Latihan Alternatif untuk Abs Terbaik Pernah

Anda mungkin dalam mengejar enam pek yang sempurna. Sejujurnya, siapa yang tidak?

Malangnya, untuk mencapai badan saman mandi sukar difahami impian anda bukan sesuatu yang datang dari senaman sahaja. Untuk benar-benar memperoleh enam pek, anda akan memerlukan rutin yang sukar, tumpuan laser pada pemakanan anda, dan program latihan total badan yang konsisten. Tetapi walaupun anda tidak bersedia untuk mendail dalam pelan pemakanan anda, dengan melakukan 10 latihan yang dicadangkan ini secara teratur, anda cukup dijamin untuk membangunkan abs yang terbaik ... walaupun mereka masih tersembunyi di bawah lapisan tambahan lemak.

Anda lihat, abs kuat (dan teras kuat, secara amnya), adalah lebih baik untuk lebih daripada sekadar memamerkan bahagian tengah anda di pantai. Inti yang kuat adalah penting untuk memindahkan tenaga antara badan atas dan bawah anda, mengurangkan kemungkinan kecederaan (terutamanya ke belakang yang rendah), mengekalkan keseimbangan dan koordinasi, dan meningkatkan prestasi sukan keseluruhan. Dengan kata lain, teras yang kuat dan sihat (yang termasuk otot dari glutes anda ke bahu anda) adalah usaha yang menguntungkan, tanpa mengira bagaimana anda melihat dalam baju renang.

Untuk bermula, cuba 10 jenis rutin, rutin teras yang melibatkan berikut untuk mencabar dan menguatkan abs, belakang rendah, pinggul, bahu dan glutes. Dan jika anda benar-benar bermotivasi, mula membersihkan diet anda-gabungan pemakanan yang betul dan senaman yang teratur akan mendedahkan abs yang ketat, anda telah bekerja keras untuk dicapai.

1 - Latihan Suspensi Latihan Susulan Badan TRX Cepat, Penuh

Eric Giroux

Latihan penggantungan memperkenalkan ketidakstabilan ke dalam latihan berat badan tradisional, yang memerlukan kekuatan teras yang lebih besar. Punca asas mendapat banyak lebih sukar apabila kaki anda digantung dalam tali bergerak.

Lebih banyak

2 - 4 Senaman Rintangan Aktif untuk Memaksimumkan Kekuatan Inti

ActivMotion

ActivMotion Bar adalah bar berongga dengan bola keluli berwajaran di dalamnya. Apabila anda melakukan senaman dengan bar, roll bola, dan teras anda harus terlibat untuk menampung berat yang sentiasa beralih.

Lebih banyak

3 - 6 Latihan Keseimbangan StrongBoard untuk Imbangan, Kestabilan dan Kekuatan Teras

Keseimbangan StrongBoard

Menggunakan papan baki seperti Baki StrongBoard untuk melakukan squats, lunges, dan pushups semasa rutin senaman juga memerlukan penglibatan teras yang lebih besar untuk mengekalkan keseimbangan sepanjang setiap pergerakan.

Lebih banyak

4 - Latihan Keseimbangan Jurulatih dan Keseimbangan BOSU Ball Workout

Getty Images / Anthony Mayatt

Ketika datang ke kekuatan teras, latihan keseimbangan adalah cara yang luar biasa untuk melibatkan abs, pinggul dan punggung rendah tanpa melakukan satu masalah. Dapatkan bola kestabilan atau bola BOSU untuk mencuba latihan yang mencabar ini.

Lebih banyak

5 - 6-Move Skateboard Workout

Lunge Side pada papan selaju. Ky Evans

Anda tidak perlu mempunyai akses ke peralatan sukan mewah untuk melakukan rutin teras yang mencabar. Dapatkan papan selaju anak anda dan gunakannya dengan latihan rolling ini yang memerlukan penglibatan teras yang kuat untuk mengekalkan keseimbangan dan mengawal pergerakan anda.

6 - Teras Teras Barre Tune Up dari Physique57

Physique 57

Latihan barre terutamanya tertumpu pada peningkatan kekuatan teras melalui pinggul, glutes, dan abs dengan melakukan latihan kecil, mengasingkan. Cuba senaman yang sukar ini dari Physique57 untuk merasakan pengalaman ini.

Lebih banyak

7 - Gunakan Cakera Glider untuk Memperkukuh Inti Anda di Perjalanan

Amanda Stockwell / Robin M. Gillespie

Apabila anda melakukan perjalanan, cakera glider adalah penyelesaian yang sempurna untuk rutin menguatkan dan menguatkan badan. Seperti pelatih penggantungan dan latihan skateboard di atas, teras anda mesti melibatkan diri untuk mengawal badan anda semasa melakukan latihan dengan cakera glider. Rutin badan penuh ini dijamin untuk mencabar anda.

Lebih banyak

Latihan Swing 8 - 6-Latihan untuk Lakukan di Taman

Tekan bahu panci swing. Laura Williams

Swings adalah seperti pelatih penggantungan asal. Ketahui cara menggunakan ayunan untuk merapatkan tengah anda dan memperkuat teras anda ketika bermain di taman dengan anak-anak anda.

Lebih banyak

9 - Latihan Penentangan SPIDERBANDS Anda Boleh Cuba di Rumah

Franci Cohen

SPIDERBANDS adalah program latihan yang kini hanya terdapat di New York City, tetapi alternatif yang berasaskan rumah SPIDERBANDS yang diilhamkan ini tidak menggunakan band rintangan standard. Ambil dua tentangan yang sama untuk keseluruhan tubuh, rutin inti yang terlibat.

Lebih banyak

10 - Latihan Lompat Badan Kendiri untuk Mencabar Teras

Papan papan gelongsor dan mencapai. Laura Williams

Slideboards adalah alternatif yang sangat baik untuk gim di rumah kerana mereka mudah alih mudah, anda boleh menggunakannya untuk melakukan latihan latihan kardio dan kekuatan, dan kerana mereka memerlukan penglibatan teras yang berterusan untuk mengekalkan keseimbangan semasa di papan tulis.

Lebih banyak