Kebanyakan anda tahu bahawa bola kestabilan adalah cara terbaik untuk bekerja setiap bahagian tubuh anda, termasuk abs, pinggul, dan peha anda. Menggunakan bola, sama ada anda melakukan crunches , pushups , atau menggunakannya sebagai bangku berat, menargetkan abs anda, belakang dan penstabil otot untuk senaman yang lebih dinamik.
Tetapi bagaimana dengan melakukan perkara-perkara ini dengan bola ubat? Ramai di antara kita mungkin telah menggunakan kelas lama di kelas gimnasium atau kita mungkin mempunyai satu duduk di sudut pengumpulan habuk.
Masa untuk menanggalkannya dan meletakkannya dengan baik.
Kenapa Ball Perubatan?
Daripada gim ubat kelas gym yang menakutkan, versi semasa kami adalah alat yang sangat baik untuk membina kekuatan, keseimbangan, kestabilan, dan koordinasi.
Manfaat Latihan Bola Perubatan
- Mereka datang dalam kenaikan 1 lb, memberikan anda banyak pilihan untuk latihan yang berbeza
- Mereka boleh digunakan untuk hampir setiap senaman dan pergerakan yang anda boleh bayangkan - Duduk, berdiri, berbaring, gerakan statik dan pergerakan dinamik.
- Mereka tidak merosakkan lantai jika anda menjatuhkan cara dumbbells boleh
- Mereka bersenang-senang untuk membaling dan sebagainya
- Mereka membolehkan anda bekerja pada tindakan dan kuasa yang tidak menekan sendi anda pada akhir pergerakan kerana bola dilepaskan
- Risiko kecederaan rendah
Bola perubatan telah datang jauh dan kini terdapat pelbagai berat dan tekstur. Ada yang mengendalikan dan ada yang tidak, beberapa melantun dan yang lain tidak. Menggunakan bola ubat menambah dimensi baru ke latihan anda kerana ia membawa anda melalui semua bidang gerakan (tidak seperti latihan berat tradisional).
Latihan jenis ini diterjemahkan dengan baik ke dalam cara kita benar-benar bergerak di dunia nyata.
Memilih Ball Perubatan
Saya suka mengesyorkan bahawa pelanggan saya mempunyai pelbagai ubat bola jika mereka boleh. Berat purata yang anda mahu gunakan mungkin antara 2 dan 10 lbs, tetapi ia bagus untuk mempunyai kenaikan.
Saya cadangkan anda mempunyai 4, 6 dan 8 lbs untuk bermula kerana beberapa latihan memerlukan lebih banyak berat daripada yang lain.
Bola ubat kegemaran saya:
- Bola ubat 4 lb Valeo berkualiti tinggi dan mempunyai tekstur yang hebat supaya anda tidak menjatuhkannya. Ia melantun supaya anda boleh menggunakannya untuk latihan seperti jongkok, menggiring bola dan melemparkan .
- The 6 lb Spri Xerball Medicine Ball adalah kegemaran saya yang sangat besar kerana ia, juga, adalah kualiti yang sangat tinggi dan ia mempunyai lantunan besar.
- The 8 lb ZoN Soft Medicine Ball sangat bagus kerana ia lembut, jadi ia tidak melantun. Saya suka menggunakan ini untuk pushups .
Seperti bola kestabilan, menggunakan bola ubat memerlukan banyak kerja dari abs dan belakang anda, jadi pilih berat yang dapat anda kendalikan, biasanya antara 2 dan 10 lbs. Pergerakan yang paling banyak bermula pada intinya dan tanpa otot yang kuat, anda akan mengalami kecederaan dan juga kelihatan bodoh di gym. Menggunakan bola ubat dapat membantu anda melatih otot-otot batang seperti cara mereka bekerja sepanjang hari, bukan hanya di gym.
Bermula
Kadang-kadang anda mendapat sekeping peralatan kecergasan dan menyedari anda tidak tahu bagaimana untuk memulakan atau, bahkan lebih mengelirukan, bagaimana untuk mengintegrasikannya ke dalam apa yang anda lakukan.
Perkara yang baik tentang latihan bola perubatan adalah bahawa ia boleh aerobik / anaerobik (melemparkan bola ke belakang dan sebagainya) atau anda boleh menggunakannya sebagai alat latihan kekuatan (seperti dalam crunches bola perubatan).