10 Treadmill Berjalan Kesalahan untuk Dihindari

Ketahui cara berjalan di atas treadmill

Latihan treadmill adalah cara terbaik untuk mendapatkan latihan kardio. Untuk mendapatkan yang terbaik dari berjalan kaki treadmill , elakkan kesilapan yang biasa ini. Bentuk dan bentuk badan yang betul adalah penting untuk menghalang kesakitan dan ketegangan serta membantu anda berjalan lancar dan lebih cepat.

1 - Mendapatkan Ke Treadmill

mikrogen / E + / Getty Images

Kesilapan pertama adalah pada treadmill sementara tali pinggang bergerak pada kelajuan penuh.

  1. Mula berdiri dengan satu kaki di setiap sisi treadmill.
  2. Klipkan tali pengangkut keselamatan ke badan anda supaya ia akan menghentikan treadmill jika anda tersandung.
  3. Tempatkan suis berhenti kecemasan.
  4. Mulakan treadmill pada kelajuan yang perlahan.
  5. Perhatikan kelajuan dan berhati-hati masuk ke tapak bergerak.
  6. Meningkatkan kelajuan dengan lancar selepas anda mendapat di papan.

Ini mungkin kelihatan seperti nasihat yang tidak perlu, tetapi ramai pengguna gim cedera apabila tali pinggang mula bergerak pada kelajuan tinggi tanpa diduga.

Satu lagi isu keselamatan treadmill ialah kanak-kanak mendapat jari dan tangan mereka yang cedera ketika bermain di belakang treadmill, di mana tali pinggang mengalir di atas penggelek. Jauhkan kanak-kanak dari treadmill yang bergerak.

2 - Jangan Pegang Ke Handrail atau Konsol

Jangan Tunggu Ke Rel Treadmill. Imej Hero / Getty Images

Apabila anda mula menggunakan treadmill terlebih dahulu, anda mungkin mahu jaminan untuk memegang handrails untuk kestabilan. Tetapi itu bukan cara semula jadi untuk berjalan atau berlari. Memegang ke tangan tidak membolehkan anda bergerak secara semula jadi dengan gerakan lengan atau untuk mencapai langkah yang baik. Ia juga tidak akan membenarkan anda menggunakan postur berjalan yang baik .

Belajar untuk melepaskan pegangan tangan , walaupun itu bermakna berjalan atau berjalan pada kadar yang lebih perlahan untuk beberapa sesi. Anda akan mendapat latihan yang lebih baik pada kadar yang lebih perlahan tanpa berpegangan berbanding dengan yang anda lakukan dengan pantas.

Sekiranya anda mempunyai masalah kecacatan atau masalah penting, anda harus terus menggunakan pegangan tangan. Tetapi berunding dengan jurulatih atau ahli terapi fizikal untuk mendapatkan nasihat tentang bagaimana untuk mencapai postur berjalan kaki yang baik walaupun anda perlu menggunakan pegangan tangan.

3 - Elakkan mengetuk bahu anda dan melihat ke bawah

fStop Images / Getty Images

Jika anda mengetuk bahu anda dan melihat ke bawah untuk membaca atau menonton video pada konsol treadmill, anda mengukuhkan kebiasaan postur yang buruk.

Sikap berjalan baik adalah dengan kepala dan mata ke hadapan. Sekiranya anda memerlukan hiburan semasa di treadmill, letakkan video atau bahan bacaan anda supaya anda kelihatan lurus ke depan, tidak ke bawah atau ke atas.

Di gimnasium, anda akan sering melihat barisan penuh hunched belakang pada treadmill. Posisi buruk ini boleh menyebabkan sakit belakang, sakit leher, dan sakit bahu. Ia tidak membenarkan anda mengambil nafas penuh dan lengkap. Ia juga memperkuat postur duduk buruk yang banyak orang ada dari jam di depan komputer atau televisyen. Waktu anda di atas treadmill perlu dibelanjakan untuk membina tabiat yang baik, tidak menyumbang kepada kerosakan yang telah anda lakukan pada diri sendiri sepanjang hari.

Setiap beberapa minit sepanjang latihan anda, berikan bahu anda ke belakang untuk memeriksa bahawa anda tidak mengetuk mereka.

4 - Elakkan Melantun Teruskan

Pelajar Treadmill Terpendam ke Hadapan. Fuse / Getty Images

Sikap berjalan yang betul adalah tegak, tidak bersandar ke hadapan atau ke belakang.

  1. Untuk masuk ke dalam postur berjalan yang betul, luangkan masa sebelum anda melangkah ke treadmill.
  2. Suck in your usus dan tuck di pantat anda, mencondongkan pelvis anda sedikit ke hadapan.
  3. Sekarang berpura-pura anda mempunyai rentetan yang dilampirkan ke bahagian atas kepala anda. Tarik ke atas supaya badan bahagian atas anda diangkat terus ke pinggul anda.
  4. Berikan bahu anda ke belakang supaya anda tahu bahawa mereka tidak terbungkus.
  5. Apabila anda merasa baik, postur lurus, dapatkan treadmill dan berjalan kaki.
  6. Ingatkan diri anda semasa berjalan untuk menjaga sikap tegak ini. Setiap kali anda berubah laju atau cenderung, semak semula postur anda.

5 - Elakkan Mengatasi Overstriding

Mengatasi Treadmill. Eliza-Snow / E + / Getty Images

Apabila anda melakukan overstride , tumit depan anda memukul tanah jauh di hadapan badan anda. Ramai orang melakukan ini dalam usaha untuk berjalan lebih cepat.

Langkah yang baik dan pantas adalah sebaliknya. Tumit depan anda menyerang rapat dengan badan anda sementara kaki belakang anda tetap di tanah lebih lama untuk memberikan tekanan kuat. Ini ditolak di belakang adalah apa yang akan memberi anda berjalan lebih laju dan kuasa, dan akan bekerja otot anda lebih baik untuk membakar kalori.

Pada mulanya, anda mungkin perlu memendekkan langkah anda dan hanya mengambil langkah yang lebih pendek. Kemudian mulailah menumpukan perhatian pada perasaan kaki belakang anda dan dapatkan dorongan yang baik dengan setiap langkah. Fokus pada ini selama beberapa minit setiap sesi treadmill sehingga menjadi lebih biasa. Tidak lama lagi anda akan berjalan lebih cepat dan mudah.

Anda boleh jatuh ke dalam tabiat mengawasi dengan berjalan dengan kawan-kawan yang lebih tinggi dan mempunyai langkah yang lebih panjang. Anda boleh mengingatkan diri anda bahawa kuasa berada di kaki belakang dan untuk memanjangkan langkah anda di belakang dan bukan di depan.

6 - Gunakan Kaki Anda secara aktif

Jalur Baik di Treadmill. PhotoAlto / Ale Ventura / PhotoAlto Agency RF Collections / Getty

Adakah kaki anda sepanjang perjalanan? Adakah mereka hanya menampar dengan setiap langkah dan diseret?

Cara yang betul untuk mengambil langkah berjalan adalah dengan memukul dengan tumit di depan tetapi sisanya kaki ke hadapan sedikit dari tanah, kemudian melancarkan langkah dari tumit ke kaki. Pada saat jari kaki di atas tanah, anda berada di tengah-tengah langkah seterusnya, dan kaki depan kini kaki belakang dan siap untuk kaki memberikan tekanan yang baik ke langkah seterusnya.

Pemogokan tumit ini-melancarkan melalui kaki dengan kaki hanya mungkin jika kasut anda fleksibel. Jika anda memakai kasut "berjalan" kaku yang hanya sesuai untuk berdiri, anda mungkin tidak dapat melancarkan langkah dari tumit ke kaki. Sebaliknya, kasut kaku memaksa kaki anda untuk menampar. Tubuh anda mungkin telah menyerah walaupun mencuba dan langkah berjalan anda lebih mirip dengan berjalan kaki menegak yang rata.

Untuk membetulkannya, ambil beberapa minit semasa sesi berjalan untuk memikirkan apa yang dilakukan oleh kaki anda. Adakah anda menyerang dengan tumit dan melangkah melalui langkah? Adakah kaki belakang anda memberi anda tekanan?

Terdapat dua perkara yang perlu difokuskan untuk mengubahnya.

  1. Fikirkan bahawa kaki hadapan anda menunjukkan satu-satunya kepada seseorang yang menghadap anda.
  2. Berkonsentrasi untuk menjaga kaki belakang di tanah lebih lama dan memberi tekanan yang kuat.

Sekiranya tidak mustahil untuk melakukan ini di kasut anda sekarang, sudah tiba masanya untuk membeli kasut yang berjalan lebih baik dan berjalan lentur .

7 - Gunakan Arms Anda

Tiada gerakan lengan pada treadmill. Darryl Leniuk / DigitalVision / Getty Images

Apa yang anda lakukan dengan tangan anda jika anda tidak memegang tangannya? Lengan anda adalah kunci kepada latihan berjalan kaki yang hebat. Dengan gerakan lengan yang betul , anda boleh pergi lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori. Anda boleh membantu membetulkan beberapa masalah bahu dan leher yang mungkin anda sedang duduk di hadapan komputer atau TV sepanjang hari.

  1. Bend tangan anda 90 darjah dan tahan mereka dekat dengan badan anda.
  2. Relaks bahu anda-ini penting, anda mahu bahu anda menjadi santai.
  3. Sekarang cuba sedikit gerakan kereta api choo-choo, ke hadapan dan ke belakang.
  4. Lengan anda bergerak bertentangan dengan setiap kaki, satu lengan ke depan apabila kaki bertentangan maju, sementara yang lain kembali.
  5. Berkonsentrasi untuk menjaga lebih banyak gerakan lengan anda di belakang badan anda, seperti anda menjangkau dompet di poket belakang anda.
  6. Apabila lengan anda tampil ke hadapan, pastikan strok ke hadapan itu agak pendek. Lupakan apa-apa "speedwalking" yang anda lihat dengan orang-orang yang melemparkan tangan mereka dari sisi ke tepi atau di hadapan muka anda.
  7. Lengan anda boleh menyerang secara serentak, tetapi tidak boleh menyeberangi titik tengah.
  8. Tangan anda tidak sepatutnya keluar dari puting beliung anda.

Rahsia adalah bahawa kaki anda hanya bergerak secepat yang dilakukan oleh tangan anda. Untuk mempercepatkan kaki anda, buat pertama kali mempercepat gerakan lengan anda dan mereka akan mengikutinya.

8 - Belajar Ciri Treadmill Anda

Konsol Treadmill. Maury Phillips / Getty Images Hiburan ©

Terdapat dua perkara yang perlu anda ketahui tentang mana-mana treadmill yang anda akan gunakan-bagaimana untuk menghidupkannya dan bagaimana untuk mematikannya. Tetapi jika ini adalah treadmill rumah anda atau yang sering anda gunakan di gym, ambil beberapa minit untuk mengenali ciri-cirinya supaya anda dapat memanfaatkannya.

9 - Jangan Terlalu Cepat

Berita Spencer Platt / Getty Images

Pergi sahaja secepat yang anda boleh pergi dan masih mengekalkan sikap dan bentuk berjalan yang baik. Jika anda mendapati diri anda melakukan overstriding, bersandar ke hadapan, atau mengetuk bahu anda, kemudian mundur laju sehingga anda berada pada kelajuan di mana anda boleh berjalan dengan betul.

Mengapa tidak cuba berlari? Sekiranya anda berfikir anda tidak mendapat senaman yang bagus berjalan di atas treadmill, tetapi bentuk berjalan anda tidak baik pada kelajuan yang lebih tinggi, tambah selang berlari ke senaman anda. Berjalan akan memberi anda lebih banyak denyutan jantung yang lebih tinggi dan perubahan dalam bentuk anda.

Latihan Running Selang Treadmill

  1. Senyapkan hangat pada kadar 3 hingga 5 minit.
  2. Meningkatkan kelajuan berjalan anda ke tahap yang anda akan berjalan pantas tetapi masih boleh mengekalkan bentuk berjalan yang betul.
  3. Sekarang mulakan jogging dan meningkatkan kelajuan untuk menyesuaikan kelajuan jogging anda.
  4. Jog selama 1 hingga 3 minit.
  5. Kembali ke kelajuan berjalan pantas selama 3 hingga 5 minit.
  6. Jog selama 1 hingga 3 minit.
  7. Ulang sehingga akhir senaman anda, dan selesaikan dengan 3 hingga 5 minit pada kadar yang pantas untuk disejukkan.

10 - Mencabar Diri Anda

Bounce / Cultura / Getty Images

Sekiranya anda mendapati diri anda mendapat treadmill setiap hari dan melakukan senaman lama yang sama, kemungkinan anda tidak meningkatkan kecergasan anda sebanyak mungkin. Tubuh anda telah disesuaikan sepenuhnya dengan senaman biasa anda dan tidak akan berubah kecuali anda memberi alasan untuk berubah.

Untuk mencapai kecergasan yang lebih baik, latihan anda perlu berbeza mengikut intensiti, tempoh, kekerapan dan / atau mod latihan.

Anda boleh menggunakan pelan latihan treadmill mingguan untuk penurunan berat badan yang mengubah faktor-faktor ini.