1 - Cara Terbaik Menggunakan Pengesan Kebugaran Anda
Pelacak kecergasan terbaik untuk anda adalah yang anda pakai secara tetap untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan dan penurunan berat badan anda. Tetapi hanya memakai peranti tidak akan membantu anda menundukkan diri. Sebenarnya, banyak pemasar melabur dalam pelacak hanya untuk mendapati bahawa peranti tidak membantu sama sekali.
Oleh itu, patutkah anda menjejaki tracker kecergasan anda? Sama sekali tidak! Tidak kira jenama mana yang anda beli, monitor anda berpotensi untuk membimbing anda untuk menurunkan berat badan yang berjaya. Anda hanya perlu belajar cara menggunakan pemantauan aktiviti anda dengan lebih baik agar anda mendapat nilai wang anda dan mencapai matlamat anda.
2 - Sentiasa Pakai Pelacak Anda
Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan pelacak aktiviti, anda perlu memakainya setiap hari. Ini bermakna anda memakainya walaupun pada hari-hari malas anda, hari-hari "hari" dan hari-hari anda yang tidak bercadang untuk mengikuti mana-mana peraturan latihan atau diet anda. Hari-hari tersebut lebih penting daripada hari "pada" anda.
Kenapa perkara ini? Jika anda hanya mengumpul maklumat pada hari-hari apabila anda sempurna, anda tidak akan pernah belajar bagaimana untuk menangani halangan-halangan yang menonjolkan matlamat penurunan berat badan anda. Perkara konsistensi paling penting apabila anda cuba menurunkan berat badan. Jika anda boleh mengumpul data tentang bilangan hari yang anda jalankan, tahap aktiviti anda pada hari-hari tersebut dan peristiwa yang mencetuskan keputusan untuk melangkaui pelan kesihatan anda, anda boleh menangani isu-isu dan membuat penyesuaian seperti yang diperlukan.
Untuk memastikan anda memakai peranti anda sesering mungkin, ia bijak untuk melabur dalam tracker kecergasan yang boleh disesuaikan dengan gaya peribadi anda yang cergas, menyediakan fungsi gaya hidup yang boleh anda gunakan sepanjang hari, dan berasa selesa pada pergelangan tangan anda. Peranti seperti smartwatch Fitbit Versa baru (ditunjukkan dalam foto) berfungsi dengan baik untuk ramai wanita. Anda boleh memperibadikan band untuk menyesuaikan pakaian anda, menerima pemberitahuan telefon pintar (teks, panggilan, dan kemas kini kalendar) pada pergelangan tangan anda, menjejaki kitaran haid anda, membayar pembelian dengan Fitbit Pay, dan juga mendengar stesen Pandora kegemaran anda tanpa telefon anda berdekatan, semuanya sambil menjejaki aktiviti penting dan data penurunan berat badan.
3 - Rancang Makanan di Maju
Kebanyakan aktiviti memonitor pengguna log makanan ke dalam papan pemuka atau aplikasi telefon pintar produk mereka selepas mereka makan. Itu bukan semestinya idea yang tidak baik. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu menggunakan log makanan sebelum anda makan, bukan selepasnya.
Setiap petang selepas makan malam (apabila anda merasa kenyang dan puas), ambil lima minit untuk log makanan untuk hari berikutnya. Senaraikan setiap makanan yang anda merancang untuk makan sepanjang hari dan pastikan jumlah kalori tidak melebihi matlamat sasaran anda. Anda juga boleh memeriksa keseimbangan makronutrien untuk memastikan anda mendapat cukup protein dan serat untuk mengelakkan keinginan lapar . Buat pelarasan yang diperlukan untuk mencapai matlamat pemakanan anda.
Kemudian gunakan menu yang anda buat sebagai "peta jalan" makanan anda pada hari berikutnya. Anda akan mendapati bahawa lebih mudah untuk makan yang sihat apabila keputusan tentang apa yang hendak dimakan telah dibuat. Ia juga mudah untuk melangkau makanan ringan yang tidak perlu dan merawat kalori yang tinggi apabila anda tahu bahawa anda mempunyai hidangan yang mesra dan mesra makanan yang dirancang untuk kemudian.
(Sesetengah pelawat aktiviti tidak datang dengan log makanan Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda memerlukan ciri ini. Jadi, sambungkan peranti anda ke aplikasi makanan untuk menggunakan ciri-ciri makanan diari.)
4 - Mengira Langkah Berasingan dari Latihan
Beberapa pengguna pelacak kecergasan memakai monitor semasa senaman supaya langkah senaman dikira ke arah matlamat langkah harian mereka. Itu bukan idea yang buruk. Tetapi idea yang buruk jika anda mahu menurunkan berat badan.
Terdapat dua cara untuk membakar kalori tambahan sepanjang hari: aktiviti senaman dan aktiviti tidak bersenam. Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, anda perlu memaksimumkan kedua-dua nombor ini. Ini bermakna anda perlu membakar kalori dari senaman dan kalori dari langkah-langkah tidak bersenam. Langkah-langkah latihan tidak dapat dikira dalam kedua-dua kategori. Latihan harus menjadi penambahan kepada, bukan pengganti, aktiviti tidak bersenam.
Oleh itu, jika anda memakai monitor anda semasa bersenam, tetapkan matlamat langkah yang lebih tinggi yang berada di atas dan di luar langkah-langkah yang anda ambil semasa sesi senaman anda. Ini bermakna anda boleh mencuba mencapai 15,000 atau 20,000 jumlah langkah setiap hari.
Beberapa pelacak kecergasan menjejaki minit latihan dan mengira langkah secara berasingan. Tetapkan matlamat yang berasingan bagi setiap tujuan untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Sebagai contoh, tetapkan matlamat untuk menyelesaikan 30 minit senaman setiap hari, sebagai tambahan kepada 15,000 langkah. Sesetengah peranti juga memaparkan langkah sejam pada peranti supaya anda dapat memecahkan matlamat langkah anda sepanjang hari.
5 - Berhati-hati Dengan Data Tidur
Melihat semua data dari pelacak aktiviti anda boleh menjadi sangat menggembirakan. Malah, jumlah maklumat menyebabkan sesetengah pemakanan mengabaikan papan pemuka data mereka sama sekali. Apabila terdapat terlalu banyak nombor untuk dikurus, mudah untuk semua maklumat untuk diabaikan. Jadi parit data yang tidak penting - seperti data tidur.
Data tidur dari pelacak anda hanya membantu jika ia penting untuk pelan penurunan berat badan anda dan jika anda boleh melakukan sesuatu mengenainya. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda boleh makan lebih banyak hari berikutnya daripada keletihan. Tidur yang kurang baik juga dapat mengurangkan jumlah kalori yang dibakar dari aktiviti sepanjang hari. Jika itu berlaku, dan jika anda boleh membuat perubahan yang munasabah untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik kemudian simpan data tidur di papan pemuka anda. Jika tidak, kemudian padamkan dan tumpukan pada nombor-nombor yang lebih penting.
6 - Gunakan Pencetak Anda
Anda lebih cenderung untuk melekat pada pelan penurunan berat badan anda jika anda berasa seperti anda telah membuat kemajuan positif, bukan? Nah, monitor aktiviti anda boleh membantu anda melakukannya. Tetapi anda perlu menggunakan teknik lama untuk membuat helah ini.
Pada akhir setiap minggu, lawati papan pemuka dalam talian pemantau aktiviti anda dan cari ruang di mana kemajuan anda dikesan. Cari pautan yang mengatakan "Diary" atau "Kemajuan." Di sinilah semua pencapaian anda disimpan. Cetak log mingguan atau bulanan ini dan hantar ke peti sejuk anda. Kemudian apabila anda tergoda untuk melangkau senaman atau menipu pada diet anda , melihat cetakan anda untuk mengingatkan diri anda tentang kemajuan yang telah anda buat. Mempunyai peringatan visual kerja keras anda boleh bekerja keajaiban apabila anda memerlukan motivasi.
7 - Pilih Sambungan dengan hati-hati
Program penurunan berat badan yang menawarkan sokongan sosial seringkali merupakan program yang lebih berjaya. Banyak pelacak kecergasan menghubungkan anda dengan komuniti dalam talian orang lain yang cuba mencapai matlamat penurunan berat badan. Sesetengah orang juga menggunakan cabaran pelacak kecergasan dengan rakan atau rakan sekerja sebagai motivasi untuk mencapai matlamat.
Sekiranya sambungan tersebut dapat membantu motivasi anda, teruskannya. Tetapi kadang kala, mereka boleh mempunyai kesan sebaliknya. Sesetengah pemakanan mendapati perbandingan kepada orang lain adalah menakutkan. Orang lain mencari cara untuk menipu sistem untuk menjadi lebih berdaya saing dan "menang" cabaran mereka.
Ingat, pengesan kecergasan anda hanya boleh berguna jika anda mengumpul data yang tepat dan jika anda boleh menggunakan data untuk menukar kelakuan anda dan menurunkan berat badan. Data semata-mata, gelang tangan sahaja dan aplikasinya sahaja tidak dapat membantu anda mengurangkan berat badan. Jadi pilih dan pilih maklumat yang anda gunakan dan buat perubahan pintar untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.