Pemakanan Sukan Cuaca Dingin - Apakah makanan terbaik untuk atlet musim sejuk?
Berolahraga dalam cuaca sejuk membawa beberapa cabaran yang unik untuk atlet yang mengambil bahagian dalam sukan musim sejuk. Sesiapa yang bersenam dalam cuaca sejuk perlu mengambil langkah berjaga-jaga untuk tetap selesa, selamat, dan masih beroperasi pada tahap optimum apabila suhu menurun.
Kebimbangan utama para atlet dan jurulatih cuaca sejuk termasuk:
- Mengelakkan Frostbite dan Hypothermia
- Berpakaian untuk Latihan Cuaca Dingin
Tetapi apa yang anda makan dan minum sebelum dan semasa senaman cuaca sejuk juga boleh membantu anda melakukan yang terbaik dan tetap selesa dan selamat. Nutrisi yang betul membantu mengawal suhu teras anda, menjadikan badan anda hangat dan menyediakan bahan api yang cukup untuk otot bekerja anda. Dalam cuaca panas, ia mudah mengering untuk mengawal suhu anda dan menghilangkan haba yang berlebihan, tetapi dalam cuaca sejuk anda perlu menghasilkan lebih banyak haba untuk tetap panas.
Dalam cuaca sejuk suhu badan anda biasanya jatuh. Metabolisme anda meningkat untuk memanaskan dan melembapkan udara yang anda nafas dan anda cenderung untuk membakar lebih sedikit kalori agar tetap panas. Bernafas di udara yang sejuk, udara kering memaksa badan anda untuk memanaskan dan melembabkan udara dan dengan setiap nafas, anda kehilangan sejumlah besar air. Atlet musim sejuk perlu secara sedar minum lebih banyak cecair untuk menggantikan air yang hilang melalui pernafasan.
Tambah ini kepada keinginan menurun untuk minum (mekanisme haus dikurangkan dalam cuaca sejuk) dan anda dapat melihat mengapa salah satu keperluan nutrisi terbesar semasa senaman musim sejuk menggantikan cairan yang hilang dan mendapatkan penghidratan yang betul . Dehidrasi adalah salah satu sebab utama untuk mengurangkan prestasi dalam keadaan sejuk.
Ketika datang untuk makan semasa latihan cuaca sejuk, makanan hangat adalah ideal, tetapi tidak sangat praktikal. Masalah dengan makanan sejuk dan cecair adalah bahawa mereka boleh menghisap badan. Pada musim panas, kesan penyejukan ini membantu semasa senaman, tetapi dalam makanan panas musim sejuk adalah pilihan yang lebih baik.
Makanan yang ideal adalah karbohidrat kompleks yang digunakan 2 jam sebelum bersenam. Sup, cili, roti, bagel, pasta dengan sos tomato, kentang panggang, bijirin, mentega kacang, daging tanpa lemak, dan keju rendah lemak adalah pilihan yang baik.
Ia juga penting untuk makan terus untuk menggantikan kedai karbohidrat yang digunakan untuk senaman dan pemanasan. Jika anda tidak menggantikan tenaga ini, anda mungkin akan berasa lebih lelah dan sejuk. Kanak-kanak menjadi lebih lapar dan keletihan lebih cepat. Ini amat penting untuk kanak-kanak. Merancang ke hadapan dan membawa bar tenaga, bar coklat, campuran jejak, pisang, sandwic atau sesuatu yang anda suka dan akan makan.
Baca lebih lanjut:
- Asas Pemakanan Sukan: Dari Latihan ke Pertandingan
- Karbohidrat - Sumber Bahan Api Utama Atlet
- Bagaimana Lemak Menyediakan Tenaga untuk Latihan
- Mengiktiraf, Mencegah dan Mengubati Penyakit Ketinggian Tinggi (AMS)
Cadangan untuk Pemakanan Cuaca Dingin
- Minum banyak air
- Makan pelbagai makanan karbohidrat yang tinggi
- Rancang untuk makan makanan kecil setiap 30-45 minit (100-200 kalori)
- Makan makanan panas atau panas jika boleh
- Kurangkan pengambilan kafein
- Jangan minum alkohol. Alkohol melembutkan saluran darah dan meningkatkan kehilangan haba.
Dan akhirnya, penting bagi atlet musim sejuk untuk mempunyai sumber makanan kecemasan dengan mereka. Ini adalah di luar apa yang anda bercadang untuk makan. Sembunyikan bar tenaga tambahan di tempat lain sekiranya berlaku.