Ketahui Teknik untuk Meningkatkan Kecepatan Berjalan
Adakah anda ingin nada lebih banyak otot, membakar lebih banyak kalori setiap batu dan memenangi pertandingan? Racewalking mungkin hanya sukan untuk anda. Lihat bagaimana anda dapat mencapai kelajuan tinggi tanpa melanggar peraturan.
Racewalking vs. Speedwalking
Racewalking bukan hanya berjalan laju atau pantas. Walaupun teknik berjalan pantas meminjam postur dan gerakan lengan dari racewalking, ia tidak menggunakan teknik lurus yang memberikan racewalking rotasi pinggulnya.
Anda boleh berjalan dengan pantas tanpa racewalking jika anda lebih suka tidak mempunyai bentuk yang termasuk putaran pinggul.
Anda boleh menggunakan teknik racewalking untuk berjalan lebih pantas dalam acara seperti larian amal 5K dan setengah maraton. Anda boleh mengalahkan ramai pelari ke garisan penamat. Tetapi racewalking adalah sukan kompetitif sendiri juga. Anda boleh memenangi perlumbaan di peringkat tempatan dan, jika anda cukup baik, buat pasukan Olimpik. Ia bukan hanya untuk golongan muda, racewalking juga menawarkan peluang untuk bersaing dan mencapai kedudukan negara untuk semua peringkat umur.
Racewalking membakar lebih banyak kalori setiap mil daripada berjalan dengan lancar kerana teknik lurus memaksa anda menggunakan lebih banyak otot. Anda akan mendapati bahawa ia dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dari tahap keamatan sederhana ke tahap intensiti yang kuat. Anda mungkin menggunakan racewalking sebagai cara untuk meningkatkan intensiti latihan berjalan anda.
Asas Teknik Racewalking
Jurulatih Judy Heller dari ERO-FIT dan Associates berkongsi kursus pemula dalam teknik racewalk untuk anda mempelajari asas sukan.
Ia termasuk:
- Teknik Racewalking Langkah demi Langkah : Lihat teknik yang anda gunakan untuk racewalk. Ini termasuk postur, gerakan lengan, dan langkah yang berbeza. Anda mesti menjaga lutut anda lurus dari masa kaki anda ke hadapan ke tanah sehingga ia melintas di bawah badan anda. Anda mesti menyimpan satu kaki di atas tanah sepanjang masa. Ini mengakibatkan putaran pinggul yang menjadi ciri khas racewalking.
- Kesalahan Racewalking untuk Dihindari: Kesalahan ini boleh membuat anda hilang kelayakan atau hanya melambatkan anda. Mereka termasuk melanggar peraturan lengan mengangkat dan lutut. Tetapi anda mungkin juga menggunakan ayunan lengan yang salah, mengalir, atau bersandar terlalu banyak.
- Latihan dan Latihan Racewalking : Sebaik sahaja anda mempelajari teknik ini, anda perlu mempraktikkannya dengan kerap. Lihat jadual latihan untuk membina kelajuan racewalk dan ketahanan dan latihan untuk membantu anda dengan pelbagai aspek teknik anda.
Racewalking Coaching and Resources
Anda memerlukan bimbingan dan maklum balas untuk mempelajari teknik racewalking yang betul. Sangat mudah untuk mendapatkannya salah dan akan mengambil banyak amalan diperhatikan untuk melakukannya dengan betul. Gunakan sumber-sumber ini untuk terus menarik minat anda dalam perlumbaan racewalking.
- Buku dan Video Racewalking: Ketahui lebih lanjut mengenai asas-asas teknik pelayaran dan maju dengan buku dan video di Racewalk.com. Mereka termasuk klinik penuh pada DVD. Buku dan video ini sangat membantu dalam mempelajari lebih lanjut tentang sukan ini.
- Klinik dan Kejuruteraan Racewalking : Mencari jurulatih atau klinik adalah penting untuk mempelajari racewalking. Anda boleh mencari jurulatih racewalking di LinkedIn. Jurulatih Dave McGovern menawarkan klinik beberapa kali setiap tahun di seluruh Amerika Syarikat. Racewalking sememangnya tidak wajar gerakan untuk mendapatkan hak tanpa bimbingan.
- Kelab Racewalking: Cari kelab racewalking di seluruh dunia untuk bertemu dan bersaing. Sebagai sebahagian daripada kelab dengan pertandingan yang biasa dan dinilai untuk borang anda adalah cara terbaik untuk berkembang sebagai pelayar. Selain itu, anda akan mula mengumpulkan reben, pingat, dan trofi dari kaum.
Sejarah dan Humor Racewalking
Ia adalah sukan yang mulia dengan akar yang mendalam dalam persaingan dan lapangan, termasuk sejarah panjang dalam Sukan Olimpik. Tetapi itu tidak menghalang penonton dan pengulas moden daripada mencontohkan aspersi pada racewalkers. Anda boleh merungut, belajar untuk menggulung dengan tumbukan, atau biarkan mereka berada di dalam habuk anda.
- Tidak Menghormati Racewalking Olimpik: Para pengulas sukan NBC tidak dapat menahan komentar-komentar yang mengerikan tentang racewalkers semasa Olimpik. Tidak kira mereka berlumba dalam acara yang lebih panjang daripada rekod maraton atau rekod dunia. Dan kemudian ada yang Snickers komersial ...
- Racewalking Slogan dan Comebacks : Racewalkers mendapat banyak komen apabila mereka lulus dengan pelari, pejalan kaki biasa dan orang-orang hanya tergantung. Berikut adalah garis yang mereka ingin ucapkan sebagai tindak balas, ditambah kata-kata yang menarik dan seronok yang sesuai untuk t-shirt.
- Sejarah Singkat Berjalan : Berjalan mempunyai hari kemuliaannya, dengan raja-raja bersaing, hadiah besar uang yang dipertaruhkan, dan penghormatan yang sebenarnya. Kesemua itu berakhir sekali berlari mengambil alih pada abad yang lalu. Ketahui lebih lanjut mengenai sejarah sukan mulia ini.
- Marathon terpantas dan 50K Walkers : Lihat rekod-rekod yang ditetapkan sejak beberapa tahun oleh lelaki dan wanita yang telah berjalan dalam perlumbaan jarak jauh. Jarak standard 50 kilometer jauh lebih panjang daripada maraton 26.2 batu.
> Sumber:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium Aktiviti Fizikal. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.