Semua Tentang Berjalan dan Banyak Manfaatnya
Bergantung pada siapa yang anda bertanya, takrif berlari boleh berubah-ubah. Sesetengah orang melihatnya sebagai sukan manakala yang lain memikirkannya sebagai cara pengangkutan atau sesuatu yang mereka akan lakukan jika mereka sedang dikejar oleh rottweiler.
Anda mungkin akan mendapat banyak variasi apabila menimbulkan persoalan, "Siapa pelari?" Walaupun sesetengah orang akan berhujah bahawa semua orang tahu bagaimana untuk berlari dan sesiapa sahaja boleh melakukannya, yang lain percaya bahawa istilah ini dikhaskan untuk trek berkibar dan bintang Olimpik.
Walaupun selepas membalut beratus-ratus batu sebagai persediaan untuk maraton, beberapa pelari pemula yang saya jurulatih mengaku kepada saya, "Saya masih tidak menganggap diri saya pelari!"
Adakah anda berlari atau adakah anda berjoging? Apa perbezaannya? Kebanyakan orang akan mengatakan bahawa joging hanyalah bentuk perlahan berjalan. Dr George Sheehan , seorang penulis terlaris sejak tahun 1970-an, pernah menulis bahawa perbezaan antara pelari dan jogger adalah tandatangan pada aplikasi perlumbaan. Rujukan itu agak ketinggalan sekarang, kerana kebanyakan orang mendaftar untuk perlumbaan dalam talian dan tiada tanda tangan diperlukan, tetapi makna masih berlaku. Sekiranya anda bermotivasi dan menikmati cukup larian untuk berlatih untuk perlumbaan yang teratur, anda seorang pelari - tanpa mengira kelajuan atau pengalaman anda dalam sukan ini. Saya akan berhujah bahawa sesiapa yang suka berlari, sama ada mereka telah berlari atau tidak, harus dapat dengan bangganya memanggil dirinya sebagai pelari. Tiada ujian untuk lulus atau jumlah perbatuan yang diperlukan untuk mencapai status itu.
Jenis Running
Kebanyakan pelari berpartisipasi dalam satu atau sebahagian daripada bentuk berikut:
- Running Kasual
Majoriti pelari melakukannya dengan baik untuk manfaat fizikal, sosial, dan mental berlari. Pelari kasual biasanya menyukai aksesibilitas berjalan - anda tidak memerlukan apa-apa peralatan mewah, ia agak murah , dan anda boleh melakukannya hampir di mana-mana sahaja. Dan tidak pernah terlambat untuk mula berlari, kerana ramai orang yang telah mengambil sukan ini pada usia 50-an, 60-an, dan bahkan 70-an telah terbukti.
- Treadmill Running
Alternatif yang hebat untuk berlari di luar apabila cuaca buruk, berjalan kaki treadmill biasanya lebih mudah daripada berjalan lancar dan boleh menjadi lebih lembut pada sendi anda. Kebanyakan treadmills membolehkan pelari untuk menukar laju, lekapan, dan rintangan supaya mereka dapat meniru larian luaran dan mengubah latihan mereka untuk mengelakkan kebosanan . - Berlumba
Sesetengah pelari menikmati keseronokan dan persaingan yang mengambil bahagian dalam perlumbaan jalan raya, dari 5K hingga separuh dan penuh maraton. Sebahagian besar orang memasuki perlumbaan untuk tidak menang (atau bahkan mendekat), tetapi untuk menetapkan matlamat peribadi dan mencapainya. Banyak bekas kentang sofa telah menjadi ketagih pada sukan itu selepas latihan untuk perlumbaan jalan pertama mereka. - Trail Running
Bagi mereka yang suka menikmati pemandangan dan persekitaran yang aman ketika bersenam, jejak berjalan adalah pilihan yang hebat. Trail yang berjalan biasanya berlaku di laluan mendaki dari rupa bumi, dari padang pasir ke gunung. Pelari jejak mungkin mendapati diri mereka menghampiri akar, bergegas ke atas batu, berjalan melalui sungai, atau melintasi bukit curam. Untuk pelari jejak yang suka bersaing, perlumbaan jejak berlaku di seluruh negara.
Mengapa Main?
Tanya 10 pelari kenapa mereka berlari dan anda mungkin akan mendapat 10 jawapan yang berbeza. Kebanyakan sebab - sebab yang diketuai orang jatuh ke dalam kategori berikut:
Berjalan untuk Manfaat Kesihatan
- Kajian telah menunjukkan manfaat kesihatan berlari menjadi sangat besar, mengurangkan peluang anda semua dari selesema biasa menjadi kanser. Running adalah antara latihan aerobik yang terbaik untuk penghawaian fizikal jantung dan paru-paru anda. Ia membantu memastikan aliran darah dan oksigen yang cekap di seluruh badan, perkara yang terbukti dapat membantu mengurangkan risiko serangan jantung. Keuntungan mental berjalan sangat luar biasa. Running - seperti jenis latihan lain - adalah alat pernafasan yang hebat dan mungkin meredakan kemurungan ringan. Ramai pelari menikmati mencapai " pelari yang tinggi " - bahawa keadaan euphorik, jelas, dan tenang yang mereka rasa selepas jangka masa panjang.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dewasa yang sihat yang bersenam secara kerap umumnya lebih bahagia daripada mereka yang tidak. Sebagai pelari, anda mungkin akan berasa lebih bertenaga dan kreatif.
- Running membantu anda meningkatkan kecergasan dan stamina anda. Sebagai latihan berat, berlari juga meningkatkan ketumpatan tulang, yang boleh menahan osteoporosis.
Walaupun berjalan adalah aktiviti yang sihat, anda harus mendapatkan pelepasan perubatan sebelum anda memulakan program yang dijalankan.
Berjalan untuk Berat Badan
Berat badan adalah salah satu sebab terbesar mengapa orang mula berlari. Sebagai salah satu latihan yang paling kuat di luar sana, berjalan adalah cara yang sangat berkesan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Berjalan membakar kira-kira 100 kalori setiap batu untuk orang yang berusia 150 paun. Kerana berjalan juga membina jisim otot, metabolisme berehat anda akan meningkat, yang bermaksud bahawa anda akan membakar lebih banyak kalori pada rehat. Jika anda menggabungkan berjalan dengan diet yang sihat, anda pasti akan melihat perbezaan dalam cara anda melihat dan merasa.
Lebih banyak:
Petua untuk Pelumba Cuba Menurunkan Berat
Cara Meningkatkan Metabolisme Anda
Bagaimana Mengendalikan Saiz Bahagian Anda
7 Rahsia pelari kurus
Bagaimanakah saya Boleh Dapatkan Lebih Banyak Berat Badan?
Berjalan untuk Manfaat Sosial
Ramai orang berlari kerana mereka suka bersosial dan menjadi sebahagian daripada masyarakat yang berjalan. Kelab-kelab yang sedang berjalan dan kumpulan latihan amal memberi orang peluang untuk bertemu dan melatih dengan orang lain.
Sesetengah pelari mengambil bahagian dalam acara tempatan atau melancong ke destinasi perlumbaan dengan rakan-rakan mereka yang sedang berjalan.
Lebih banyak:
Faedah Latihan Kumpulan
Cari Kumpulan Berjalan
Cara Cari Romantik Melalui Running
5 Cara Menjadi Pelari Lebih Sosial