VO2 Max dan Bagaimana Ia Diukur dalam Atlet

Langkah Kesihatan Kecergasan Aerobik dan Pengambilan Oksigen Maksimum

Pengambilan VO2 max, atau maksimal oksigen, adalah pengukuran biasa yang berkaitan dengan ketahanan aerobik yang banyak digunakan oleh atlet untuk menentukan kecergasan keseluruhan mereka. VO2 max ialah pengukuran jumlah maksimum oksigen yang boleh digunakan oleh individu semasa latihan sengit, atau maksimal. Ia diukur sebagai mililiter oksigen yang digunakan dalam satu minit sekilogram berat badan (ml / kg / min).

Ini adalah salah satu faktor yang boleh membantu menentukan keupayaan atlet untuk melakukan senaman yang berterusan.

Skor maks VO2 seorang atlet biasanya dianggap oleh ahli fisiologi senaman sebagai salah satu petunjuk terbaik kecergasan atlet kardiovaskular dan ketahanan aerobik. Secara teorinya, semakin banyak oksigen yang boleh digunakan semasa senaman peringkat tinggi, semakin banyak tenaga adenosin trifosfat (ATP) yang dapat dihasilkan di dalam sel anda. Ini sering berlaku dengan atlet elit ketahanan, yang biasanya mempunyai nilai maksima VO2 yang sangat tinggi.

VO2 maks tidak boleh dikelirukan dengan ambang laktat (LT) atau ambang anaerobik (AT) , yang merujuk kepada titik semasa latihan menyeluruh, laktat laktat yang dibina dalam otot semasa latihan. Dengan latihan yang betul, atlet sering dapat meningkatkan AT mereka dan berolahraga lebih lama pada intensiti yang lebih tinggi.

VO2 max berbeza dari puncak VO2 kerana semasa ujian puncak VO2 subjek memberikan usaha maksimal tetapi tidak memenuhi kriteria ujian VO2 max.

Bagaimana VO2 Max Diukur

Pengukuran tepat VO2 max dilakukan dalam makmal prestasi sukan. Usaha semua dilakukan pada treadmill atau basikal di bawah protokol yang ketat. Protokol ini melibatkan kenaikan tertentu dalam kelajuan dan intensiti senaman dan pengumpulan dan pengukuran kepekatan isipadu dan oksigen udara yang dihirup dan menghembus.

Ini menentukan berapa banyak oksigen yang digunakan oleh atlet.

Penggunaan oksigen atlet meningkat dalam hubungan linear dengan intensiti senaman-sehingga satu titik. Terdapat titik tertentu di mana kawasan konsumsi oksigen meningkat walaupun intensiti senaman meningkat. Dataran tinggi ini menandakan VO2 maks. Ia adalah titik yang menyakitkan dalam pengujian max VO2 di mana atlet bergerak dari metabolisme aerobik ke metabolisme anaerob . Dari sana, tidak lama sebelum keletihan otot memaksa atlet untuk berhenti bersenam.

Ujian biasanya mengambil masa antara 10 dan 15 minit dan memerlukan seorang atlet untuk sepenuhnya berehat dan bermotivasi untuk menahan rasa sakit yang cukup lama untuk mencari maksima VO2 sebenar.

VO2 max juga boleh dianggarkan melalui pelbagai protokol, termasuk ujian treadmill Bruce . Walau bagaimanapun, tiada satu pun yang tepat seperti ujian langsung.

Bolehkah Anda Tingkatkan Max VO2 Anda?

Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun VO2 max mempunyai komponen genetik, ia juga boleh ditingkatkan melalui latihan. Kedua-dua kaedah untuk meningkatkan VO2 max termasuk kenaikan dalam kedua-dua jumlah latihan dan keamatan.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kurang sesuai dengan anda, lebih banyak anda boleh meningkatkan maksima VO2 anda melalui latihan. Malah, pemula baru telah dapat meningkatkan VO2 max sebanyak 20 peratus melalui latihan yang betul.

Fit athletes mempunyai masa yang lebih keras meningkatkan VO2 max mereka, kemungkinan besar kerana mereka sudah begitu dekat potensi genetik mereka.

Selain daripada faktor genetik, tiga komponen lain mempunyai pengaruh besar pada VO2 max:

• Umur: Walaupun ia sangat berbeza oleh program individu dan latihan, pada umumnya, VO2 max adalah yang paling tinggi pada usia 20 tahun dan berkurang hampir 30 peratus pada usia 65 tahun.
• Jantina : Banyak atlet wanita elit mempunyai nilai VO2 yang lebih tinggi daripada kebanyakan lelaki. Tetapi kerana perbezaan saiz badan dan komposisi, jumlah darah, dan kandungan hemoglobin, VO2 maks wanita secara amnya kira-kira 20 peratus lebih rendah daripada max VO2 lelaki.

• Ketinggian : Oleh kerana terdapat oksigen yang kurang pada ketinggian yang lebih tinggi, seorang atlet pada umumnya akan mengalami penurunan 5 persen dalam hasil maksimal VO2 untuk setiap 5,000 kaki yang diperoleh dalam ketinggian.

Tinggi dan rendah

Keputusan VO2 sangat berbeza. Purata bagi individu yang tidak aktif adalah hampir 35 ml / kg / min. Atlet daya tahan elit seringkali purata 70 ml / kg / min.

Salah satu hasil tertinggi VO2 yang direkodkan (90 ml / kg / min) adalah pemain ski negara. Litar Armstrong VO2 max dilaporkan pada 85 ml / kg / min semasa puncaknya.

Adakah High VO2 Max Mean Performance Athletic yang lebih baik?

Kebanyakan atlit elit akan mempunyai nilai maksima VO2 lebih dari 60ml / kg / min, nombor ini sahaja bukan jaminan prestasi elit. Max VO2 yang tinggi mungkin menunjukkan potensi atlet untuk ketahanan aerobik yang sangat baik, tetapi banyak faktor lain dapat menentukan pemenang perlumbaan tertentu.

Beberapa faktor untuk kejayaan sukan termasuk latihan kemahiran , persediaan psikologi, latihan ambang laktat, rehat dan pemulihan , dan pemakanan .

Nilai untuk VO2 Max

> Sumber:

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fisiologi Sukan dan Latihan . Champaign: Kinetik Manusia; 2012.