Mempercepatkan Berat Badan Anda
Bukankah lebih baik jika anda boleh membakar lebih banyak kalori apabila anda hanya duduk di sofa? Anda boleh-dengan meningkatkan metabolisme anda, kadar badan anda menggunakan tenaga. Berikut adalah beberapa perubahan mudah yang anda boleh buat untuk membantu meningkatkan metabolisma anda dan membantu dengan usaha penurunan berat badan anda.
1 - Makan Sarapan
Anda pernah mendengarnya sebelum ini: sarapan adalah hidangan paling penting pada hari itu. Ramai orang melangkau sarapan pagi kerana mereka tidak mempunyai masa atau mereka tidak suka makanan sarapan pagi tradisional. Tetapi jika anda menunggu sehingga makan tengah hari, tubuh anda menganggap anda berpuasa dan bertindak balas dengan memperlahankan metabolisme anda. Sekiranya anda ditekan mengikut masa, cuba makan sesuatu dengan cepat seperti bijirin, mentega kacang pada roti bakar, atau keju dan buah kotej. Dan ingatlah, jika anda makan sarapan pagi, anda mempunyai peluang yang lebih besar untuk membakar kalori (semasa berlari misalnya) kerana anda memakannya pada awal hari.
2 - Membina Massa Lean Body
Otot yang lebih lega anda mempunyai lebih banyak kalori yang akan dibakar, walaupun semasa berehat. Seperti yang kita usia, kita secara semula jadi kehilangan jisim otot, jadi penting untuk bekerja membinanya. Malah melakukan latihan rintangan atau berat badan hanya dua kali seminggu dapat membuat perubahan besar. Dan, para wanita, jangan bimbang-latihan kekuatan biasa akan membuat anda kelihatan kencang, bukan sekadar pekat.
3 - Minum Teh Hijau
Teh hijau telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme. Penyelidik percaya bahawa antioksidan dalam teh hijau boleh menyebabkan tubuh membuang kalori sebagai panas, yang meningkatkan pembakaran kalori anda.
4 - Spice It Up
Menambah lada panas seperti jalapenos untuk makanan anda boleh meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh semasa pencernaan. Jika anda menyukai makanan anda untuk menendang sedikit, ini cara mudah merevolusikan metabolisme anda. Beberapa kajian juga menyarankan bahawa bahan kimia yang dipanggil isothiocyanates, yang terdapat dalam makanan seperti mustard pedas, wasabi, dan lobak boleh membantu mengaktifkan lemak coklat dan mempercepatkan kadar metabolisme.
5 - Jangan Langkau Makanan
Tubuh kita mempunyai mekanisme survival terbina dalam untuk memelihara kalori apabila kita pergi untuk jangka masa yang panjang tanpa makan. Oleh itu, apabila anda melangkau makanan, tubuh anda melambatkan metabolisme anda untuk menghalang anda daripada kelaparan. Untuk mengelakkan ini, cuba makan lima hingga enam hidangan kecil setiap hari, atau tiga kali makan dan beberapa makanan ringan yang sihat di antara. Anda akan mendapati bahawa makan makanan mini akan membantu mengekalkan tahap tenaga anda sepanjang hari dan membuat anda berasa lapar sepanjang masa.
6 - Makan Beberapa Protein Dengan Setiap Makan
Tubuh kita perlu bekerja keras untuk mencerna makanan yang kita makan, dan metabolisme anda pulih sebagai tindak balas. Walau bagaimanapun, makan protein meningkatkan metabolisme anda sedikit lebih daripada memakan karbohidrat atau lemak dengan jumlah kalori yang sama. Sudah tentu, jangan ambil itu bermakna anda perlu beralih kepada diet protein tinggi kerana karbohidrat adalah sumber utama tenaga untuk pelari. Tetapi cuba memasukkan protein tanpa lemak ke dalam kebanyakan makanan. Sumber terbaik untuk protein termasuk ikan, daging merah tanpa lemak, ayam tanpa kulit atau susu ayam kalkun, yogurt tanpa lemak, susu skim, telur dan pengganti telur, kacang, tahu dan lentil.
7 - Bertujuan untuk sentiasa aktif setiap hari
Cuba terus bergerak sejauh mungkin sepanjang hari. Sekiranya anda mempunyai kerja meja, angkat kaki apabila anda duduk di meja anda atau berehat kerap untuk berjalan-jalan.
Sumber:
Saito, Masayuki. "Brown Adipose Tissue sebagai Pengawal Perbelanjaan Tenaga dan Lemak Tubuh di Manusia." Jurnal Diabetes & Metabolisme, Feb 2013