Adakah Kelebihan Fleksibiliti?
Adakah anda keliru dengan maklumat tentang peregangan, fleksibiliti, dan prestasi sukan? Jika ya, anda tidak bersendirian. Pendapat pakar konflik mengenai manfaat dan kemudaratan regangan dan kelenturan dan semakin banyak suara yang dapat didengar dengan mendakwa bahawa kelenturan terlalu tinggi dan regangan benar-benar tidak membezakannya. Apa yang perlu dilakukan seorang atlet?
Walaupun penyelidikan terus bertumpu di kedua-dua belah pihak, kita boleh membuat beberapa keputusan yang tepat tentang apa yang tepat untuk kita sebagai atlet dengan melihat apa yang sedang diketahui (yang berubah dari hari ke hari), dan menggabungkannya dengan pengalaman kita sendiri. Apabila menyusun semua penyelidikan, penting untuk diingat bahawa terdapat perbezaan di antara istilah "fleksibiliti" dan "peregangan."
Apakah Fleksibiliti?
Fleksibiliti merujuk kepada pelbagai gerakan (ROM) di sekitar sendi. Ini cukup lurus dan umumnya berdasarkan anatomi kami dan fungsi sendi tertentu. Setiap sendi mempunyai gerakan gerakan yang ideal, atau biasa untuk mengekalkan kestabilan semasa bergerak melalui gerakan penuh. Terlalu banyak ROM dalam sambungan mungkin sama buruknya dengan ROM yang terlalu kecil, dan mengakibatkan ketidakstabilan, dislokasi dan kemerosotan bersama. Batasan fizikal kepada pelbagai pergerakan ditentukan oleh kerangka, jenis sendi, ligamen, tendon, otot, dll.
Perkara-perkara lain yang mempengaruhi ROM termasuk penyakit, kecederaan, dan penyesuaian kepada pergerakan berulang. Yang terakhir ini sering diabaikan oleh atlet sebagai salah satu faktor terbesar dalam "ROM terhad" kami. Kami menyesuaikan diri dengan apa yang kami lakukan. Jika kita secara konsisten memainkan satu sukan atau melakukan pola pergerakan yang sama (terhad) selama bertahun-tahun, kita akan menyesuaikan diri dengan corak-corak tersebut.
Apa itu Peregangan?
Tidak seperti fleksibiliti, peregangan merujuk kepada usaha cuba meningkatkan gerakan kami di sekeliling sendi. Dan di sinilah semua pendapat ahli itu memasuki gambar. Sekiranya kita secara aktif cuba meningkatkan pelbagai pergerakan di sekitar sendi? Nah, jawapannya, ia bergantung. Ia bergantung kepada bagaimana usahasama gerakan kita dibandingkan dengan pelbagai gerakan normal untuk sendi yang sama. Ia bergantung pada otot kita yang lebih atau kurang digunakan. Ia bergantung kepada kecederaan kami. Dan ia bergantung kepada matlamat kami. Pakar biomekanik dan ahli terapi fizikal umumnya menggunakan norma-norma untuk pelbagai gerakan normal di sekitar sendi sebagai asas untuk menentukan ketidakseimbangan otot. Matlamatnya adalah untuk mengembalikan pesakit kepada "gerakan normal." PT juga menggunakan pelbagai pergerakan perbandingan - membandingkan satu sisi badan kepada yang lain - untuk menentukan apa sendi atau sendi memerlukan 'penetapan'.
Atlet dan Fleksibiliti
Olahragawan tertentu menetapkan atlet untuk ketidakseimbangan otot dan mengurangkan ROM pada sendi tertentu. Ambil contoh penunggang basikal. Berbasikal memerlukan pergerakan pinggul, lutut, dan buku lali yang terhad. Tidak kira pun penunggang basikal bergerak melalui pelbagai gerak di sekeliling sendi-sendi, yang sering membawa kepada otot-otot yang kuat, namun ketat.
Kedudukan berbasikal aerodinamik meletakkan tulang belakang dalam fleksi lumbar dan toraks dan sambungan serviks untuk jangka masa yang panjang. Kembung gondok, lentur pinggul , dan pecs semuanya dipendekkan; manakala quadriceps dan glutes adalah penjana kuasa utama. Kesemua corak pergerakan ini boleh mengakibatkan ketidakseimbangan otot jika pelumba tidak meregangkan dan menguatkan dengan sewajarnya.
Bagi pelumba, meregangkan pelbagai gerakan membuat banyak akal. Tetapi begitu juga menguatkan otot-otot yang kurang aktif untuk mengelakkan ketidakseimbangan otot. Ada yang berpendapat, ia tidak benar-benar mengenai fleksibiliti sama sekali.
Masalahnya adalah bahawa otot yang terlalu banyak menjadi kuat, tetapi ketat dan dipendekkan, sementara otot yang bertentangan, tidak aktif, menjadi lemah dan longgar. Dan pakar-pakar ini berhujah bahawa ini adalah isu sebenar di sebalik perdebatan mengenai fleksibiliti dan peregangan untuk atlet.
Adakah Kelebihan Fleksibiliti? - Fleksibiliti dan Peregangan Di Dunia Nyata
Jadi, sekarang bahawa anda benar-benar keliru tentang kelonggaran untuk atlet, apa yang anda perlu lakukan? Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan ketika memutuskan apa, dan berapa banyak, anda perlu meregangkan:
- Setiap sendi mempunyai pelbagai gerak ideal untuk mengekalkan kestabilan semasa bergerak dengan bebas.
- ROM terlalu banyak dalam sendi boleh menjadi tidak diingini sebagai terlalu kecil ROM kerana ia mengurangkan kestabilan bersama.
- Berjuang untuk fleksibiliti seimbang di sebelah kanan dan kiri badan dan bertentangan dengan kumpulan otot dan sendi bersebelahan.
- Sekiranya ROM anda jauh dari norma, pertimbangkan mengukuhkan kawasan longgar dan meregang kawasan yang ketat.
- Ramai atlet mendapat manfaat daripada peningkatan kekuatan dan kestabilan dalam teras (lumbar spine, pelvis dan glutes ) serta sendi bahu.
- Ramai atlet mendapat manfaat daripada peningkatan gerakan dalam tulang belakang toraks dan tali pinggang bahu (scapula), sendi pinggul dan pergelangan kaki.
- Peregangan statik , jika dilakukan, perlu dilakukan selepas senaman .
- Gunakan pemanasan dinamik sebelum bersenam.
Oleh itu, semasa peregangan keseluruhan mungkin merasa hebat selepas latihan anda atau dalam kelas yoga, manfaat sebenar peregangan mungkin berkaitan dengan pendekatan yang lebih fokus yang berusaha untuk mengekalkan pelbagai pergerakan yang sesuai di sekitar sendi tertentu. Saya juga berhujah bahawa peregangan atau melepaskan otot yang ketat harus berjalan seiring dengan menguatkan yang lemah.
Sumber
Andersen, JC Peregangan Sebelum dan Selepas Latihan: Kesan pada Sakit Sakit dan Risiko Kecederaan. Jurnal Latihan Atletik 40 (2005): 218-220
Herbert RD, de Noronha M. Peregangan untuk mencegah atau mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam. Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik 2007, Isu 4.
Ian Shrier MD, PhD dan Kav Gossal MD. Mitos dan Kebenaran Peregangan: Cadangan Individu untuk Otot Sihat, Doktor Perubatan dan Sukan, VOL 28, # 8, Ogos 2000.
Raymond Soa, Joseph Ngb, Gabriel Ngb, Corak pengambilan otot dalam berbasikal: ulasan. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Terapi Fizikal dalam Sukan 6 (2005) 89-96
Trehearn TL, Buresh RJ .. Fleksibiliti duduk-dan-mencapai dan menjalankan ekonomi pelari jarak jauh lelaki dan wanita. J Kekuatan Kek Res. 2009 Jan; 23 (1): 158-62.
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, dan Peter McNair. Pencegahan Peregangan dan Kecederaan Hubungan Sengit. Perubatan Sukan 34.7 (2004): 443-449