Latihan bola adalah cara yang menyeronokkan untuk bersenam. Mereka membawa kanak-kanak itu ke dalam kita, dan mereka menambah cabaran kestabilan teras untuk apa sahaja senaman. Berikut adalah dua petua cepat untuk membantu anda memastikan bahawa saiz dan ketegasan bola latihan anda akan memberikan latihan yang optimum.
1) Beli Bola Saiz Kanan
Tidak ada peraturan tentang saiz bola kecergasan.
Saya mempunyai koleksi bola kecergasan dari yang besar hingga yang kecil, tetapi untuk kebanyakan tujuan latihan, anda akan memilih saiz bola yang berpadanan dengan ketinggian anda. Peraturan ibu adalah bahawa anda ingin dapat duduk di atas bola dengan kaki anda pada sudut 90 derajat atau sedikit lebih, tetapi tidak kurang.
Gunakan garis panduan ini apabila anda membeli bola kecergasan:
- Jika anda 4'11 "- 5'4", dapatkan bola yang 55cm
- Jika anda 5'5 "- 5'11", dapatkan bola yang 65cm
- Jika anda 6 '- 6'7, dapatkan bola yang 75cm
2) Jangan Meniup Bola Latihan Sepanjang Jalan
Sekali lagi, tiada peraturan. Sekiranya anda ingin berputar dan risiko memecah leher anda setiap kali anda melakukan senaman, teruskan dan tiup bola itu sehingga ia ketat dan bulat kerana ia dapat. Tetapi untuk kebanyakan tujuan latihan, anda ingin memberi sedikit pada permukaan bola. Apabila anda duduk di bola latihan, berat badan anda harus membuat sedikit kerusi.
Ini memberikan lebih banyak kestabilan, tetapi yang lebih penting, ia membolehkan anda duduk sekata pada bola. Ia penting untuk bersenam dengan penjajaran yang baik.
Baca lebih lanjut cara membeli dan menggunakan bola senaman untuk kecergasan dan Pilates dalam artikel saya, Pilates dan Ball Kebugaran .