Cara menggunakan ketebalan kulit untuk menentukan peratusan lemak badan
Ujian pengukur kulit adalah salah satu kaedah tertua dan masih paling biasa untuk menentukan komposisi tubuh badan dan peratusan lemak tubuh.
Ujian ini menganggarkan peratusan lemak badan dengan mengukur ketebalan kulit pada lokasi tertentu pada badan. Ketebalan lipatan ini adalah ukuran lemak di bawah kulit, juga dikenali sebagai tisu adiposa subkutan.
Hasil ketebalan Skinfold bergantung pada formula yang mengubah angka ini menjadi anggaran peratusan lemak tubuh seseorang mengikut umur dan jantina seseorang.
Pengukuran skinfold biasanya diambil di tapak tertentu di sebelah kanan badan. Penguji mencubit kulit di tapak lokasi dan menarik lipatan kulit dari otot yang mendasari sehingga hanya kulit dan tisu lemak sedang diadakan. Kaliper pelindung kulit khas kemudian digunakan untuk mengukur ketebalan kulit dalam milimeter. Dua pengukuran direkodkan dan disusun purata.
Tapak pengukuran berbeza-beza bergantung pada protokol pengujian kulit kulit khusus yang digunakan, tetapi biasanya termasuk tujuh lokasi berikut pada tubuh:
- Trisep - Bahagian belakang lengan atas
- Pectoral - Dada tengah, hanya ke hadapan ketiak
- Subscapular - Di bawah tepi bilah bahu
- Midaxilla - Midline bahagian badan
- Abdomen - Di sebelah butang perut
- Suprailiac - Hanya di atas puncak iliac tulang pinggul
- Quadriceps - Tengah paha atas
Formula Untuk Mengira Lemak Badan Peratus dari Pengukuran Skinfold
Sebaik sahaja anda telah mengambil ukuran kulit, anda perlu menukar angka ini menjadi satu peratus lemak badan. Cara paling mudah untuk mengira peratus lemak badan adalah menggunakan program perisian.
Terdapat banyak formula dan pengiraan yang berbeza kerana ada cara untuk mengukur ketebalan kulit, tetapi beberapa yang telah diadakan sepanjang masa termasuk yang diterbitkan oleh Jackson dan Pollock. Anda boleh mendapati ini digunakan dalam kalkulator lemak badan dalam talian berikut:
- Kalkulator Komposisi Badan 1
- Kalkulator Komposisi Badan 2
Adakah Pengukuran Skinfold Badan Lemak Tepat?
Menurut American College of Sports Medicine, apabila dilakukan oleh seorang penguji yang terlatih, pengukur, pengukuran lemak kulit badan adalah hingga 98% tepat. Atas sebab ini, penting untuk mencari ahli yang berkelayakan jika anda melakukan pengukuran kulit yang dilakukan. Ketepatan ujian ini juga boleh bergantung pada jenis calipers yang digunakan dan tahap penghidratan seseorang pada masa ujian. Paling penting, walaupun ketepatan agak kurang jika anda mempunyai ujian yang dilakukan oleh penguji yang sama di bawah keadaan yang sama, anda mungkin mendapati ujian itu cara yang berguna untuk menentukan perubahan komposisi tubuh dari masa ke masa.
Dengan teknologi yang lebih baru yang ada, ujian kulit menjadi agak bentuk seni purba. Kebanyakan pelatih peribadi hari ini menggunakan kaedah impedans elektrik dan skala yang mengukur komposisi badan dan bukan mengukur kulit secara langsung.
Kaedah yang mana yang anda gunakan, adalah penting untuk diingat bahawa berat badan sentiasa berubah-ubah dan kebanyakan ujian komposisi badan harus digunakan sebagai titik rujukan am dan paling sesuai apabila dijadwalkan selama tempoh tertentu.
Sumber:
> Garis Panduan ACSM untuk Ujian Latihan dan Preskripsi, Edisi Ketujuh
> Piawaian Antarabangsa untuk Penilaian Antropometrik (2001), Persatuan Antarabangsa untuk Kemajuan Kepenggunaan (ISAK)