Menggunakan Pengesan Kaki dan Pemangkasan Mata Joseph Pilates
Apabila mereka mengatakan Pilates adalah sistem latihan penuh tubuh, mereka benar-benar bererti. Joseph Pilates tidak meninggalkan bahagian badannya daripada kaedahnya. Lihat pengenalan kepada dua peralatan yang diciptakannya untuk latihan penguatan kaki.
Peralatan senaman kaki Pilates telah dikreditkan dengan membantu menguatkan kaki serta memperbaiki kecacatan dan melegakan kesakitan kaki. Kebanyakan studio Pilates mempunyai peralatan ini tersembunyi di suatu tempat, seperti di bawah pembaharu atau tumpukan jalur regangan dan bola toning. Sekiranya anda belum lagi menggunakan peralatan kaki, tanyakan mengenainya. Ia sangat berkesan.
Pembetulan kaki
Ringkasnya, pembetung kaki direka untuk membangun kekuatan kaki, fleksibiliti, dan mengangkat di gerbang kaki. Latihan kaki yang anda lakukan dengan peralatan ini agak mudah. Anda boleh mengamalkannya sendiri apabila anda mengenali mereka. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting bahawa anda bekerja dengan tindakan penjajaran dan kaki yang betul. Anda akan ingin meminta pengajar Pilates mengajar anda latihan dan menonton anda melakukannya sebelum anda pergi sendiri.
Gaya Pembetulan Kaki
Pembetulan kaki datang dalam pelbagai reka bentuk-dengan bar di tengah, dengan atau tanpa pegangan kaki, dan tahap rintangan yang berbeza di mata air. Reka bentuk kontemporari mempunyai bar di tengah supaya anda tidak perlu membalikkan pembetulan sekitar untuk menekan dengan tumit.
Menggunakan Pembetulan Kaki
Bola kaki diletakkan di bar pembetung kaki. Peletakan ini boleh diselaraskan bergantung pada kawasan kaki yang memerlukan pengukuhan. Kaki menekan bar bawah tanpa bantuan berat badan-hanya tindakan kaki. Kualiti bergerak adalah gerbang up-and-over yang mencipta kubah kaki. Bar pengesan akan memiringkan sedikit dengan pergerakan kaki.
Tumit kaki juga digunakan untuk menekan bar bawah manakala bola kaki stabil. Tumit bergerak ke bawah dan merendam ke arah depan kaki, mewujudkan lengkungan yang panjang dan tinggi. Kedua-dua kedudukan kaki memerlukan stabil, walaupun pelvis di atas.
Penjaga kaki
Latihan kaki adalah alat menguatkan dan mengoreksi. Sesetengah orang telah melaporkan bahawa ia membantu bunions betul. Ia boleh digunakan untuk menguatkan sendi kaki dan menyelaraskannya. Terdapat juga latihan di mana satu kaki berputar dari yang lain, menghulurkan latihan kaki, dan meningkatkan kekuatan sendi.
Latihan Menguatkan Kaki Lain
Kekuatan, fleksibiliti, dan perkembangan seimbang kaki mempengaruhi seluruh tubuh. Jangan biarkan kekurangan peralatan senaman kaki yang menghalang anda daripada melakukan latihan menguatkan kaki. Contoh latihan kaki yang boleh anda lakukan tanpa peralatan yang mewah termasuk lif lengkung dan keriting tudung.
- Angkat Arch : Duduk atau berdiri, simpan jari kaki anda dengan santai dan mulakan sedikit gerakan geser, menarik bola kaki dan tumit anda ke arah yang lain. Hentakan kaki dan tumit tetap di lantai kerana lengkungan anda terlepas dari lantai. Ini bukan langkah besar. Melepaskan dan berehat kaki anda ke kedudukan permulaannya. Ulang tiga hingga lima kali.
- Towel Curl : Duduk dengan tumit anda di bawah lutut dan kakinya dengan tuala dengan kain tambahan di depan kaki anda. Menjaga tumit anda, lenturkan kaki anda dan tarik tuala ke tumit anda dengan menjahit dengan lengkungan dan kaki anda. Cuba untuk menyimpan kubah yang mendalam di bawah kawasan gerbang. Ulangi langkah itu sekurang-kurangnya lima kali setiap kaki.