Pengukuran mudah yang mengukur pergerakan bersama bahu anda
Ujian fleksibiliti bahu adalah ukuran mudah fleksibiliti dan pergerakan sendi bahu anda. Juga dikenali sebagai ujian jangkauan, ia digunakan untuk menguji pelbagai gerakan anda. Matlamat ujian fleksibiliti bahu adalah untuk mengelakkan terlalu banyak perhatian dan mencegah kecederaan semasa prestasi olahraga, terutama bagi mereka yang mengambil bahagian dalam sukan yang menggunakan bahu secara konsisten.
Contohnya termasuk berenang, tenis, lacrosse, racquetball atau mana-mana sukan yang memerlukan membuang atau menangkap.
Ketat Bahu
Kerana sesak di bahagian atas belakang, leher, dan bahu sering dikaitkan dengan sakit otot dan kekakuan, menguji kelonggaran bahu anda dapat membantu menentukan risiko anda untuk kesakitan dan kecederaan masa depan. Ujian fleksibiliti bahu telah digunakan oleh ahli fisiologi senaman dan ahli terapi fizikal untuk menilai kelenturan asas sebelum memulakan program latihan atau pemulihan dan diulangi selepas beberapa minggu untuk menentukan kemajuan. Selepas ujian, meningkatkan gerakan anda dengan latihan fleksibiliti ini dan sering digunakan oleh perenang dan pemain tenis untuk meningkatkan fleksibiliti untuk sukan mereka.
Bagaimana Melaksanakan Ujian Fleksibiliti Bahu
- Untuk menguji kelonggaran bahu kiri anda, berdiri dan angkat lengan kanan lurus ke atas.
- Bend siku kanan anda dan biarkan tapak tangan kanan anda berada di belakang leher anda dan luncurkannya ke belakang dan antara bilah bahu anda.
- Jangkau di belakang anda dengan tangan kiri anda supaya belakang tangan anda terletak di bahagian tengah punggung anda.
- Sekarang luncurkan tangan kanan anda dan tangan kiri anda untuk cuba menyentuh jari kedua-dua tangan.
- Ukur jarak minimum antara hujung tangan kanan dan kiri. Rakam sebarang pertindihan juga.
- Tukar tangan anda untuk melaksanakan ujian pada bahu yang bertentangan.
Keputusan Ujian Fleksibiliti Bahu
- Cemerlang = jari bertindih
- Baik = Sentuhan jari
- Purata = Jari kurang daripada dua inci
- Miskin = Jari lebih daripada dua inci
Tingkatkan Fleksibiliti anda
Sekiranya anda kurang fleksibel, anda boleh meningkatkan fleksibiliti anda dengan meregangkan kumpulan otot utama sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan fleksibiliti, pelajari peregangan bahu ringkas , asas-asas peregangan , dan apabila masa terbaik untuk meregangkan adalah.
Memulihkan daripada Kecederaan atau Kemalangan
Anda mungkin telah diperkenalkan ke ujian kelonggaran bahu selepas kecederaan atau kemalangan. Jika ini berlaku, anda boleh mengambil ujian beberapa kali dalam tempoh yang singkat. Ini dilakukan untuk memastikan anda menerima terapi terbaik untuk kecederaan anda dan memastikan anda sedang berjalan mengikut pelan. Kecederaan biasa yang memerlukan pemantauan tetap adalah subluxations bahu, dislokasi, dan keseleo. Dengan menguji jangkauan anda dengan kerap anda boleh mendapatkan lebih banyak dan lebih selesa dengan bahu anda selepas kecederaan.
Sumber:
Perubatan Sukan Kolej Amerika. Garis Panduan ACSM untuk Ujian dan Preskripsi Latihan, Edisi ke-7. Lippincott Williams dan Wilkins: Philadelphia; 2006.