Gunakan latihan basikal tanpa henti untuk menundukkan dan cergas
Adakah anda menggunakan latihan basikal untuk menurunkan berat badan? Sama ada anda pemula atau pemain biasa, anda mungkin memerlukan beberapa tip dan idea untuk meningkatkan program penurunan berat badan anda. Gunakan senaman basikal ini dan idea yang berguna untuk meningkatkan tahap kecergasan anda dan tipis.
Basikal Stationary yang Berat untuk Berat Badan
Basikal dalaman adalah cara yang bagus untuk mengalami berbasikal walaupun anda tidak pernah belajar bagaimana untuk menunggang basikal tradisional.
Basikal tertutup membolehkan anda berasa seperti anda berada di atas basikal tanpa perlu bimbang tentang isu keselamatan yang menunggang di jalan terbuka. Di samping menawarkan senaman aerobik, ia juga meningkatkan nada otot pinggul, punggung dan paha.
Anda akan menemui basikal berkomputer dan tidak berkomputer di gym tempatan anda. Anda juga boleh membeli basikal untuk kegunaan rumah. Tetapi ciri tambahan tidak semestinya memberikan latihan yang lebih baik . Model berkomputer mungkin mempunyai paparan yang menunjukkan irama atau denyutan jantung anda . Basikal ini juga mungkin menyediakan latihan pratetap untuk penurunan berat badan. Tetapi anda tidak memerlukan ciri-ciri ini untuk kurus.
Anda juga akan mendapati gaya basikal yang berbeza di kebanyakan gim. Anda akan melihat motosikal tradisional dan berdiri tegak dan sepeda . Menunggang basikal tanpa henti terasa sangat mirip dengan menunggang motosikal luar biasa anda . Basikal yang menyegarkan membolehkan anda melepak sedikit ketika anda menunggang.
Anda duduk dengan pedal di hadapan anda, bukannya di bawah anda. Basikal ini sesuai untuk seseorang yang mempunyai masalah belakang kerana mereka menyokong bahagian bawah manakala basikal tegak tidak.
Akhir sekali, anda akan menemui motosikal putaran di banyak kelab kesihatan. Basikal ini digunakan dalam kelas berbasikal kumpulan untuk membakar lemak dan kalori .
Menunggang basikal spin merasakan seperti menunggang basikal gunung atau basikal di luar rumah. Roda roda berwajaran di bahagian hadapan basikal memberikan tentangan untuk membuat anda merasa seperti anda mengayuh di jalan atau laluan sebenar. Basikal ini juga membolehkan anda membuat klip ke pedal dengan kasut berbasikal khusus sukan jika anda memiliki mereka.
Bagaimana Menggunakan Bike Stationary untuk Berat Badan
Untuk mendapatkan latihan basikal terbaik untuk penurunan berat badan , anda perlu menggunakan rintangan. Anda boleh menetapkan paras rintangan berdasarkan tahap kecergasan anda dan matlamat anda untuk perjalanan. Adalah penting bahawa anda tidak menetapkan rintangan yang terlalu tinggi apabila anda mula-mula bermula. Anda ingin mendapatkan kerja yang baik, tetapi berbasikal tidak sepatutnya menyakiti, bahkan untuk pemula. Sekiranya anda berada dalam kesakitan yang berterusan, ia adalah tanda bahawa rintangan anda ditetapkan terlalu tinggi untuk tahap kecergasan anda.
Anda juga harus menggunakan borang yang baik apabila anda menunggang motosikal pegun. Sekiranya anda mengambil kelas berputar, tanyakan kepada jurulatih untuk menubuhkan basikal pada perjalanan pertama anda. Dia akan menyesuaikan pelana supaya sendi anda dilindungi dan anda selesa sepanjang senaman.
Sekiranya anda menunggang basikal bersandar di rumah, tetapkan pelana ke ketinggian yang kira-kira pada paras pinggul. Seperti yang anda pedal, ketinggian ini sepatutnya membolehkan kaki anda diperluaskan dengan selesa.
Anda tidak sepatutnya mempunyai selekoh dalam lutut anda sebagai pedal anda dan anda juga tidak boleh memiringkan pinggul anda di pelana atau sampai ke bawah untuk menyelesaikan setiap stroke pedal.
Handset hendaklah membolehkan anda untuk menjaga belakang anda tegak dan selesa. Tidak perlu menetapkannya pada tahap di mana anda mencapai jauh ke depan atau bersandar untuk mencapai mereka.
Latihan Bike Stationary untuk Kurangkan Berat
Sekiranya anda tidak mempunyai latihan pratetap pada basikal anda, gunakan idea ini untuk menurun apabila anda menunggang. Sekali lagi, pastikan anda cukup sihat untuk bersenam sebelum anda bermula dan selalu bermula dengan latihan yang lebih pendek dan lebih mudah apabila anda seorang pemula.
- Perjalanan negeri yang mantap. Dengar muzik atau menonton rancangan televisyen kegemaran anda atau filem di tablet anda semasa anda menaiki selama 15-60 minit pada tahap kerja yang mantap. Latihan ini membantu membina ketahanan kardiovaskular anda , membakar lemak dan kalori.
- Mendaki bukit. Mulakan dengan pemanasan keadaan mantap, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan tahap keamatan dalam kenaikan 5 minit. Anda akan merasa seperti anda memanjat bukit di basikal anda. Beban kerja semakin sukar dan anda perlu membakar lebih banyak kalori dan lemak semasa anda cuba untuk mengekalkan pedal bergerak dengan laju yang tetap.
- Selang kelajuan. Mulakan dengan pemanasan keadaan mantap, kemudian meningkatkan kadar anda dalam selang 2 minit. Pedal lebih cepat selama dua minit, kemudian kembali ke tahap biasa anda selama dua minit. Ulangi selang selama 15-30 minit, kemudian selesaikan senaman anda dengan sejuk selama 5 minit.
Jika anda melakukan senaman basikal anda untuk penurunan berat badan secara tetap, anda akan melihat perubahan dalam tahap kecergasan anda dan di pinggang anda dalam masa beberapa minggu.
* Disunting oleh Malia Frey, Pakar Berat Badan