Duduk dan jangkauan adalah pengukuran mudah ke belakang dan kelonggaran
Ujian duduk dan jangkauan adalah cara yang paling biasa untuk mengukur kelonggaran yang lebih rendah dan hamstring .
Kerana sesak pada bahagian belakang dan hamstring sering dikaitkan dengan sakit otot dan kekakuan, ujian ini dapat membantu menentukan risiko seseorang untuk kesakitan dan kecederaan masa depan. Ia telah digunakan oleh ahli fisiologi senaman dan jurulatih kecergasan selama beberapa dekad untuk menilai kelenturan asas sebelum memulakan program latihan dan diulangi selepas beberapa minggu untuk menentukan kemajuan.
Kerana ia telah lama wujud, ia mempunyai pangkalan data hasil yang cukup besar di semua kumpulan usia dan jantina. Atas sebab ini, orang terus menggunakannya untuk membandingkan fleksibiliti seseorang dengan hasil purata jantina dan kumpulan umurnya.
Sidang dan ujian jangkauan ini mempunyai bahagian pengkritik yang percaya ia bukan pengukuran fungsi fungsional atau "real-life" yang berguna, dan saya cenderung bersetuju. Berapa kerap kita perlu duduk di atas lantai dengan kaki kita lurus di hadapan kita dan sampai ke kaki kita? Saya rasa tidak kerap. Sebaliknya, berapa kerap kita perlu membongkok dan memilih sesuatu (pemain golf, pemain tenis, besbol), masuk ke posisi taktik (ski atau berbasikal), atau menendang sesuatu (bola sepak)? Ini adalah contoh kehidupan sebenar di mana kelebihan dan kelonggaran yang baik diperlukan. Tetapi duduk dan mencapai tidak melakukan kerja yang baik untuk mengukur dengan baik.
Penilaian fleksibiliti baru sedang dibangunkan, dan banyak jurulatih dan ahli terapi menggunakan versi mereka sendiri dengan pelanggan.
Tetapi sehingga ujian kelonggaran yang lebih khusus menjadi arus utama, duduk dan jangkauan dapat membantu mengesan perubahan fleksibiliti dari masa ke masa. Apabila digunakan untuk tujuan ini, ia boleh menjadi alat ujian berguna untuk fleksibiliti umum.
Bagaimana Melaksanakan Ujian Kejayaan Duduk dan Mencapai
- Anda perlu duduk khusus dan mencapai kotak ujian.
- Bandingkan harga pada Peti Ujian Duduk dan Jangkauan
- Keluarkan kasut anda dan duduk di atas lantai dengan kaki anda menghulurkan di hadapan anda dengan lutut lurus dan kaki rata terhadap bahagian depan kotak ujian.
- Dalam pergerakan perlahan, mantap, bersandar ke pinggul, luruskan lutut anda dengan lurus dan luncurkan tangan anda kepada pemerintah sejauh yang anda boleh pergi.
- Teruskan sejauh yang anda boleh, rekodkan hasilnya dalam cm, berehat dan ulangi tiga kali.
- Purata keputusan anda untuk skor akhir anda.
Apa Yang Anda Duduk dan Jangkakan Keputusan Ujian Min
Hasil duduk dan jangkauan membandingkan fleksibiliti anda sendiri dari masa ke masa serta membandingkan skor anda dengan norma, atau purata, untuk jantina dan umur anda. Fleksibiliti yang mencukupi berkenaan dapat mencapai jari kaki anda ketika mengekalkan kaki anda lurus. Jika anda tidak dapat mencapai jari kaki anda (tanda 26 cm pada pemerintah), kelenturan anda kurang daripada yang disyorkan.
Duduk dan Jangkau Skor Ujian
Lelaki Dewasa - hasilkan sentimeter (cm)
- Di atas 34 = Cemerlang
- 28 hingga 34 = Di atas purata
- 23 hingga 27 = Purata
- 16 hingga 22 = Di bawah purata
- Di bawah 16 = Miskin
Wanita Dewasa - hasilkan sentimeter (cm)
- Di atas 37 = Cemerlang
- 33 hingga 36 = Di atas purata
- 29 hingga 32 = Purata
- 23 hingga 28 = Di bawah purata
- Di bawah 23 = Miskin
Tingkatkan Fleksibiliti anda
Sekiranya anda kurang fleksibel , anda boleh meningkatkan fleksibiliti anda dengan meregangkan kumpulan otot utama kira-kira tiga kali seminggu.
> Sumber:
> Perubatan Sukan Kolej Amerika. Garis Panduan ACSM untuk Ujian Latihan dan Preskrip n, edisi ke-7. Lippincott Williams dan Wilkins: Philadelphia; 2006.
> The Physical Activity Canadian Fitness and Lifestyle Appraisal, edisi ke-2. Persatuan Kanada untuk Fisiologi Latihan. 2001.
Pendedahan
Di Fit, penulis Pakar kami komited untuk meneliti dan menulis ulasan yang bebas dan berfikir secara bebas mengenai produk terbaik untuk kehidupan anda dan keluarga anda. Jika anda suka apa yang kami lakukan, anda boleh menyokong kami melalui pautan pilihan kami, yang menghasilkan komisen kami. Ketahui lebih lanjut mengenai proses semakan kami .