Bagaimana Membuat Tolak Push Ups

Perubahan yang Sukar

Penurunan penurunan adalah variasi tolak asas yang meningkatkan kesukaran dengan ketara dengan meletakkan kaki anda lebih tinggi daripada tangan anda. Melaraskan ketinggian meja membolehkan anda menyesuaikan intensitas senaman anda menggunakan hanya berat badan anda.

Penurunan penurunan adalah senaman atas badan yang lebih tinggi yang mensasarkan otot dada, bahu, belakang, dan lengan.

Di samping itu, mengekalkan kedudukan badan yang tegar yang sepatutnya memerlukan jumlah kekuatan dan kestabilan yang cukup melalui keseluruhan teras, kaki, dan belakang. Menambah latihan ini ke rutin latihan kekuatan atas badan anda adalah alternatif yang bagus untuk melakukan push up asas, ditambah, anda tidak memerlukan banyak peralatan. Apa yang anda perlukan adalah bangku, langkah, keruntuhan, kerusi yang kukuh atau sesetengah objek pepejal yang anda boleh berehat di kaki anda yang memberi anda lebih banyak berat badan ketika melakukan push standard.

Meningkatkan kaki anda sedikit berubah sudut pergerakan, memberikan pelbagai pergerakan yang sedikit berbeza. Perubahan kecil ini berfungsi dengan otot dengan cara yang baru. Penurunan penurunan adalah salah satu daripada banyak cara yang anda boleh mengubah suai push-up, jadi teruskan dan menambahnya ke latihan anda sekali seminggu atau lebih?

Sebelum anda melompat ke arah push up yang menurun, itu adalah idea yang baik untuk melakukan kira-kira lima up push up asas dengan teknik yang betul dan pelbagai gerakan.

Sekiranya anda menghadapi masalah mengekalkan penjajaran badan yang betul, anda tidak sepatutnya memulakan penurunan push up. Terus bekerja sehingga anda boleh melakukan kira-kira 20 up push up asas yang sempurna. Kemudian anda bersedia untuk mengatasi gaya penurunan. Jika tidak, pertimbangkan untuk mengambil ujian tolak dan ketahui bagaimana kekuatan badan bahagian atas anda mengukur.

Tinjau seterusnya petua ini yang akan membuat penurunan anda menolak rutin yang berkesan dan selamat.

Bagaimana Melakukan Tolak Menolak

Penglibatan Otot Semasa Tolak Menolak

Pectoralis utama adalah sasaran utama latihan ini, bagaimanapun, ketinggian bangku sedikit berubah fokus.

Sebuah bangku yang lebih tinggi melibatkan kepala clavicular pectoralis utama, tetapi bukan kepala stern utama pec. Sebuah bangku yang lebih rendah memberi tumpuan kepada kepala tongkat utama utama, tetapi ia juga melibatkan ketua clavicular pec utama sebagai sinergi dan membantu dengan pergerakan itu.

Otot-otot sinergistik yang aktif semasa penurunan pesat termasuk anterior deltoid dan triceps brachii.