12 Tips untuk Berjalan dengan Bayi Anda

Menikmati berjalan kaki dengan bayi anda adalah cara yang baik untuk keluar dari rumah dan di jalan untuk mendapatkan semula bentuk yang anda ada sebelum kehamilan anda. Sangat baik untuk memulihkan kecergasan fizikal anda, memberi semangat kepada mood anda dan menghubungkan anda dengan kejiranan dan alam semula jadi anda.

Bagaimana Ibu Boleh Mula Berjalan Dengan Bayi Selepas Kehamilan

Kereta untuk Berjalan dengan Bayi Anda: Sebuah kereta bayi berjalan kaki / joging harus tinggi pada senarai keinginan bayi mandi anda.

Anda perlu bersenam dengan kerap apabila bayi itu tiba untuk mendapatkan semula. Ransel adalah satu pilihan, tetapi kebanyakan keluarga mendapati bahawa bayi dengan cepat lebih baik membawa. Cari ciri-ciri ini yang disyorkan oleh American College of Sports Medicine:

Jalan-jalan untuk Elakkan Berjalan dengan kereta bayi: Jangan mengambil kereta dorong di kerikil atau jalan kasar, getaran dan menumpuk tidak baik untuk sama ada kanak-kanak atau pergelangan tangan, lengan, dan bahu anda apabila menolak kereta dorong itu. Melekat pada kaki lima dan asfalt.

Bekalan: Ia boleh mengambil perancangan untuk memastikan anda mempunyai semua yang anda perlukan bersama dengan anda. Pastikan anda membawa air untuk anda dan botol untuk bayi anda.

Ambil mini kit untuk perubahan lampin dan pembersihan. Apabila bayi anda semakin tua, dia juga mahu makanan ringan dan mainan mewah kegemarannya.

Keluar dari Alam: Cari jalan berturap yang melalui taman atau kawasan semula jadi di mana anda dapat melihat kehijauan. Kajian menunjukkan bahawa berjalan di alam semula jadi mengurangkan tekanan dan mempunyai lebih banyak manfaat untuk mood anda.

Bagaimana Berjalan Panjang untuk Kesihatan dan Berat Badan : Anda boleh mendapatkan jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan dengan berjalan dengan cepat selama 30 minit sehari. Anda boleh memecah sehingga ke sesi 10 minit atau lebih. Untuk penurunan berat badan , lebih baik berjalan selama 30 hingga 60 minit secara berterusan, hari paling banyak dalam seminggu. Jika itu lebih daripada yang anda boleh lakukan pada mulanya, buatkannya dengan menambah lima minit lagi untuk waktu sesi berjalan anda setiap minggu.

Kasut: Kehamilan mungkin menyebabkan perubahan kekal di kaki anda. Adalah idea yang baik untuk melakukan perjalanan ke kedai kasut yang terbaik di kawasan anda dan dapatkan lagi untuk kasut sukan . Kasut yang bagus buat berjalan kaki yang baik.

Kadar jantung: Mengurangkan berat badan dan membina kecergasan, kini anda boleh menggunakan gear untuk mencapai kadar denyut sasaran anda sama ada untuk penurunan berat badan atau untuk pengkondisian. Menolak kereta dorong boleh membantu meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan kelajuan yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak dapat mencapai kelajuan berjalan yang cukup tinggi jika anda sudah berada dalam keadaan baik.

Posture Walking anda: Kereta berjoging boleh menghasilkan kebiasaan postur yang lemah. Pusat graviti anda telah beralih dengan kehamilan dan sekarang anda perlu mendapatkan kembali postur yang baik. Berkonsentrasi untuk mengekalkan postur berjalan yang betul dan mengelakkan bersandar baik ke hadapan atau ke belakang.

Dapatkan Bayi Anda Dimulai Kanan: Dengan berjalan dengan bayi anda, anda akan menanamkan tabiat senaman yang kerap dalam anak anda dari ingatan pertama beliau. Ini adalah hadiah setiap ibu harus memberi anak mereka. Anda juga boleh memasukkan berjalan larian dan amal berjalan yang membolehkan kereta bayi. Anak anda mungkin mempunyai dinding yang penuh dengan medali berjalan kaki sebelum sebelum mengambil langkah pertama. Anda boleh menunjukkan bahawa dalam beberapa tahun apabila anda tidak boleh mendapatkan anak anda dari sofa atau jauh dari skrinnya (atau apa sahaja yang kita ada pada masa itu!)

Orangtua Berjalan Bersama : Ibu-ibu yang berjalan bersama pasangan dan bayi mereka merasakan masa untuk menyambung, membina keluarga, dan berehat dari satu hari di rumah atau di tempat kerja.

Ini cara yang semulajadi untuk membina hubungan anda dan mempunyai masa untuk perbualan semasa bayi sedang bersama untuk perjalanan.

Berjalan Bermain Tarikh: Anda perlu berhubung dengan ibu-ibu lain seperti keperluan anak anda bermain dengan bayi lain. Daripada bertemu di rumah masing-masing, buatlah tarikh untuk berjalan-jalan. Ia boleh semudah mengelilingi blok atau bahagian dalam sebuah pusat membeli-belah.

Nenek dan Kakek Masa : Ibu bapa, mertua, dan adik-beradik anda ingin meluangkan masa bersama anda dan bayi. Buat masa aktif untuk berjalan-jalan. Jika anda benar-benar memerlukan rehat, anda boleh menghantarnya keluar dengan bayi dan kereta dorong semasa anda berehat di rumah atau mendapatkan senaman solo.