Berlari di pantai bukan sahaja dapat menjadi pengalaman yang tenang dan indah, tetapi juga dapat membantu anda menjadi pelari yang lebih kuat. Berjalan di atas pasir, terutamanya pasir kering, lebih sukar daripada berjalan di atas trotoar, jadi anda pasti akan bekerja lebih keras di pantai. Tetapi dapat melompat di dalam air selepas anda selesai akan membuat usaha anda berbaloi. Berikut adalah beberapa petua untuk berjalan di pantai:
Mulakan pada pasir basah.
Sekiranya anda baru berjalan ke pantai, mulakan pasir yang basah dan basah - lebih mudah berjalan dari pasir yang lembut dan kering. Air pasang adalah masa yang tepat untuk cuba berjalan di pantai. Anda perlahan-lahan boleh menambah selang 2 atau 3 minit pada pasir yang lebih lembut, dengan pemulihan yang lebih lama di pasir basah. Seperti yang anda terbiasa dengan pasir kering, anda boleh mula berlari ke sana untuk membentang lebih lama.
Melekat ke tanah rata.
Elakkan berlari di sepanjang pantai yang terbelah kerana ia boleh menyebabkan kecederaan pada lutut dan pergelangan kaki anda. Ia juga lebih mudah untuk jatuh dan mencederakan diri sendiri jika anda berjalan di atas permukaan yang berliku.
Jangan mengharapkan untuk menjalankan kadar biasa anda.
Sekali lagi, berjalan di pantai lebih sukar daripada berjalan di atas trotoar atau pada treadmill, jadi anda perlu melambatkan. Jangan keterlaluan.
Tinggal terhidrasi.
Untuk mencegah penyakit dehidrasi dan penyakit yang berkaitan dengan haba, pastikan anda menghidrat dengan betul dan mempunyai banyak air yang tersedia. Jika tidak ada air mancur air, anda perlu membawa air atau sekurang-kurangnya wang tunai untuk membeli air botol.
Kemudahan menjadi berkaki ayam.
Barefoot running adalah cara yang baik untuk membina kekuatan di kaki anda. Tetapi kerana kita biasa memakai kasut sepanjang masa, kaki kita tidak seberapa kuat seperti yang mereka boleh. Jika anda mula berjalan kaki tanpa alas kaki di pantai terlalu cepat atau terlalu kerap, anda boleh mencederakan diri sendiri.
Berjalan tanpa kasut sokongan di pasir boleh menyebabkan atau memburukkan plantar fasciitis, keseleo pergelangan kaki, atau kecederaan Achilles .
Jika anda benar-benar mahu berjalan kaki tanpa alas kaki di atas pasir, mulakan dengan jangka pendek - hanya 15 minit atau lebih - untuk membina beberapa kekuatan di kaki anda. Dan sememangnya, pastikan anda mencari kaca pecah dan cengkerang laut.
Lindungi kulit anda.
Berjalan di pantai biasanya bermaksud bahawa anda berada di bawah cahaya matahari langsung, jadi pastikan anda melindungi kulit anda dengan pelindung matahari sekurang-kurangnya SPF 15. Cobalah untuk mengelakkan berlari antara pukul 10 pagi dan 4 petang, apabila keamatan matahari paling besar.
Mempunyai sepasang kasut lari pantai.
Tidak ada kasut khusus yang dibuat untuk pantai berjalan, tetapi anda lebih baik mendedikasikan sepasang kasut larian anda untuk berjalan pantai. Dengan cara itu, anda tidak perlu mengganggu untuk mendapatkan semua pasir daripada kasut anda selepas berjalan. Mereka juga mungkin basah, jadi anda tidak perlu menunggu mereka kering sebelum anda boleh berlari kembali.