Sebagai guru Pilates, saya sentiasa bekerja dengan kaki rakyat. Sama ada tulang, otot, ligamen atau tendon, masalah kecil di kaki boleh menyebabkan masalah badan penuh yang lebih besar. Bagi kebanyakan orang, semata-mata mengekalkan integriti struktur gerbang kakinya cukup untuk mencegah masalah kaki progresif. Belajar cara mengangkat gerbang adalah salah satu latihan kaki yang paling berkesan yang boleh anda lakukan, tetapi kebanyakan orang tidak melihat langkah utama ini untuk membentuk dan mengekalkan lengkungan kaki.
Dengan cara anatomi, sebenarnya ada 3 gerbang di kaki. Kebanyakan kita biasa dengan lengkungan yang jelas yang muncul di sepanjang bahagian dalam kaki kita dari tumit ke bola kaki. Ini dikenali sebagai lengkungan membujur medial. Gerbang yang kedua, kurang akrab berjalan memanjang sepanjang di luar kaki dan dikenali sebagai gerbang membujur lateral. Akhirnya, kita mempunyai gerbang ketiga yang berjalan di sisi ke arah kaki tengah yang merupakan lengkungan melintang.
Agar kaki kita berfungsi dengan optimum, semua 3 gerbang perlu kukuh, kuat dan fleksibel. Untuk berdiri, berjalan, dan berjalan kaki kami menyediakan asas gerakan yang sihat bermula di tanah dan bekerja sehingga panjang rangka kami. Secara sederhana, apabila ada masalah dengan kaki, seluruh badan membayar harga. Sakit pinggul? Ia boleh menjadi kaki anda Kembali spasms? Ia dengan mudah boleh menjadi kaki anda. Ikuti arahan di bawah dan mengawal kaki anda, dan mungkin seluruh badan anda.
Langkah demi langkah Latihan Gerbang Langkah:
- Align Kaki dan Kaki Anda : Anda boleh melakukan senaman ini berdiri atau duduk. Jika anda memilih berdiri, lakukan dengan kaki dan kaki anda dalam kedudukan yang selari . Sekiranya anda duduk, tarikkan lurus anda ke atas dan ke bawah supaya sudut pergelangan tangan anda sama seperti bagaimana jika anda berdiri tegak. Terdapat pelbagai lengkung ke lengkungan kaki yang jatuh dalam julat normal. Anda mungkin lebih besar atau kurang daripada purata. Apa yang penting ialah merasakan angkat dan mendapatkan semua 3 arka yang berfungsi.
- Angkat Arches: Jaga jari kaki anda dengan tenang, jangan mengecilkannya, dan mulakan sedikit gerakan geser yang menarik bola kaki dan tumit ke arah satu sama lain. Bayangkan bahawa kubah mengembung di bawah tengah-tengah kaki anda atau bahawa daya magnet sedang menarik bola kaki anda dan tumit anda terhadap satu sama lain. Kaki jari kaki dan tumit tetap di atas lantai sepanjang masa tetapi lengkungannya mungkin terlepas dari lantai.
Petua: Ini bukan langkah besar. Jangan mengharapkan gerakan dramatik. Kaki anda mungkin tidak kelihatan bergerak. Apa yang anda cari adalah perubahan halus dari bentuk kaki. Anda sepatutnya dapat melihat bahawa angkat lengkung tengah jika anda melihat ke dalam kaki anda. Seperti yang anda lakukan mengangkat gerbang, fikir dari segi 3 gerbang kaki. Ini akan membantu anda merasakan perasaan yang merenung dan bukan sekadar arka yang panjang ke belakang. - Lepaskan Arch. Angkat dan berehat kaki kembali ke kedudukan permulaannya.
- Ulang 3 hingga 5 kali: Anda boleh melakukan senaman kaki sepanjang hari. Ia adalah satu yang mudah untuk menyelinap di mana sahaja, bila-bila masa.
Langkah pengukuhan ini adalah ideal sebagai langkah pertama untuk kaki yang sihat. Untuk melengkapkan keseluruhan program kaki yang sihat, teruskan untuk meregangkan dan meregangkan kaki dengan senaman kusyen kusyen .
Kuiz Pop: Tahukah anda bahawa Joseph Pilates mencipta peralatan khusus untuk menjalankan kaki? Ketahui tentang peralatan senaman kaki Pilates .
Disunting oleh Alycea Ungaro, PT, MS