat dan tahan lebih baik dalam pek anda. Sesetengah jenis asal benar-benar memberikan rahang anda senaman untuk mengunyah. Bar pemakanan dimaksudkan sebagai pengganti makanan, menyediakan vitamin dan mineral dan sering mempunyai lebih banyak kalori dan protein.
Snek Buah Semasa Berjalan
Ambil buah-buahan untuk pecah karbohidrat semulajadi. Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik. Epal, oren kecil, dan kismis adalah makanan ringan yang boleh dibungkus. Pastikan untuk melupuskan kulit dan teras dengan betul - di dalam tong sampah, bukan hanya dilambung di semak. Kelemahan - serat yang tinggi dalam epal dan kismis boleh membawa anda, er, bergerak. Sesetengah mungkin sakit perut dari pelbagai buah.
Trail Mix and Gorp
Campuran jejak adalah bar tenaga asli, dengan kurang mencair. Anda boleh mencampurkannya sendiri atau membelinya secara pukal atau dibungkus.
Secara umumnya, ia mengandungi kacang untuk protein, kismis atau buah kering lain untuk karbohidrat, dan sering coklat atau carob untuk rasa. Ia mempunyai garam untuk menggantikan elektrolit. Gunakan kawalan bahagian, kerana campuran jejak sering tinggi lemak dan kalori - kira-kira 140 kalori dan 9 gram lemak per oz.
Gel Tenaga
Gel tenaga menyediakan satu letupan karbohidrat yang direka khusus untuk mereka yang mengalami ketahanan seperti maraton.
Jika anda berjalan dengan cepat dan bernafas keras, pek gel lebih selamat daripada mengunyah / tersedut. Gel tenaga mesti diambil dengan air. Jenama baru bertujuan menjadi semulajadi atau kurang manis daripada jenama asal.
Minuman Tenaga dan Sukan
Air tidak mencukupi untuk berjalan-jalan. Minuman sukan dengan gula dan garam lebih baik menggantikan kedua-dua garam air dan badan ketika berjalan selama lebih dari satu jam, untuk mengelakkan dehidrasi dan hiponatremia (garam rendah). Keluarkan mereka yang mempunyai bahan tambahan dan herba mewah, yang mana anda tidak baik di atas berjalan kaki, dan cari mereka yang mempunyai garam dan penggantian karbohidrat yang betul. Anda boleh membuat minuman sukan anda sendiri dengan murah. Satu jenis minuman tidak digalakkan untuk penghidratan senaman - minuman tenaga kafein tinggi yang popular dalam tin kecil. Mereka menyediakan terlalu banyak kafein dan air yang tidak mencukupi